zapotrzebowanie

zapotrzebowanie waga *25*aktywność białka 2 g tłuszczy 1 a reszta to wegle i białko i wegle 1g - 4 kalorie a tłuszcz 9

Co nieco poprawiłem, jest lepiej? Aha, pomyliłem się, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100kcal :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcdde023533d428d8b826ec75d4cc9e0.png

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie to jest Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-05-23 12:26:53

Tak, zjadam zapotrzebowanie + 800 kcal Dieta nie jest ściśle określona, poprostu trzymam się dziennika kalorycznego, aby dziennie zjeść tyle kcal.

No i po co kupiłeś te suple @@-) Kupiłeś białko, którego nawet nie wiesz czy Ci brakuje w diecie przy takiej rozpisce... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to układaj dietę. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

redukcja zdecydowanie, ale masz za mało kcal policz zapotrzebowanie i wstaw tutaj obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

podaj zapotrzebowanie i zrób ten plan w po treningu.pl tu masz pomoc jak to zrobic http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

prosze. zapotrzebowanie: Kalorie 3059.61 Węglowodany 55% 1682.79kcal = 420.7gram Białko 15%% 458.94kcal = 114.74gram tłuszcz = 101gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a431a49e7cf4bfa86a976cd2769ed19.png

tutaj wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

zapotrzebowanie mam 2450, jem ok 1800, to za malo? odchudzanie trwa juz 4 miesiac, cos musialem odjac spac chodze ok 23-24, wiec ostatni posilek o ktorej? moze byc o 22?

hehe widze ze z Toba bedzie dłuższa droga :) 1. Proponuej wrzucić wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który [...]

Napisz coś więcej. Jaka waga, wzrost, wiek ? Oblicz dzienne zapotrzebowanie i ułóż dietę, dodaj do tego aeroby (sesja minimum 45-60') + ćwiczenia siłowe :) Poczytaj posty podwieszone i wtedy wróć.

lepiej bedzie posliczyc ile obecnie kalorii zjadasz a jakie masz zapotrzebowanie. no i kwestia makroskladnikow w diecie...

zobacz swoje zapotrzebowanie kalori ułóż diete do tego pocwicz na sucho a potem pomysl dopiero o suplach

rozpisz waga zapotrzebowanie i ogólne ******ly I nie rób błędów ortograficznych

[...] tyle ile Ci brakuje do dziennego zapotrzebowania. A to że podałem-po treningi i na noc dltego że jak wiadomo w tym czasie wystepuje najwiekszy kataolizm co za tym idzie 'zapotrzebowanie' na białko. Dlatego w tych porach najlepiej dostarczyć najbardziej wartosciowe białko-własnie z odrzywki a białko pochodzace z diety-w ciagu dnia w [...]

dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:) aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na [...]

[...] płatki kukurydziane z mlekiem,2bułki z serem topionym 2 śniadanie: jabłko, 20 dkg słodyczy,bułka z serem żółtym obiad; 2x nalesniki (z twarogiem i dżemem)zupa jarzynowa kolacja:2x bułki z serem topionym, 2 szklanki mleka czym tu jeszcze urozmaicić? moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3120 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2007-11-16 21:35:13

j/w policz zapotrzebowanie i dokonaj rozkładu na BTW ułuz diete z bilansem kcla na plus jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij cwiczyc na siłowni bo bez tego masy miesniowej nie zbudujesz sie zalejesz sie fatem czekaj na efekty suple zostaw na pózniej

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]