Tutaj tak jak wyżej wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru co był podany wyżej, obstawiam że twoje zapotrzebowanie to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz [...]
Przede wszystkim to wejdź w tematy podwieszane przeczytaj Jak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne policz jej na nowo i wejdź na zerowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zwiększ ilość białka do 200 g tłuszcz podbij jeżeli nie jesteś w stanie przejadać takiej ilości kalorii z węglowodanów, bo ogólnie to zapotrzebowanie będzie wyższe niż w tej chwili masz [...]
[...] B6 (pirodyksal) - witamina ta bierze udział w gospodarce aminokwasami i białkami (syntezuje aminokwasy w organiźmie) oraz uaktywnia przemiane glikogenu w energię. jej zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem spozycia białka. Źródło: ziarna pszenicy, kukurydzy, mieso, wątroba i ryby. Zapotrzebowanie dobowe: 2 - 5 mg Witamina B12 [...]
[...] dotyczące zapotrzebowania na witaminy u sportowców lub ludzi wykonujących bardzo ciężka pracę fizyczną (często w warunkach ekstremalnych) są kontrowersyjne. Zazwyczaj zapotrzebowanie to u zawodnika powinno być większe o minimum 50%, jednak większość uważa, że 2-3-krotne, a nawet niekiedy 5-6-krotne. Są znaczne różnice zdań na ten temat i [...]
[...] zapomina się o innych, a bardzo ważnych częściach naszych diet. Chciałbym, krótko opisać sole mineralne potrzebne naszemu organizmowi. Sole dzielimy na: a) makroelementy - zapotrzebowanie na więcej niż 100 mg/dzień b) mikroelementy - zapotrzebowanie na mniej niż 100 mg/dzień MAKROELEMENTY: Potas - zapotrzebowanie: 2000 mg/dzień - odgrywa [...]
[...] To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć [...]
[...] - m.in. synteza aminokwasów, regulacja czynności układu nerwowego, udział w syntezie glikogenu i jego przemianie w glukozę, udział w procesie krwiotwórczym. Zapotrzebowanie: zapotrzebowanie na wit. B6 wzrasta wraz ze wzrostem spożycia białka; u osób stosujących diety wysokobiałkowe częściej obserwuje się niedobory tej witaminy, średnia dzienna [...]
[...] uniemożliwia jej wykorzystanie, jednak podczas gotowania jaja następuje denaturacja awidyny dzięki czemu biotyna staje się w pełni przyswajalna przez nasz organizm. Dzienne zapotrzebowanie Witamina H (Biotyna) należy do witamin, które podobnie jak kwas pantotenowy nie są umieszczane w normach żywieniowych. Dziennie potrzebujemy jej zaledwie 30 [...]
[...] jaja i tlustych rybach.Witamina A wystepuje jeszcze w pelnym mleku w postaci retinolu oraz prowitaminy-karotenu.Zawartosc karotenu w mleku zalezy od od sposobu zywienia krow.zapotrzebowanie na ta witamine wynosi :800ug Witamina D-kalcyferol wystepuje takze w postaci D1,D2,D3,D4.Braki jakiej kolwiek witaminyD powoduje niezdolnosc do wykorzystania [...]
[...] od 4000 do 5000 kcal dziennie. Natomiast wyczynowi sportowcy powinni przyjmować już ponad 5000 kcal w ciągu doby. W sporcie wyczynowym, jak również w rekreacyjnym, zapotrzebowanie na podstawowe składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, mikro i makroelementy, jest 3 razy większe w porównaniu z zapotrzebowaniem ludzi [...]
[...] 23.15: Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie B - 9 T - 2 WW- 2 KCAL -67 #################################### Dieta w dni bez szkoły ( ta pierwsza ) : Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na białko - 103% Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze - 90% Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na węglowodany strawne - 123% Zrealizowane [...]
[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]
[...] sport zależy przede wszystkim od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej, związanej z uprawianą dyscyplina sportu i okresem cyklu treningowego. Ogólne zapotrzebowanie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest o 50% większe niż osób dorosłych. Zwiększone zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z najbardziej istotnych [...]
[...] - Leptyna sekret pięknej sylwetki i inne... Życzę miłej lektury! BF- Tkanka tłuszczowa %BF- Procent tkanki tłuszczowej LBM- Beztłuszczowa masa ciała PZ- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (czyli bilans zero w danych okolicznościach życiowych) PYTANIE Przez długi okres czasu zastanawiałem się : „Jaki jest optymalny (albo maksymalny) [...]
[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]
[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]
[...] oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik występuje u dzieci, młodzieży i kobiet ciężarnych, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się [...]
[...] muszę chyba załatwić z Mateo usunięcie moich starych artykułów ze strony głównej, widzę że wprowadzają więcej zamieszania niż pozytku. Arkusz jest ok ale liczy on zapotrzebowanie - czyli to co organizm potrzebuje normalnie, tylko w celu dopasowania do kulturystyki podniesiono współczynnik tempa przemiany materii. Jak się to ma do [...]
[...] ci jakies 20% masy czyli latwo policzyc ponad 10 kg mam podobny problem musisz ustalic sobie odpowiednia diete w ktorej ilosc kalorii bedzie przekraczala twoje dzienne zapotrzebowanie poszukaj w wyszukiwarce bylo wiele takich pytan co jesc aby przytyc co do tluszczu to jest tak jak mowisz, powinienes go ograniczyc i spozywac wiecej [...]
