[...] temu bo juz efekt bociana robił :P naszczesci siła i masa miesniowa nawet idze do góry. Prace mam niestety na 3zmiany 6-14 14-22 22-6 na magazynie (praca fizyczna) Moje zapotrzebowanie wynosi około 3600kcal. Plan treningowy: PN - Klatka, brzuch + areoby 30 min WT - Barki + areoby 30 min ŚR - Biceps + Triceps + areoby 30 min CZW - Wolne PT - [...]
[...] tak samo ryż/makaron zamiennik http://img16.imageshack.us/img16/7867/p1jv.png Zamienniki.. http://img577.imageshack.us/img577/9358/u55a.png Następne zamienniki Moje zapotrzebowanie 554.67g Węglowodanów (2218,68KCAL) 173,77g Białka (695,09KCAL) 124,47g Tłuszczu (1120,19KCAL) Bilans 4033,96 KCaL, cel masa W załączniku BMR [...]
[...] bułka grachamka + sałatka z warzyw + czasami kilka orzechów, lub coś słodkiego (czasem po treningu gdy mam ochotę) później już nic nie jem (czasami chudy twaróg). Oto moje zapotrzebowanie: Wiek: 22 Wzrost: 167 Waga: 52 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, fitness, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie na 2465 kcal Chciałabym zacząć stosować odpowiednią dietę aby spalić tłuszcz i ważyc 55 kg. Tu zwracam się z prośbą do Was o ułożenie dla mnie przykładowej [...]
[...] : kiedyś stosowałem TSE i Thyrotherm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszącze ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2800kcal. Nie ująłem warzyw, ale pewnie i tak jem ich mniej jak powinienem. Ponadto przykładowa dieta. Zmieniam mięso na obiad. Jeżeli np. jest [...]
[...] tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. Moje zapotrzebowanie: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3400 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g [...]
[...] 25ml 0gB 25gT 0gW 220kcal Ogolnie caly dzien 3075kcal 199gB 114gT 341gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 2,55gB 1,5gT 4,3gW moje dane: 18lat 78kg 190cm mezczyzna zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3080 kcal jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-11-29 16:34:09 [...]
[...] kolo 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g B\T\W\Kcl 28 32 77 708 I kolo 21-22 przed snem twarożek bo lubie Ser twarogowy chudy 100g Bilans dnia Łączna ilość 164 165 351 3553 zapotrzebowanie 156 184 361 3724 Stosunek procentowy 105% 89% 97% 95% Czekam z niecierpliwością na rady i opinie Pozdrawiam
[...] zglaszac, nie wliczam warzyw i omegi. ok 100g wegli na poczatek, pozniej postaram sie zejsc do jakis 60-70g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9edd203fef4f6481fcb48bf3b947de.jpg zapotrzebowanie wdl dzienika vitalmaxa 2700 mi wyszlo co zamiast wieprzowiny? jakie mieso wolowe (dobre) w normalnych $ czasem wieczorem pasta z makreli wedzonej i jajek jak [...]
[...] posilek VI 50gram sera poltlustego 9,2.5,2 20g pestki z dyni 6,10,3 razem: B=15g T=12,5 W=5g BMR= 2850 zwiekszylem do 3600 B=2,4g na kg/mc T=0,85g na kg/mc W=5,75g na kg/mc to chyba wszystko... chcialbym uzyskac informacje gdzie popelnilem bledy a kierowalem sie postem.. zapotrzebowanie kaloryczne... dziekowa i czekam na .. Z***ke
[...] O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli http://s4.ifotos.pl/img/212jpg_nqphxpa.jpg Trochę informacji: Wiek: 19 Wzrost: 171 Waga: 70 Uprawiane sporty do tej pory: piłka [...]
Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]
[...] jakie były? :) Wystąpiło jojo? Jestem zwolennikiem zdrowej diety i bardzo dużo się ruszam (praktycznie codziennie lub co 2 dzień przez 6-8 godzin bez przerwy), więc mam duże zapotrzebowanie energetyczne. Przy tym 1000 chyba bym zdechła z głodu i złamała się po 1 dniu. Więc takie rozwiązanie zupełnie odpada... Ale chciałabym zejść o rozmiar w dół, [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych odbrak 9) ilość dni wolnych od kreatynyod lipca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)mądrze z głową, 4 posilki, reszta kombinacja 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestiejeżeli sie jakies nasuną bede [...]
Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc [...]
[...] preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie brałem nic przez ostatnie pół roku 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest , narazie ograniczam ww 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma ograniczen finansowych 12) uwagi i sugestie - brak
