Witam:) waze 71kg mam 181 wzrostu. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu trening siatkowki. Moje zapotrzebowanie na kalorie okolo 2300dobe. Jaka proponujecie diete aby jak najszybciej przybierac na masie? z gory dziekuje:) pozdrawiam...
dieta to podstawa chlopaku ...uloz ja ale zeby miala 5-6 posilkow ...oblicz swoje zapotrzebowanie .....i juz bedzie git....jak bedziesz mial dobra diete to nastepnie skupiamy sie na treningu ...wiec trening na mase....poczytaj zarowno o treningu jak i o diecie w dzialach Odzywianie i Trening i tam wstaw dietke i trening na mase ....koledzy ci [...]
Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]
Bardzo prosze o pomoc w uzgodnieniu poprawnej diety oraz o dokladne wytlumaczenie swoich wypowiedzi. Z gory dziekuje Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z [...]
[...] -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp polecane tu ilosci makroskladnikow to: 2g bialka na kg masy ciala do 150g weglowodanow na dzien (w treningowe moze byc nieco wiecej) reszta zapotrzebowania - tluszcze decyduj o treningu, probuj obliczysz zapotrzebowanie i zaproponowac diete (schematy diet sa np. w innych postach w tym dziale) pzdr
jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]
[...] diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) Łączna ilość diety [...]
[...] poziomie.Cos mi podpowiada ze dolary tu zwycieza,bo jak amerykance sie za cos biora to rzadko przegrywaja(takze nie zdziwie sie jak zobacze Fedora w UFC).Poza tym jest zapotrzebowanie na walki,po czasach wielkich mistrzow w boskie i co za tym idzie wielu wspanialych galach z udzialem Tysona,Lewsia,Holyfielda i innych jest pustka na rynku i [...]
Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!
Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze [...]
zaraz zaraz, patrzac w twoj profil widac wage 71kg, wiec skad twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal? moje dzienne zapotrzebowanie, bedac na masie wynosi wlasnie 3000kcal a waze 78kg. wiec jak na redukcje DUZO za duzo. przy tej ilosci kalorii zbytnio sie nie zredukujesz. imo twoje dzienne zapotrzebowanie powinno oscylowac w granicach [...]
nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]
oki to zrobie jak na poczatku kopt powiedzial -300 kcala nie -500. Ale zanim rozpisze chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jesli na wstep przyjme 200g w/w jest to dobrym rozwiazaniem. Poza tym po jakim czasie przeliczac na nowo zapotrzebowanie kaloryczne??
poza tym zapotrzebowanie na płyny zależy od diety. im więcej jesz, tym większe pragnienie. nie wiem jaka to dokładnie zależność, ale większość ją obserwuje zdr
pytanie jeszcze czy chce sie otluscic czy bardziej nabrac miesni.jak chce przytyc i nie liczy sie czy tluszcz czy miesnie to niech je po prostu wiecej kalorii niz wynosi jej zapotrzebowanie.a jak chce miesni troche to musi znalezc czas na jedzenie wartosciowych posilkow.
no sam przyznales ze niewiadomo jakie ma zapotrzebowanie, po czym napisales ze lepiej w jego przypadku nie przyjmowac bilansu na 0-gdzie tu logika?!skad wiesz ze 2500 bedzie na 0?!niewazne u jakich osob-otylych czy nie zawsze trzeba zaczynac od najmniejszego z mozliwych bilansow.jesli sie chce cos zrobic z glowa i dobrze to nie mozna sie [...]
no to jak mowisz ze nie ma sensu przyjmowac bilansu na 0 z wyliczonego zapotrzebowania to znaczy ze chcesz sie bardzo spieszyc,powodzenia.zawsze najlepiej na poczatku z wyliczonego zapotrzebowanie ustawic wlasnie na 0,zazwyczaj jest to na tyle malo ze mozna chudnac przez pierwszy tydzien-dwa.pozdro
[...] ma właściwości wzmacniające smak. Niedawne badania wykazały, że glutaminian pozyskany z naturalnych produktów jest głównym źródłem energi w jelitach. Jelita mają tak ogromne zapotrzebowanie na glutaminian, że tylko 4 % glutaminianu spożytego z żywnością trafia do innych organów człowieka. Oznacza to także, że organizm musi wytworzyć jego [...]
Dieta redukcyjna bez efektu jojo
