Skoro zapotrzebowanie 3200 to na masę jakieś 3500, nie 5000. To nie jest tak, że im wyższa nadwyżka kaloryczna, tyl więcej mięśni budujemy. To proces wymagajacy czasu. Białka daj jakieś 190 g, no i pizza to raczej cheat meal, a nie składnik zdrowej diety. Co do tego, czy dalej masa, to się nie wypowiem, ale na pewno ktoś bardziej kompetentny się [...]
[...] Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrant kreatyny activlab w tab. , trec mass xxl , olimp redweiler Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak zapotrzebowanie kcal : 3207 /SFD/2016/11/8/a48055128deb42e581243ae0c7b7d656.jpg
To żart jest? Bo na taki wygląda. Wrzuć ankitę działu i obliczenia - to jak wyliczyłeś zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html mało kogo nie zalewa na diecie 5000 kcal z [...]
żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy) Skos ujemny wywal Maszyny wywal Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05
[...] dzień - przecież spalisz sporo energii, pomimo że tętno nie będzie wysokie. Liczy się każda aktywność, nawet stanie spala więcej kalorii, niż siedzenie czy leżenie... Licząc zapotrzebowanie nie rozdrabniamy się aż tak, bo to bez sensu, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę każdą znaczącą aktywność. Choćby jeśli ktoś chodzi na piechotę do pracy [...]
Wrzucę zapotrzebowanie kaloryczne, jak tylko dojdę do porozumienia z tymi wzorami :D /SFD/2016/11/8/b2f1c7f7d38a457bb3433ee374f836ba.jpg /SFD/2016/11/8/93dfb9e06c7b4ea2a9648e88d6d665c3.jpg
Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie
[...] wszystkiego od nowa... Czyli Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie redukcja do 12 %bf z ok. 15% , dieta LC B 2 g/kg BMC, WW 100g reszta tłuszcz obecnie 1800 kcal 11)przewidziane finanse na [...]
[...] poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie ważne jest to przy martwym czy przysiadzie. W sumie przy każdym ćwiczeniu :P .Dieta nie musi być czasochłonna ale musisz usiąść i policzyć swoje zapotrzebowanie abyś wiedział ile musisz jeść aby schudnąć. Potem już jest lżej jak już wiesz ile musisz jeść i co. Zresztą Ronie wszystko w swoim artykule opisał
[...] mi smakują). Sądze że nie poradzę więcej zjeść a z obliczeń które wyliczyłem na sfd wynika ze jeszcze mam braki w węglach i tłuszczach. Dodam że obliczył mi kalkulator sfd zapotrzebowanie 3500 kalorii, białka 23% czyli 200 gram przyjołem 2.2 g na 1 kg, tłuszcz 24% a węgli 53%. Co o tym myślicie? [...]
[...] nie jest dobry pomysł. Pomyśl o tym, jak już przestaniesz karmić. Obecnie nie robiłabym sobie kłopotu nie ważyła wszystkiego etc. Gdy karmisz piersią chcąc nie chcąc Twoje zapotrzebowanie wzrasta. Zwracaj uwagę, by było i białko tłuszcze i węglowodany. Skup się na tym fajnym czasie "bycia z dzieckiem" nie na dietach, na to uwierz - przyjdzie [...]
cytat z jednej z wielu stron o odżywianiu optymalnym :Po 3 miesiącach w przypadku osób starszych, lub po kilku tygodniach u osób młodych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się do ok. 0,5 - 0,8 g/kg masy ciała / dobę. Oznacza to, że osoby dłużej stosujące żywienie optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. biorąc powyższe pod uwagę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
basen i pływanie ma to do siebie, ze generuje dość znaczne zapotrzebowanie na energie, ze wzgledu an to, ze jest angazowane cale cialo do wysilku, dochodza inne metody oddechowe, jak i czynnik termalny, cialo stara sie utrzymac stala temperature, czasem pochlaniajac dosc sporo energii. podejrzewam, ze sam czynnik eliminacji plywania lub nie moze [...]
Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/6/d8462eefc0ee42e7b906f600b8dba8d9.jpg
[...] odzywianie jest słabe . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj [...]
Proszę o ocenę, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2866 kcal Co do posiłku o 14:30 to mięso będzie się zmieniało na schab, łopatka, mielone z wołowiny itp. Czy posiłek o 18 może być jako po treningowy ? Ryby też będą zmieniane na łososia lub makrelę. I jeszcze pytanie choć pewnie będziecie przeciwni: Czy do diety można dołożyć wspomagacz w postaci [...]
[...] tym idzie? lepsza regeneracja. Nie obawiaj się tłustych mięs które są wartościowym elementem diety, szczególnie na redukcji, lipidy spokojnie możesz podciągnąć do 1g/kg masy ciała jak nie więcej. Zrewiduj swój model żywienia. Ponawiam pytanie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( punkt zero ). Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki.
Optymalni na bombie
