zapotrzebowanie

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie bo ostatnio tez olales ankiete;-) niestety wrozyc nie umiemy, a pomoc chcemy

Zapotrzebowanie 2.1k? Moim zdaniem tutaj coś sknociłeś.

daj więcej białka zwierzęcego twaróg nie dwaj w około treningowych bo wolno się wchłania można go dać na wieczór lepiej ;-) Mniemam ,że liczyłeś swe zapotrzebowanie ,jak tak to ok.

A gdybym był mezo bo mam troche cech tego somatotypu, to wyliczając dziennie zapotrzebowanie dla normalnego funkcjonowania organizmu i treningów i wychodzi mi 1857 to dodając do tego tylko 300kcal wyniosło by 2157. Trzymając się tego i obserwując organizm na zmiane wagi to było by ok ? :)

Wszystko dobre pod warunkiem że uwzględznisz w swoje zapotrzebowanie .- nie popadajmy w paranoje że dieta to tylko para i gotowanie :)

zależy od zapotrzebowania jeżeli sobie zapotrzebowanie ustaliłeś na 3g/kmc to IMO nie

[...] ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest za niska kaloryka. Liczyłaś zapotrzebowanie? Czy po prostu wzięłaś dietę cud z internetu?

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Wypowiedzi up nawet nie skomentuje. .. co do samego przytycia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 500kcal i zacznij trenować. Makro rozloz 2g białka na kg masy ciała tłuszcze 1g a węgle reszta.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] jeżeli zaczynasz swoją przygodę i nie miałeś nigdy do czynienia z treningiem siłowym to jest możliwa sytuacja w której będizesz budował jednocześnie tkankę mięśniową i redukował tkankę tłuszczową EDIT po zdjęciach to wpierw policz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal i skup się na redukcji Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 21:21:57

[...] Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. W zasadzie jak u większości osób zaczynających pracę nad sylwetką. W takiej sytuacji nie ma obawy o stratę mięśni, ponieważ wiele ich nie ma. Wcześniej otrzymałeś wzór w jaki sposób można wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystaj z niego i wklej tutaj całość obliczeń.

Nie, jeśli zadbasz o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną, dodatkowa aktywność to większe zapotrzebowanie.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Zalezy jakie masz zapotrzebowanie na tluszcze jednonienasycone i jakie masz ich inne zrodla.

[...] bylo 75kg) na silownie chodze przez 3 miesiace 3 razy w tyg(cwicze na wolnych ciezarach). Jestem endomorfikiem i chcial bym wprowadzic diete. Mam do was kilka pytan: 1.jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaki % podzial W/B/T? 2. Co jesc przed a co po treningu? 3. Endomorfik i blonnik, ile? 4. Jesli suple to jakie? Dodam ze mam bcaa i zastanawialem [...]

ale ja chcialbym tyc, a nie spelniac zapotrzebowanie

lub tłuszczowej w sumie to jest skutek uboczny jak będziesz jadł za dużo tego gainera ponad zapotrzebowanie z diety to możesz złapać zbędny tłuszcz

Potrzeba regeneracji po HIIT = większe zapotrzebowanie na makroskładniki. To normalne.