zapotrzebowanie

Nikt Ci diety nie bedzie ukladal... Sciagnij sobie ten program http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html wylicz zapotrzebowanie, uloz diete sam i daj do oceny...

[...] suplementu : Porcja: 1 miarka (~49g) Ilość porcji w opakowaniu: 21 (1029 gram) Skład aminokwasowego suplementu diety : Wartość energetyczna : 140 kcal (586 kJ) % zapotrzebowanie dzienne Węglowodany ogółem : 35 g 12% w tym cukry : 35 g - Witamina B6 (jako pirydoksyna Hcl) 250 ug 13% Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) 5 mg 25% [...]

dieta, rozklad wegli/bialek/tluzczy na kg masy ciala , ew bilans / zapotrzebowanie...? tutaj kluczem są kalorie - a dokladnie ich nadwyzka, odpowiednia glikemia i odpowiednie proporcje... z supli: ja wziałbym przedtreningówke + poj forme kreatyny, np xplode + mono do tego ZMA/MZB lub sam magnez. Omega-3 jako dodatek i ew lecytyne.

[...] wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni (tylko gainer mct) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) (tego nie wiem, dieta jest) 11)przewidziane finanse na cykl (cena nie gra roli) 12) uwagi i sugestie - zadne

obliczalem zapotrzebowanie tyle mi wyszlo ;x Plan treningowy. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Wierzę, że zapotrzebowanie dobrze wyliczone Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening posiłek przedtreningowy tak? kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB 15gT77gW 603kca IVposilek Po treningu [...]

Problem moze wynikac z tego ze nie masz diety ( czy chociaz nie jesz wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie ). Moze tez byc tak ze przeszkadzaja w tym treningi pilki, bo na pewno troche beda przeszkadzac w budowaniu masy. Silownie mozesz potraktowac jako dopelnienie do treningow ( tj. bardziej na wytrzymalosc, cyklami na sile itp ) .

[...] ułóż sobie coś konkretnego http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz odpowiedz.. nikt za ciebie diety nie ułoży chyba ze zapłacisz :P wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie, 5-6 posiłków dziennie(małych) w przeciągu 3-4gdz,ograniczaj węglowodany,unikaj produktów przetworzonych,ograniczaj słodycze, zapisz się na basen, zrób coś [...]

co bym zmienił przede wszytskim obliczyłbym zapotrzebowanie bo takie układnianie diety jest bez sensu jeśli nic nie wiesz o swoim zapotrzebowaniu i proporcjach btw

A czytales posty podwieszone ?? Obliczyles zapotrzebowanie BTW ??? Przemyslales to czy na odpieprz jak badz to zrobiles bo zobacz gdzie tluszcze masz bo ja nie widze

W porcji, dziennie zapotrzebowanie witamin tylko 10%, czy pomyłka i powinno być 100%?

Widzę że bez talentu matematycznego daleko w kulturystyce się nie zajdzie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html Aktywność liczyłem tym wzorem: "Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z ))". Wynik ogólnych obliczeń w tamtym temacie dla przykładowej osoby (60kg/180cm) był [...]

[...] w tłuszczach i węglach, a to te drugie raczej zapychają... Nie można jeść też białka ile się chce, bo to jednak obciąża nasze biedne organy Jeśli sobie dobrze obliczysz zapotrzebowanie to jestem pewna, że nie będziesz chodzić głodna na zbilansowanej. Dużo pełnoziarnistych węgli, warzyw, i błonnik zrobi swoje. Zmieniony przez - kaniola w dniu [...]

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

moje zapotrzebowanie to 2668 kcal

wprost proporcjonalnie do nabywanej masy ciala rosnie zapotrzebowanie na kcal masa sie zatrzymala bo nadwyzka ktora dostarczales z pozywienia przestala byc nadwyzka a stala sie norma. Tak jak napisal Pepo zwieksz objetosc posilkow aby znowu byla ta nadwyzka kcal

[...] treningowy. pozdrawiam w ogóle teraz widzę w profilu, że już saa brałeś a o diecie takie słabe pojęcie? patrząc na Twoje gabaryty to mimo że redukcja to dowal więcej kcal i większe ilości żarcia. Przemyśl to wszystko, wylicz dobrze zapotrzebowanie, ułóż nową diete i wrzuc jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-10 15:24:47

dieta na minus oznacza redukcje fatu. mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niz masz skoro mozesz to 3 albo 4 razy w tygodniu wysilek typu basen /bieganie

[...] po 18 tej radze ułożyć sobie diete zbilansowaną tak abyś w każdym posiłku miała białko ww i tłusze poza ostatnim posiłkiem gdzie powinnas mieć same białko i tłuszecze w podwieszonych o odrzywianiu jest gdzieś wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne chcesz zacząć ćwiczyć siłowo ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 18:50:20

Jak na razie masz wakacje Te zapotrzebowanie na kcal to musisz sam sobie obliczyć bo ja nie wiem jakie tam masz jeszcze aktywności fizyczne po za siłką. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ja liczyłem za pomocą programu. Gdzieś tu na forum znalazłem linka, ale nie wiem [...]