zapotrzebowanie

nie koniecznie :), wszystko zalezy w jakim stopniu pokryje swoje zapotrzebowanie na mrkoskładniki z pełnowartościowego pożywienia co nie zmienia faktu ze trzeba wiedziec cze i ile sie dostarcza i czy sa jakies braki. Na początkowym etapie suple pro zdrowotne jak najbardziej wchodza w gre np omega-3 zdr

[...] poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli tak naprawdę nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to najlepiej zacząć od teoretycznego wyniku i zoabczyć pod 2 tygodniach, jak zareagują obwody ciała.

2g b, 1,5g t i reszta ww zeby uzuoelnic zapotrzebowanie.

Przyjmij, ze Twoje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700 kcal 2g B/kgmc -> 188g 1g T/kgmc -> 94g 3g W/kgmc -> 282g Posilki rozplanuj najlepiej na 5-6 razy w ciagu dnia, najwiecej weglowodanow daj w okolicach treningu, ostatni posilek powinien byc bialkowy ale to masz w poscie, ktory juz czytales Takie robienie brzuszkow i pompek bedzie [...]

1 moze byc za malo :), zalezy jakie masz zapotrzebowanie. Ryz mozna jesc z jagodami, cukrem, wszelkimi owocami, mlekiem również :). Ryz, kielbaska, groszek tez, i oczywscie ser :) pychotka, szybko i masa idzie :P

[...] diecie. Jadam mięso praktycznie codziennie, i piję ok. 0,5-1L mleka, więc białka powinno wystarczyć. Ale, spotkałem się gdzieś z pewną opinią żeby zażywać odżywki tuż po treningu, ponieważ po treningu ciało ma zapotrzebowanie na białko, a po posiłku, białko będzie tylko wydalone (nie wiem czy to prawda, ale gdzieś czytałem). Co o tym myślicie?

Spalacze nie są potrzebne. Trzeba solidnych treningów i dobrej diety. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

I jeszcze jeden zrzut. Zapotrzebowanie 1950kcal wyliczone z zamiarem utraty 0,7kg tygodniowo /SFD/2024/3/25/ae079e206f0d4ef183b00fec733bdf6e.jpg Zmieniony przez - pocwiar w dniu 3/25/2024 8:03:03 PM Zmieniony przez - pocwiar w dniu 3/25/2024 8:04:31 PM

Ok 600ml wody na 4miary produktu - tak jak jest napisane na opakowaniu. Widzę, że i tak masz mniej kcal niż Twoje zapotrzebowanie, więc mozesz śmiało jeść taką porcje. Co do tego jadłospisu, to widzę dużą lukę godzinową pomiędzy posiłkiem drugim, a trzecim. Jeżeli w tym czasie nie masz możliwości zjedzenie niczego innego to wrzuć Mutanta ;). [...]

Ankieta. oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo ucinaj kalorie. jaki poziom bf? Trening siłowy sobie dobierz i do tego dodawaj jakieś areo. podstawa-dieta.

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html + zapotrzebowanie podaj

No jak diete bedziesz mial wyliczysz zapotrzebowanie kcal to waga podrosnie, ale czy chcesz tluszcz?? Lepiej pocwiczyc troszeczke chociaz trening domatoram jakies pompki czy cos...

wrzuć zgodnie z j.w Podaj zapotrzebowanie, cel i przeciwskazania a tego gainera daj najlepiej po treningu Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-26 19:31:32

[...] preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem [...]

[...] zraz w zyciu jak ci smakowała ? a jak jesz teraz to jak smakuje ? Kopie cos ? Takie pytania zadajesz beda efekty po piersi z kurczaka ? Białko zawarte w jezdneiu, proszku jest zbudowane z aminokwasow ktore buduja miesnie i przy cwiczeniach jest zwiekszone zapotrzebowanie jesli nie mozesz dostarczyc bialka z pozywienia kupujesz odzywke białkowa.

nie ma sensu ladowac w ciemno w siebie, oblicz zapotrzebowanie i dostosuj sobie sam diete.

ale co jest uzupełnione? dietę musisz dopasowac pod indywidualne zapotrzebowanie- to uczynisz w innym dziale; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] z gospodarką hormonalną, a dietą ketogeniczna może się przyczynić do tego w znacznym stopniu. Co Cię skłoniło akurat do niej? Polecam zacząć od początku. Pierwszym krokiem będzie prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Już po wliczeniu treningów siłowych: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jezeli twoje zapotrzebowanie byłoby przykladowo 2400 kalorii a jadlbys 2300 uzupelniajac obojetne czy hot dogami, czekolada czy hamburgerami - chudłbyś. Ale nigdy nie rób czegos takiego ;> Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-06-10 17:45:46

Najlepszą opcją będzie wrzucenie całego planu do oceny, zarówno treningu jak i diety ułożonej pod wyliczone zapotrzebowanie.