[...] wiec tu troche inne jest podejsvie. Pomysl nad takim rozwiazaniem. Nie teraz, bo juz trzymasz te redukcje jakis czas, ale nastepnym razem jak bedziesz chciala redukowac. Jak zapotrzebowanie jest dosc niskie to mogloby u ciebie sprawdzic sie naprawde mocne i szybkie ciecie kcal, jak jestes dajmy na to na swoim zerze jakis czas, trenujesz ciezko, [...]
[...] cała masa gotowych, dobrych planów dla początkujących, z których można skorzystać. Natomiast dieta to już bardziej indywidualna kwestia i od tego musimy zacząć. Policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makro, ustalić jadłospis. Dopiero po jakimś czasie dobieramy suplementację w ilości takiej jakieś brakuje nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy [...]
[...] mogą być jednak wyższe np. przy wzroście poziomu aktywności fizycznej, czy podczas przebywania w wysokich temperaturach otoczenia. Kolejnym ważnym czynnikiem zwiększającym zapotrzebowanie na potas jest laktacja. Podczas szacowania ilości potasu, która powinna znaleźć się w diecie, warto jeszcze zwrócić uwagę na poziom konsumpcji sodu. Sód z [...]
[...] diety bogatej w warzywa, zboża czy orzechy i nasiona. Deficyty najłatwiej „łatać” jest przy pomocy preparatów zawierających cytrynian lub glicynian magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik mineralny mogą mieć m.in. osoby o podwyższonym poziomie aktywności fizycznej czy chore przewlekle i stosujące niektóre leki (np. metformina w [...]
[...] na 1950kcal, był to deficyt 300kcal. Po wejściu na 2350 zauważyłem że nadal chudnę. Tak samo teraz na 2500kcal. Waga początkowo podskoczyła ale teraz spada. Czy przez to że więcej jem organizm przyśpieszył metabolizm i zwiększył swoje zapotrzebowanie? Jakieś adaptacje metaboliczne zaszły? Aktualnie mniej się poruszam na pieszo niż na redukcji.
Po prostu na pędziłeś metabolizm i Twoje zapotrzebowanie się zwiększyło, czasami jak ktoś jest ekto to warto zaraz po redukcji dodać więcej kalorii żeby właśnie zrobić fajnie odbicie, a nie jak w Twoim przypadku nadal być w ujemnym bilansie kalorycznym. Spróbuj dodać kalorii i po prostu obserwuj wagę.
[...] suplementuję witaminę d3+k2 cały rok, co prawda w okresie jesienno zimowym trochę więcej, a latem trochę mniej, bo nie spędzam na słońcu tyle czasu żeby ekspozycja pokryła zapotrzebowanie, zresztą nie jest to też za zdrowe poddawać organizm wielogodzinnej ekspozycji na promienie UV, najlepiej jak sprawdzisz to na samym sobie jak to działa, [...]
Zdecydowanie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu nie wynosi 2250 kalorii. Większość kobiet aktywnych fizycznie będzie miała wyższe. Jak sam widzisz po spożywaniu większych ilości kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest wyższe i wcześniej błędnie je obliczyłeś. Najlepiej jakbyś zrobił to za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do [...]
[...] na ławce płaskiej). Poza ćwiczeniami siłowymi do przemęczenia mięśni doprowadzić mogą treningi o charakterze wytrzymałościowym na poziomie wyczynowym. Generują one ogromne zapotrzebowanie energetyczne, gdyż trwają po kilka godzin i odbywają się z dużą częstotliwością, co znacząco utrudnia regenerację. Inne niż treningowe przyczyny osłabienia [...]
[...] pożywienia czy bez suplementacji się nie obejdzie. Dobrze ogarnięta i zbliansowana dieta zaspokoja organizm na większosc minerałów i witamin , niektóre niestety trzeba dostarczać z suplementów tym bardziej jak ktoś jest mocno aktywny to ma większe zapotrzebowanie jednak tutaj trzeba porobic badania i stosować suple tylko wedle braków i potrzeb
Przy Twojej wadze takie zapotrzebowanie wydaje się być ok, musisz obserwować hak reaguje ciało, zrób sobie pomiary ciała oraz wagizapisz i za tydzień, dwa porównaj, wtedy będziesz wiedział czy faktycznie jesteś w deficycie, Pamiętaj że waga nie będzie spadać liniowo i tutaj wyznacznikiem powinna być miarka oraz lustro
[...] chcę dalej zaśmiecać wątku tym przykładem. Jakbym wiedział, że tak się rozwinie założyłbym oddzielny temat. Bardziej chodziło mi o doświadczenia z Megace vs MK vs GHRP 6. Coś sami zadecydujemy. Dzięki. Ciekawy przypadek .. Przy takich parametrach to aż nie realne się wydaje zeby wyszło zapotrzebowanie 3000kcal. Jaka ma aktywność w ciągu dnia ?
[...] wakacji. Oczywiście o ile wprowadzisz niezbędne ku temu podstawy, czyli solidny trening siłowy oraz dobrze zbilansowaną dietę. Ten pierwszy wrzuć do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero po ustaleniu aktywności fizycznej należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.
[...] funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego), dlatego nie możemy sobie pozwolić na jego zlekceważenie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zapotrzebowanie na wapń kształtuje się następująco: kobiety w wieku od 19 do 50 lat - 1000 mg dziennie kobiety powyżej 50. roku życia - 1200 mg dziennie mężczyźni poniżej 70. [...]
Cześć kobieta lat 15 163cm wzrostu waga 46kg, brak treningów, szkoła, 7 tysięcy kroków dziennie Kaloryczność na utrzymaniu 1200/1300/1400 może być w porządku?
[...] sumie ten zakład wybrałem, nikt nie chce tutaj nauczać, bo wszyscy idą do sektora prywatnego w IT, więc pracę można mieć z palcem w dvpie. Powiem wam chłopy, że jakby się cofnął to bym chyba w IT poszedł. Bo tam gdzie jest zapotrzebowanie na pracownika to od razu lepiej cię traktują, a nie wybierają łaskawie, bo inaczej jest 10 na twoje miejsce.
[...] to zdrowe dla Twojego ciała i Twojego rozwoju. Biorąc pod uwagę Twoje parametry to jak wrzucisz je do kalkulatora BMR na przykład tego: Tu wyliczysz orientacyjnie, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś [...]
Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal, wiec staram się jeść 2000. Dziękuję bardzo :) Moją zmorą jest cellulit i zbyt żelowaty brzuch %-) No i mam dość masywne nogi. Pośladki mi jakoś nie przeszkadzają, ale uda… }:-(
Jeżeli masz zbilansowany jadłospis, pokrywasz zapotrzebowanie na wapń, czy magnez to nie będzie to miało większego znaczenia. Niemniej o ile magnez nie jest zwykle problemem, o tyle ilość wapnia kuleje nawet w przyzwoicie ułożonych jadłospisach, więc w takim wypadku warto postawić na wodę bogatą w ten składnik, np. Kryniczanka, acz w popularnej [...]
DT MissInvincible
