zapotrzebowanie

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o [...]

Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]

[...] 3 kromki chleba pszennego Jak kolega wyżej napisał:2 kapsułki rano i 2 przed treningiem/obiadem w DN:) oraz dorzuciłem do drugiego posiłku warzywa Obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie Kalorie-ok węglowodany-ok białko-powinno być 82-84 g (1kg masy ciała odpowiada 1g białka) a mam o 6 g więcej tłuszcze- ok I teraz pytanie czy dieta jest [...]

[...] połączeniu z BCAA, zestawy witamin 7. W ciągu ostatnich trzech miesięcy Scorch (2 opakowania) 8. HMB, BCAA, Scorch i witaminy multiple sport 9. Nigdy nie stosowałem 10. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2200kcal, staram sie utrzymywać bilans nieco ujemny (zdecydowanie mniej tłuszczy i słodyczy, alkoholu nie piję, możliwie dużo owoców i [...]

[...] z trzech jaj z cebulą Jak kolega wyżej napisał:2 kapsułki rano i 2 przed treningiem/obiadem w DN:) oraz dorzuciłem do drugiego posiłku warzywa Obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie Kalorie-ok węglowodany-ok białko-powinno być 82-84 g (1kg masy ciała odpowiada 1g białka) a mam o 6 g więcej tłuszcze- ok Uzupełniłem informacje michUUUUU [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: kreatyna nitrobolon hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta masowa okolo 3500 kalori 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie

Nie wierze ze przy tej wadze masz takie zapotrzebowanie.

[...] chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z tych posiłków wychodzi Węglowodanów: 115,6g, Tłuszczy:112,4g, i Białka:144,6g. A moje dzienne zapotrzebowanie to W:120g, T:131g, B:160g jeśli możecie to mi pomóżcie a i żeby o tych godzinach były takie "podręczne" produkty bo mam szkołę i praktyki.

To wrzuć jeszcze ankietę działu, bo w sumie nie wiadomo ile ważysz, ile masz wzrostu, po prostu brak podstawowych informacji. Tak czy inaczej wydaje mi się, że za dużo tłuszczu i węgli chyba też. Podaj zapotrzebowanie i nadwyżkę. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-04-10 22:10:52

To Ty masz zapotrzebowanie prawie 3800kcal?

[...] bo w sumie to dotyczy wszystkich (choć i tak większość ma juz skonsultowane rozkłady BTW): Hmmm... W pierwszym poście konkursu trochę się pozmieniało: Wzor wyliczający BMR -zapotrzebowanie podstawowe BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) To co wam tu wyjdzie pomnóżcie x1,8 dla tych treningów. Jezeli uważacie ze macie skopany metabolizm [...]

zwieksz areoby albo zetnij wegle i powinno byc oki. Mozesz podac zapotrzebowanie i BTW ?

Treningi są hardcorowe, a to jest zapotrzebowanie podstawowe (zerowe). Pamiętaj, że bilans możesz modyfikować w trakcie, nikt Cię nie zmusi do jechania na niższych kaloriach. No i wszystko w temacie rozkładu jest napisane powyżej tego wyliczenia.

widze ze zdania sa podzielone, moglibyscie edytowac moja diete tak jak wedlug waz powinna wygladac ? bede wdzieczny bo chcialbym na bierząco ja zmieniac tak dlugo az wkoncu bedzie dobra . wyszlo mi tak : BMR:1736 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2387

moje zapotrzebowanie liczylem za pomoca http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 a ile zawieraloby to co zjem liczylem za pomoca http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz i oczywiscie zwrocilem uwage na to zeby bylo wiecej kcal bialka wegli i tluszczow niz w dziennym zapotrzebowaniu

PK_Kaczor obliczylem tym sposobem ktory podales mi w linku i wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2949.518 kcal

tak wyliczyłem z programu na zapotrzebowanie a jem 3 białka 2 fetu 5 węgli także z tym co mi program wyliczył to bym dawno schudł to chyba kwesta treningu sam nie wiem co na mnie działa

[...] działanie doustnych leków przeciwzakrzepowych z grupy kumaryny, co sprawia, że konieczne jest monitorowanie parametrów krzepnięcia. Poprawia tolerancję glukozy i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę oraz doustne leki hipoglikemizujące.. Podawanie w skojarzeniu z ludzką rekombinowaną erytropoetyną, zwłaszcza u kobiet i młodych mężczyzn, [...]

[...] potwierdzenia dla pierwszej tezy w ogle nie masz, a w wypadku drugiej się mylisz, bo spożywali białko w ilości 1,3g na kg masy ciała. Linki do badań które weryfikują zapotrzebowanie na białko podałem w jednym z poprzednich postów. Mozna zapoznać się z metodologia i ewentualnie podważyć jej zasadność oraz odnieść się do wyników, nawet jest [...]

Kamila jeżeli mówisz o dietach które maja nazwy to się zgadzam, jednakże odpowiednio zbilansowana dieta pod indywidualne zapotrzebowanie osoby bez eliminacji jakiegokolwiek składnika odżywczego z pewnością przynosi wymierne korzyści. To że osoby coraz częściej katują się dietami typu 1000kcal dziennie to niczyja wina. Warto pamiętać że tylko [...]