[...] brałem/biorę jablczan ale sie kończy wlasnie zaniedlugo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - narazie nie ma 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- no narazie staram sie jak najlepiej dostosować do diety czyli tam 2g białka/1kg a jak najwiecej węgli jeść i jak najmniej tłuszczu ;P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]
Głodówki bo tak należy nazwać Twoją dietę ,zazwyczaj bardzo spowalniają metabolizm. Teraz musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie Które zapewne oscyluje w granicach +1800kcal. Jakiś czas musisz odżywiać się w granicach zera kalorycznego(może być delikatnie poniżej) a potem delikatnie redukować kaloryczność.
Mała ilość tłuszczy/kalorii. Dieta monotonna.Posiłek nr 2?? Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Mało prawdopodobne. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na [...]
Cześć, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 69 kg. Piszę tutaj bo nie wiem co zrobić. Zdjęcie: http://imgur.com/J2oR9xC Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal, dieta ktorą zrobilem załączyłem niżej. Proszę o jej ocenienie, oraz o poprawienie, jeśli jest to konieczne. Lecz wracając do tematu, dietę ułożyłem ponieważ zacząłem ćwiczyć. Czy [...]
[...] miesiącach (ten ostatni czasem wraca) i nie wiem co dalej. Mam 29 lat, ważyłam 61, teraz 56. Jem ok. 50-80g białka, ok. 150g - 220g węgli i ok. 50-80- tłuszczu. Mam zapotrzebowanie ok. 1800 kcal o ile się nie mylę. Staram się zejść do 1500 od kilku dni. Chciałabym pozbyć się ze 2 kg i popracować nad wytrzymałością i siłowo (bez sprzętu). [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
[...] sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną powyliczałem swoje zapotrzebowanie na fabrykasiły WYNIKI Zgodnie z tym co tu widzę to powinienem przyjmować : białko (120 g) węglowodany (440g) tłuszcze (107 g) Mam brać na to jakąś [...]
2500 kcal jest klasyfikowane do redukcji generalnie. ( U facetów ) Jak wcześniej zostało wspomniane, zwiększ ilość kalorii ( jakościowych kalorii ). Możesz dobrać adekwatne składniki odżywcze tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne dzienne, tylko musisz indywidualnie dopasować do siebie formy posiłków
[...] z oliwą to kiepska opcja, możesz pomyśleć o mozzareli ( bogactwo wapnia ). Nie musisz opierać swojego jadłospisu na ryżu. Masz inne źródła do wyboru ( kasza gryczana/jaglana/pęczka//makarony durum/pełnoziarniste/ziemniaki/bataty i.t.d..) Uzupełniaj i wymieniał składniki odżywcze tak aby pokrywały Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały.
Super! Na pewno skorzystam i przeczytam jak wróce w poniedziałek. Mam jeszcze jedno pytanko. Bo chciałbym obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli codziennie jeżdże na rowerze i co 3 dni chodze na boisko to jaką zaznaczyć aktywnoś fizyczną? Dziękuję i pozdrawiam. W poniedziałek wrzucę swoją tabelkę z żywnością jaką spożywam. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego wszystkiego dochodzą odżywka białkowa, kreatyna, bcaa, przedtdreningówka Zapotrzebowanie to 2800 kcal /SFD/Images/2016/5/7/9c96d524891644a19abcf1bcd9ff6086.jpg
Dziennik Kuby vol. 2
