[...] Przejście z redukcji na masę nie jest niczym trudnym choć i tutaj są dwie podstawowe możliwości. Pierwsza to po zakończonym okresie redukcji liczymy na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bo się zmniejszy) i od razu wskakujemy na nasze wyliczone zapotrzebowanie. Metoda fajna bo szybko wracamy na sensowne wartości kaloryczne, ale nie [...]
[...] 30pr. Dostałem zj**y od Was że węgle na poziomie 150gr to mnie chyba poj**ało ;) Zmieniłem to i od 2tyg trzymam węgle na 50procent , białko ok 35pr, tlusze ok 15-20 pr Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć ok 3kg miesięcznie to okolice 2900kalorii. Ostatnio przez 2tyg mam spory deficyt bo wychodzi mieczy 2000 a 2400. Białka wychodzi ok 200-230 gr. [...]
[...] badań i wszystko było okej a żadnych skutków ubocznych nie odczułem tak więc tutaj tym bym się nie martwił. I też tak jak wyżej nigdy nie zwracałem uwagi czy coś się dubluje czy nie bo wiadomo jeżeli jesteśmy osobami trenującym i to mamy dużo większe zapotrzebowanie na makro i mikroelementy niż przeciętna osoba która siedzi na tyłku nic nie robi
coś te obliczenia poszły chyba nie tak, bo tutaj na pewno nie ma 13% bf :-) zdecydowanie należy zacząć od redukcji, policz swoje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum, na początku nie odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim [...]
[...] tym bym się nie martwił. I też tak jak wyżej nigdy nie zwracałem uwagi czy coś się dubluje czy nie bo wiadomo jeżeli jesteśmy osobami trenującym i to mamy dużo większe zapotrzebowanie na makro i mikroelementy niż przeciętna osoba która siedzi na tyłku nic nie robi Zgadza się, że sportowcy mają większe. Tylko np. jeśli chodzi o witaminy C to [...]
Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]
[...] materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona ( zapotrzebowanie kaloryczne) i ułożona nie ma innej opcji żeby kształtować sylwetkę. Początek to ustalenie celu treningowego bo pod niego będzie dostosowana dieta. Jeśli [...]
[...] niskiej wagi do wzrostu jesteś mocno otłuszczony więc zdecydowanie tutaj trzeba podstawić na solidną redukcje i żadne budowanie masy nie wchodzi teraz w grę . Wylicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html odejmij 100/300 kcal i [...]
[...] to wcale nie znaczy, że nieskuteczna okaże się dieta np. 30% węglowodanów, 40-50% tłuszczów, 20-25% białka. Dla modelowego 70 kg mężczyzny, mającego 20 lat i 185 cm wzrostu zapotrzebowanie (przy umiarkowanej aktywności) wynosi 3600 kcal dziennie. Jeśli trenowałby ciężej i prawie każdego dnia w tygodniu zapotrzebowanie może wzrosnąć do 4000 kcal [...]
Jak najlepiej zacząć wychodzić z anoreksji po totalnym osłabieniu? Zrobić kilka dni bez ćwiczeń, więcej jedzenia o 200/300 kcal czy od razu zacząć ćwiczyć i zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne? ( po za tym ze lekarz itp wiem chodzi mi strikte o odpowiedz na to pytanie)
[...] jak teraz wyglądasz albo to będzie masa albo to będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie [...]
[...] jeszcze kwestia zdrowia i dostarczania odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów. Szczególnie na redukcji kiedy jedzenia jest mniej warto o tym pamiętać żeby pokryć nasze zapotrzebowanie wybierając właśnie produkty nieprzetworzone i prozdrowotne. Oczywiście od czasu do czasu można zjeść coś mniej zdrowego, ale jednak dobrze żeby podstawą diety [...]
[...] proces rekompozycji na początku. Kolejna sprawa to możesz najzwyczajniej być na dodatnim bilansie kalorycznym no i waga poszła w górę wraz z rozpoczęciem treningów no jeżeli jesteś na dodatnim bilansie a na grillu sobie pozwoliłeś no to wiadomo że ta waga nie zejdzie bo jak ma zejść skoro i tak jeżdżę dzień dzień więcej niż twoje zapotrzebowanie
[...] jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna kwestia że biegacze niekoniecznie chcą większych mięśni bo to większa waga i większe zapotrzebowanie na tlen. Szczególnie w biegach średnich i długich, wystarczy popatrzeć na zawodników z czołówki jak wyglądają ;-) Wyjątkiem są sprinterzy, bo na krótkim [...]
[...] delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, dbam o to aby zapewnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węgle + podstawowa suplementacja, może kiedyś dokupię kreatyne jesli treningi beda cięższe. Aktualnie posiadam hantle 10kg bitumincze [...]
[...] celem treningowym. Zimą, wiadomo, że wjedzie masa, natomiast chciałbym do przełomu października/listopada poprawić sylwetkę. I teraz pytanie jak to rozegrać dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu [...]
[...] jest bardzo ważny, ale zaraz do teog dojdziemy :-) ), aktualnie na tym etapie co się znajdujesz zacząłbym od redukcji, jednak nie zbijaj na początku do 2400kcal, jeżeli masz zapotrzebowanie 2800-3000kcal to zacznij od tych 2800, mierz wszystkie oobwody i obserwuj organizm, jak będzie zastój dto dołóż aktywności albo utnij kcal, jeżeli masz [...]
[...] się dietą. Jeśli znamy siebie na tyle, że wytrzymamy reżim dietetyczny to od razu układamy dietę indywidualnie dla nas pod cel treningowy jaki sobie wybraliśmy. Liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy jadłospis i wcielamy w życie. Jeśli wiemy, że nie od razu w diecie wytrwamy to zastosujmy metodę małych kroków. Małe zmiany co jakiś [...]
Ciężko w takiej sytuacji doradzić cokolwiek więcej, niż w zasadzie sam wyciągnąłeś z błędów żywieniowych. W sytuacji, gdy dość często będziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne, to niestety nie będzie efektów. Tyle ile dasz z siebie, takie uzyskasz później efekty. Jeżeli chcesz zredukować poziom tkanki tłuszczowej, to niestety trzeba [...]
[...] trening siłowy, oraz dobrze dobrana dieta. Jeżeli chcesz uzyskać efekty w tym kierunku, to sugeruję wrzucić je do sprawdzenia. Zdecydowanie jedząc 100kcal ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu mięśni nie zbudujesz. Jest to zbyt mała ilość w granicy błędu, więc równie dobrze możesz jeść poniżej zapotrzebowania. Zacznij od [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
