[...] białka, to sama w sobie ma go niewiele, bo jedynie 0,9% wagi. Aby osoba niećwicząca średniej wagi (co jest bardziej nietypowe niż typowe :P) pokryła nią dzienne zapotrzebowanie musiałaby zjeść jej jakieś 8kg, czyli ok. 133 marchewki :D Dostarczyłaby wtedy jakieś 72g białka oraz prawie 3300kcal. Koszt takiej diety nie były nawet [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
Jak się ma sprawa z cholesterolem na testosteronie (propie)? Podwyższa on HDL czy LDL? Z tego co widziałem w jakiś badaniach wspomniano, że zły zmniejszył się o 16%,a z kolei dobry urósł w górę. Spożywam codziennie na śniadanie 6-7 jajek + 50g migdały/ orzechy włoskie i z tego pokrywam swoje zapotrzebowanie na tłuszcze.
[...] zbilansowana, wymagająca uzupełnienia powyżej 30% białka z proszku, jest po prostu niedoborowa i wymaga korekty. Stosując więc powyższy przykład przytoczony w tekście Mając zapotrzebowanie na białko w ilości 160g, po zliczeniu produktów żywnościowych wychodzi nam łącznie 130g białka w diecie. Zatem wykorzystujemy około 40g odżywki białkowej, aby [...]
Trochę pachnie trollem ten wpis - widać że chłop nie zna podstaw odżywiania. Przeczytaj podwieszone tematu, wylicz zapotrzebowanie kcal i zacznij pakerskie treningi a nie krosfity i inne aeroby Zmieniony przez - Bett87 w dniu 2017-08-14 14:54:19
Super ;-) fajnie, że zrozumiałeś ( niestety wiele osób jest upartych jak osioł ). Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Na pierwszy rzut oka widać za mało kalorii w diecie. Nie wiemy również ile masz % tkanki tłuszczowej w ustroju ( a to ma znaczenie ) czym więcej tłuszczu w organizmie tym głębszy deficyt można wprowadzić. Jeśli chcesz [...]
[...] i EPA oraz ALA. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych ( nie z kalkulatorów) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- <-- Domera art. Myślę, że nie myślisz o wygodzie stosowania tej diety tylko wpisujesz co Ci przyjdzie na myśl aby zapchać [...]
[...] jest Ok?. Dieta ma być LC, co do śniadania to muszę takiego szejka pic bo nic innego mi nie przejdzie przez gardło rano... takie rozwiazanie jest dla mnie najlepsze i nie wiem jak to ugryźć to wszystko teraz, zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone po obcięciu na około 2500kcal. Ta ankietę uzupełnię gdy będę na kompie, wielkie dzięki za pomoc!
[...] dziennie i pierwszy poisłek, wbrew temu co piszesz nie jest bialkow-tłuszczowy (mleko), więc łączenie tego z johą nie jest zgodne z zasadami sztuki, tak jak i stosowanie johy przy bf 25. Nie wiem jakie masz założenia, co to ma być LC? Jaka koncepcja. Bedzie ankieta, będzie można coś powiedzieć więcej. No i na ile wyliczyłeś zapotrzebowanie?
[...] deficycie kalorycznym może prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu oraz negatywnych skutków zdrowotnych. Należy raczej obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wiek, aktywność fizyczną i zawodową (całkowity wydatek energetyczny). Może się okazać, iż dla redukcji wystarczy np. 1800 kcal [...]
Nie możesz jeść głodowych ilości kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów [...]
[...] zrzucenie fatu i podcięcie trochę mięsa, stosowałem kiedyś poniższą diete (przykładowy dzień) jednak jest ona na 2000 kcal i nie wiem jak to wszystko wyregulować bo moje zapotrzebowanie to 3000kcal i brakuje sporo węgli (carbo do podbicia(?)) i lekko tłuszczu. Siłownia 4 razy w tyg FBW i 20 min cardio po tren. [...]
To żart, czy prowokacja? Jesz 700 kcal poniżej bmr i dziwisz się, że dieta nie działa? Organizm czuje stan zagrożenia dla własnej egzystencji i nie oddaje tkanki tłuszczowej. Bo chce przeżyć klęskę głodu. Tak na marginesie te 2600 na utrzymanie przy tym wzroscie i aktywnosci to też jakoś mało. Liczyłes zapotrzebowanie kalkulatorem, czy ze wzoru?
[...] krowiego wchłania się 10-20%. Mleko ludzkie przede wszystkim posiada gatunkowo swoiste białka. Poczytaj o różnicach. Dziecko waży kilka kilogramów. Ma o wiele mniejsze zapotrzebowanie na składniki odżywcze niż dorosły człowiek. A czy mleko krowie jest takie fajne dla dzieci? No nie powiedziałbym. Jest jednym z najczęstszych alergenów. [...]
Dlaczego przez 7 a nie 8 czy 4? No tyle dni ma tydzien zazwyczaj. Zapotrzebowanie liczone w dluzszym okresie jest zwyczajnie bqrdziej miarodajne. Myslisz, ze zjadajac jednego dnia + 500 kcal przytyjesz a jak innego - 800 to schudniesz?
Witam. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1. Czy gdy ktos się odchudza, to jest różnica kiedy je kcal, np. gdy je więcej rano i spala więcej wieczorem lub je malo w dzień i spala dużo, a zje większość pod wieczór 2. To samo pytanie, tylko odnośnie osoby będącej na utrzymaniu. 3.Lepiej jeść 3-6 większych poslkow albo 3 okna żywieniowe czy jeść cos przez [...]
Jak juz wiem jakie mam zapotrzebowanie, ile tkanki, jakie makro itd. to jest jakis program, ktory wskaze produkty, które sie skladaja na wszystkie dobowe potrzeby? Dodatkowo podpowie zamiennik o podobnym skladzie itd? Nie oczekuję przepisow, tylko produkty. Moga byc platne, wazne, by byly automatyczne.
[...] zawiera również manganu (w który bogate są rośliny jak np. zboża i ziarna). Ilości żelaza są bardzo niskie (0,1mg na szklankę mleka) co grozi anemii. Gdybyś chciał zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo z samego mleka musiałbyś dzienne wypić go około 44kg :D To jest około 26300 kcal :) Jak widać, niewykonalne - dostałbyś wcześniej zwłóknienia [...]
Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne wylicz dokładnym wzorem a nie najprostszym możliwym. Zapraszam: http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-08 20:42:39 nie podoba mi się ten sposób. po 1 nie widzę uwzględnienia dla treningu K1, a właśnie tam [...]
