[...] będzie można ustosunkować się do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskanych za pomocą dokładnego wzoru. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie. Wtedy będziemy wiedzieli, czy rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest aż tak wysokie, czy jednak sporo niższe. Kalkulator obłożył kompletnie rozstrzelone ilości składników odżywczych.
[...] na wzmocnienie? Kiedy dieta nie jest zasobna w świeże owoce i warzywa, czy suplementy diety warto dla wzmocnienia organizmu rozważyć wzbogacenie jadłospisów. Mimo że średnie zapotrzebowanie na kwas askorbinowy szacowane jest na niecałe 100 mg, to należy pamiętać o wrażliwości tego związku na zubożające działanie obróbki termicznej, czy [...]
[...] Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. [...]
zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i [...]
w kwestii diety, jak już masz podliczone kalorie i zapotrzebowanie to zacznij ja stosować i obserwuj swój organizm. Zawsze należy pamiętać że każdy z tych wzorow, kalkulatorów choćby nieiwem ile parametrów uwzglenial to każde z tych wyliczeń są czysto teoretyczne. Dla jednego okaże się że musi dostarczyć więcej a inny znowu mniej kalorii. Skoro [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej będzie obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś we wcześniejszej odpowiedzi. Zapoznaj się z nim i oblicz, a następnie wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może trafiłeś z wynikiem za pomocą kalkulatora. Nie zawsze jednak tak jest, dlatego lepiej będzie skorzystać z [...]
[...] jej na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy założone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest prawidłowe, to najlepiej obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. [...]
oblicz zapotrzebowanie wg wzoru, bo wydaje się że sobie na oko przyjąłeś, na początek zacznij od wyliczonego zera - bez ucinania i po tygodniu dwóch zobaczysz jaka reakcja organizmu. Tłuszcze podbiłbym do min. 100g
Witam. Mam pytanie do osób stosujących mini cut. Jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). Podczas mini cut chcę zejść do 2600. Do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? Znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do kaloryczności zero+200 kcal. Tylko po moim poprzednim mini cut, kiedy to zrobiłem, w ciągu kilku tygodni [...]
[...] stosując się krok po kroku na pewno wszystko dasz radę wrzucić. Skoro podjąłeś jedyną słuszną decyzję w swojej sytuacji to należy teraz wyliczyć zapotrzebowanie zgodnie z wzorem podanym tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początku redukcji zacznij od swojego zera [...]
Witam Obecnie 18 lat 74kg 179cm Obwody:Brzuch 81cm,biceps 35:klatka 94, triceps:33 Jestem od 8 miesięcy na lekkiej masie 2800kcal około 300kcal ponad zapotrzebowanie.Chcialbym się was doradzić jaki w tym momencie o obrać cel? /SFD/2021/11/18/ff849dda8088477d9bcd9c7047ba42f5.jpg /SFD/2021/11/18/e8d57431f24b420ea0ba1476faa77d44.jpg [...]
[...] na nadwyzce więc i tak pasuje zrobić przerwę aby organizm odpoczął , widac głównie po plecach ze coś tam mięśnia siedzi jednak trzeba zredukować . Wylicz sobie na nowo zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac aktualną sytuację i stan rzeczy oraz planowaną aktywność odejmij 10-15% swoje zera kalorycznego i obserwuj ci się dzieje . Prowadź [...]
Możliwości masz kilka. Wejść po okresie mini-cut od razu na zerowy bilans energetyczny lub zwiększać ilość spożywanych kalorii stopniowo. Druga opcja będzie jednak przedłużeniem okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz go wydłużyć, to taki wariant można zastosować. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu po okresie redukcji może się [...]
No właśnie tego się obawiam, czy po takim szoku dla organizmu jakim jest mini cut zapotrzebowanie nie spada i nie wystąpi jojo. Aż tak się chyba nie wylewa |-) Na jedzenie, mimo że jest go dużo, nadal mogę patrzyć. Jakoś się już przyzwyczaiłem do ciągłego pochłaniania masy jedzenia. Szczególnie, że staram się robić takie, które będę jadł z [...]
Spokojnie, przez taki krótki okres jaki trwa mini cut nie spowolni Ci metabolizm tak, żebyś miał miał 30% mniejsze zapotrzebowanie, oczywiście waga wzrasta, ale to po prostu wypełnianie mięśni glikogenem i wodą oraz większa ilość treści jelitowej. Swoje obawy możesz rozwiać prostą matematyką, jeżeli Twoje zapotrzebowanie zerowe jest 3500kcal i po [...]
Siemka, pytasz jak sie za to zabrać tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie i utnij jakieś 200-300kcal od niego. Dobierz sobie makro, białko gdzies w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała tłuszcze jednak bym nie schodził niżej niż 0,7g/km masy ciała no i resztę zapotrzebowania z węglowodanów ;) Zacznij się stosować do tych makro i kcal i obserwuj co się [...]
Nie powinno mieć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, w jaki sposób rozdzielisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Ważna i tak będzie ogólna ilość jaką będziesz spożywał w dłuższej perspektywie. Jeżeli z jakiegoś powodu lepiej Tobie jest dać mniejszą ilość kalorii w dni wolne od treningów, to tak też zrób. Warto [...]
[...] a może być szkodliwe dla zdrowia. W przypadku ochrony zdrowia więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Według badań osoby trenujące potrzebują więcej witaminy C, podobnie zapotrzebowanie na ten antyoksydant rośnie w trakcie infekcji. Którą witaminę C wybrać i jakie dawki stosować? Komplet odpowiedzi na te i wiele innych pytań [...]
[...] Autorzy badania: Joanna Szurkowska, Jakub Wiącek, Konstantinos Laparidis, Joanna Karolkiewicz. Link do badania: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4093 Rola białka i zapotrzebowanie Mówiąc o grupie substancji odżywczych identyfikowanej jako białko, ma się na myśli zarówno substancje najprostsze, jak aminokwasy (np. leucyna), nieco [...]
