zapotrzebowanie

[...] nie będą potrzebne, białko to jedynie dodatek do niej. Co do BCAA to zdania są podzielone, może się przydać ale nie jest konieczne. Hmm postaram się zaraz obliczyć zapotrzebowanie dzięki tej stronie, jednak jak uwzględnić przy tym fakt że pracuje fizycznie czasem nawet po 12h dziennie przez 5 dni w tygodniu? rozchodzi mi się o to że nie [...]

[...] KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g orzechy włoskie 50g KCAL 548 B 28 T 48 W 1 { KCAL 3665 B 236g T 115g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3655 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +857 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli [...]

[...] że to jest nie zdrowe dlatego się pytam ) W jakim przedziale czasowym miałbym jeść takie posiłki ? co 2-3h ,3-4h? Obliczyłem za pomocą kalkulatora BMR że dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie żyjąc obecnym trybem życia wynosi 2300cal. Ale gdybym zaczął ćwiczyć ( duża aktywność czyli ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu , w moim przypadku 3 razy [...]

[...] Z determinacją znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, wyznaczać’ Tak pozwoliłem sobie wkleić, bo już myślałem, że nie rozumiem tematu. Od początku: 1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html 2. Wypełnij ankietę, etc. 3. Wprowadź determinację w życie - I. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, [...]

Tak jak Tomek POKA dietę, jak dobra to kolejne + 500 kalorii z węglowodanów podzielonych do posiłków. I wiesz, może masz takie zapotrzebowanie ale Twój wydatek energetyczny jest duży i wyjdzie, że masz większe zapotrzebowanie. Na pocieszenie dodam, że dorastasz i będziesz jeszcze przybierał, a kolejna fajna sprawą jak ektomorfik to ciężko o mase [...]

tragedia , tragedia twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalori wiec musisz zjadac max 500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie , a ty mi pokazujeszz e jesz niecałe 1000 kalorii !!! tyle to ty powinieneś zjadac na samo sniadanie %-) naprawde poczytaj linki popatrz w dzienniki innych kolegów i spróbuj ułozyc jeszcze raz [...]

[...] do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba muszę kontrolując dzienną porcję kalorii w okolicach 2650-2750, porównać na koniec listopada zdjęcia z fotkami sprzed tygodnia. To pozwoli poznać lepiej własny organizm, jego zapotrzebowanie i kierunek zmian w oparciu o aktualny trening 3xFBW+2xAERO/tydzień. Zgadzacie się ze mną "Specjaliści od CWU do CO" :-?

[...] kontrolując dzienną porcję kalorii w okolicach 2650-2750, porównać na koniec listopada zdjęcia z fotkami sprzed tygodnia. To pozwoli poznać lepiej własny organizm, jego zapotrzebowanie i kierunek zmian w oparciu o aktualny trening 3xFBW+2xAERO/tydzień. Zgadzacie się ze mną "Specjaliści od CWU do CO" :-? wg mnie zdecydowanie za mało białka a [...]

[...] zmęczenie, brak apetytu? W Twojej diecie jest zdecydowanie za mało warzyw i owoców, które są cennym źródłem witamin antyoksydacyjnych, a przy zwiększonym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na te witaminy dodatkowo wzrasta ze względu na rosnące zapotrzebowanie na tlen, które z kolei doprowadza do powstania wolnych rodników tlenowych. Wydaje mi [...]

[...] u osoby ćwiczącej już dłuższy czas to jeszcze by przeszło,ale u osób ćwiczących rekreacyjnie bez sensu ładowanie w siebie takiej ilości białka,strata kasy chociażby. Uzupełnić zapotrzebowanie i starczy,od ilości sporej po nad normę i tak się szybciej nie urośnie. Organizm pobierze zapotrzebowanie a resztę wydali albo zamieni na energię-proste.

po pierwsze dieta , musisz swoje zapotrzebowanie i ulożyc diete z dodatnim bilansem co najmniej 300 kalori iwecej niz twoje zapotrzebowanie , po drugie trening , cwiczymy całe ciało a nie tylko wybrane partie , wszystko znajdziesz tutaj [...]

Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? coś mi się wydaje, że mało masz tych kalorii jak na tą wagę, weź wylicz zapotrzebowanie i utnij trochę na początek, ale nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj [...]

[...] przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: L:32 P:31 Łydka: L: 36 P:35 Udo: L:51 P: 50 Klata: 100 Pas: 77 [...]

[...] "15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. " 17% * 2589kcal = 440kcal czyli: 2589kcal +440kcal = 3029 kcal Więc tak wychodzi mi zapotrzebowanie z tych wzorów. W wartościach niepewnych podawałem środkową wartość lub tą najniższą.. Problemem jest to aby po zastosowaniu jej nie przybyło więcej tłuszczu [...]

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]

[...] zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT [...]

Drugim białkiem miało być białko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_Creamy_Coctail-opis632.html. Mam zarys diety i wiem że brakuje mi białka bo wyliczyłem zapotrzebowanie. Poza tym trenuję boks 5x w tygodniu i zapotrzebowanie na białko jest większę niż u kulturystów.

Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]

[...] : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 30 minut po ostatnim posiłku : ZMA { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } [KALORIE Z DIETY - 3604 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = 260 KCAL + Węglowodany - 5,3g/1kg Białko - 2,9g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w [...]

[...] się z tej jeden porcji ( 50g ) 200g. Jeśli w diecie mam 100g płatków, to oznacza, że 100g ma być przed ich gotowaniem, prawda? :P Zielony jestem :) Dodatkowo, licząc moje zapotrzebowanie ze wzoru wagax24xaktywność wychodzi mi 2150kcal. Licząc natomiast kalkulatorem ze strony "po treningu" wychodzi 3300kcal - znaczna różnica. Które [...]