zapotrzebowanie

[...] niż mój ;] Generalnie sprawy dietetyczne przestawiłem sobie tak: 1. jem wtedy kiedy jestem głodny, nie zmuszam się żeby osiągnąć magiczną liczbę 5 posiłków. 2. zapotrzebowanie/stopień jego realizowania biorę z najnowszej wersji vitalmaxa (oczywiscie zaznaczylem tam redukcję, wyszło mi tak: KALORIE 2064 BIAŁKO 193,2 2,1 [...]

jesli jestes aktywny to tylko diete musisz zmienic. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - policz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - podstawy ustalania diety [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] posiłek 17:00-18:00 Odpada. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych ? Jeżeli nie, przeczytaj je. Ja ogólnie to żadnej diety w Twoim poście nie widzę. Proponuję obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie przeczytać podwieszony temat Moralesa "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" i pobawić się z dziennikiem Vitalmaxa - on wszystko fajnie [...]

Miczel, mam to rozpisane w diecie wszystko. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie bialka jak to wczesnieju ktos napisał, ze tyle to przyjmuje do poludnia. wszystko jest przeciez zalezne od wagi o ile wiem to mniej wiecej 2g bialka / kg (około) to co mam przyjmowac 300g dziennie jak waze 78 kg ? Co z tego jak mi i tak organizm tyle nie przyswoi. [...]

Przeciez napisalem ze 2500 to zapotrzebowanie a z nadwyzka mam 2800, ze wzgledow ekonomicznych bede musial zostac przy twarogu w 2 posilku i po co wywalac oliwe? Dlaczego nie moze byc gryczana po treningu?

[...] refleksjii...:) a na powaznie tak jak kolega wyzej...dobrze zbilansowana dieta(czytaj nie bialko 2 g ww 5-6g t 1g czyli schemat) tylko dieta ktora pokryje twoje dzienne zapotrzebowanie i nie przeciazy organizmu...i aeroby czy nawet treningi wydolnosciowe tj jak napisales czyli mma czy bjj (ogolnorozwojowka z elemantami trenngu oporowego z [...]

[...] dla mnie jedyny smak, który pije się bez grymasu na twarzy to smak naturalny z dodatkiem nesquika, lub innego kakao. Za 100zł masz 3 worki vita fita, wanilia szczególnie z zimnym mlekiem jest mega smaczna, można to traktować prawie jak deser :) Jeśli masz dietę to powinno starczyć na 2 miesiące, chyba, że masz jakieś kosmiczne zapotrzebowanie.

czyli pon-siłka,wtorek-aeroby i tak dalej.Ale ja mam to do siebie ze nawet jak nie dostarczę dużej ilości kcal to i tak idę w masie,moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal,a przy tej diecie weglowodany tłuszcze musze obniżyć tylko o ile,aha a co do białka to też musze obniżać poprzeczke??

[...] naopowiadał? Na śniadanie możesz zjeść jakąś kaszę z olejem/orzechami i warzywami. Możesz jeść warzywa z tłuszczem. Potem znowu białko z tłuszczem. Jesteś kobietą. Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest tak wysokie!! Obecnie wystarczy Ci spokojnie 1g/kg plus roślinne. Podejrzewam, że od lekarza dostaniesz i tak inne wytyczne odnośnie [...]

kurde mam problem z kalkulacją bo dzienne zapotrzebowanie na wegle wg dziennika to 59 a same 100 gr ryżu brąz ma 68 i mam problemika

cel masa, zapotrzebowanie to około 3200

[...] sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli przyzwoicie) , ale dalej piszesz cyt: Co do wartości [...]

ściągnij najlepiej dziennik posiłków vitalmaxa i oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka ww 4-5g reszta tłuszcze

[...] Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, zwiększ zapotrzebowanie. To dotyczy kulturystów o szybkim metabolizmie. Jeśli masz to szczęście - lub pecha - że Twój szybki metabolizm powoduje, że spalasz białko w celach [...]

Jesteś bardzo aktywna z tego co mówisz. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie, podstawa układania diety. Nie baw się w żadnych Dr. Dunkanów. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż własną dietkę i daj do oceny. Widze, że trenujesz więc pamiętaj o posiłkach przed i po treningowcyh. Pomożemy Ci :D !

dnos Drugim i trzecim posiłkiem wyebałem zapotrzebowanie kcal na cały dzien DonEndriu No wygląd to wiesz jak to u mnie Siła spoko, ale mało

[...] mięcha, I pozbycie się zbędnego tłuszczu. ! S.M.P.A jestem w stanie ją ułożyć ! ale przy tej suplementacji to na co ? przecież o to zapytałem. Dzięki z góry. ! Przyjmując zapotrzebowanie dodawać ? ciąż ? Bo zauważcie, że (oczywiscie wobec wielu opinii) HMB zwiększa czystą mase mięśniową, i pomaga zredukować tłuszcz no nie ? Więc jak się [...]

Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]

[...] tłuszczach ;) zaniemogłam, siedzę w domu, nie chodzę do pracy... i tak zaczęłam kombinować z tą dietą, że może zaczęłabym coś ważyć i mierzyć... i stworzyłam cuś takiego zapotrzebowanie wyliczyłam jednym z kalkulatorów znalezionym na forum, na razie uwzględniłam tylko lekkie treningi aero, bo nie wiem jak długo jeszcze nie będę mogła zacząć [...]