[...] dziewczyna ma 164 cm wzrostu, waży 49 kg i ma 20% bf (obwód pasa 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, bieganie i tak dalej) i normalne zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 685 kcal = 76 g rozłożyć [...]
[...] czasu do czasu jakiś orlik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminki Stosowane wcześniej diety : nadwyżka Witam, proszę o ocenę diety na redukcję, moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kalorii, do tej pory byłem na diecie z nadwyżką, około 3400 kalorii lecz przez ostatnie 2 tygodnie obniżałem i skończyłem na 2400 kalorii. Wrzucam [...]
[...] na początku). Żeby to było urozmaicone i kolorowe. Potrzeba mi kogoś doświadczonego (możliwe że będę korzystał częściej z jego usług) kto doskonale wie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd... Po prostu szukam kogoś kto tym się zajmuje. I żeby to też nie był ktoś kto bierze znowu majątek, chodzi o kogoś sprawdzonego, doświadczonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej mięśni :) by nie wrócić do etapu sprzed [...]
WITAJCIE. Jestem tu nowy. Mam do was pytanie. Waze 67 kg i obecnie robię masę. MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA TO OK.120 G Staram się aby codziennie zjeść te 120 G Co się stanie jesli w ciągu dnia zjem 80 g? Coś to da, czy nie? MOŻE BYĆ TO GŁUPIE PYTANIE, ALE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM. DZIEKI:)
Mam 18 lat ważę 70 kg przy 184 cm wzrostu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2800 kcal więc myślę żeby zwiększyć je o około 200 kcal trening zaczynam o godzinie 18 /SFD/Images/2016/4/7/a3dd129a5c644c4698a4b321c59f4f9c.jpg Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-07 18:31:38
[...] . Aktywność jego to tylko w pracy . Na szczęście praca fizyczna w zakładzie dr Oetker. A teraz konkrety . Szwagra wzrost to 167 cm waga 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg PoTreningu powinien mieć B: 70 W: 255 T: 52 Czytając wasze artykuły odnośnie tworzenia diety zauważyłem żę raczej nie [...]
Siemanko, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Moim celem jest przytyć, moje zapotrzebowanie liczone według porad od Trec Nutrition wynosi 2368kcal, więc na początek zarzuciłem +100kcal, z czasem będę stopniowo podnosił. Trenuję kalistenikę, intensywnie 2-3x w tygodniu (ilość ta zostanie najprawdopodobniej zwiększona). Co do diety: Na śniadanie [...]
[...] 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się nawciągać bananów, rodzynków, pumpernikla itd. Macie może jakiś pomysł na roszady, zamienniki w tej diecie, żeby faktycznie była bez odżywek, a spełniała zapotrzebowanie? Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że będę ćwiczyć rano, tak koło 7. Dzięki bardzo! :)
Cześć, od dłuższego czasu staram się przytyć, miałem kilka epizodów na siłowni (przytyłem ostatnio 1,5 kg po miesiącu dźwigania). Niestety, studia, 2 prace, hobby i trochę życia towarzyskiego uniemożliwiają regularne wizyty na siłowni. Ale nie rozpaczam, tylko postanowiłem sobie, że będę przynajmniej dużo jadł, żeby jakiś budulec stworzyć mimo [...]
[...] 40min. (nie oszczędzam się) Po7 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, budowa endomorfik, waga 63kg. Gdy obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze VITALMAX wyszło mi 1800kcal (-300kcal w celu redukcji czyli 1500kcal) Nie stosuje stricte diety, jednak codziennie jem to samo ze [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
Witam wszystkich prosze o opinie i ewentualnie co poprawić ,wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy w tyg wrzucam spis produktów które spożywam dodam że jestem ekto ciężko mi przytyć a jak już to idzie dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz [...]
[...] metabolizm? Potem mam zamiar znów obciąć 500 kcal + dodać ćwiczenia. Chodzi mi też bardziej o efekt jojo, ponieważ przeczytałam, że jeśli OD RAZU wskoczę na normalne zapotrzebowanie nastąpi efekt jojo... Zgubiłam 12 kg w ciągu 5 miesięcy, a teraz waga stoi 3 tydzień. Miałam zastój dwa razy, ale potem waga ruszyła a teraz stoi jak [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel : redukcja 8-10%BF Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana zapotrzebowanie - 2730 bialko - 154 weglowodany - 30 tluszcze - 222 z góry dzieki za pomoc /SFD/Images/2016/4/11/22d0ae5d2bbe466cbe5841ae671ed0ec.jpg
Witam, uprawiając boks (po,śr,pt) i siłownia (wt,czw,sob) zapotrzebowanie i rozkład makroskładników powinien wyglądać inaczej w dniu boksu a inaczej w dniu siłowni? Pozdrawiam
Witam, mam prośbę Czy moglby ktoś podać mniej wiecej jakie zapotrzebowanie na kalorie ma Kobieta 45 letnia, z niewielkim ruchem fizycznym i jakąś przykładową dietę? I czy jakieś ziołowe sprawy typu młodego jęczmienia byly by w stanie pomóc w zredukowaniu wagi? Pozdrawiam :) Wiek:45 Waga: 73 kg Wzrost:164cm Płeć: Kobieta
[...] ktorą właśnie skończyłem rozpisywać. Proszę o ewentualne poprawki, może zmiejszenie białka ale jeśli trochę więcej nie powinno mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. MOje zapotrzebowanie aby przytyć to około 3100kcal, 120gbiałka,450g ww i około 100g tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu. NIe podaję obiadu ponieważ jem to co będzie, lecz obiad zawsze [...]
Witam od jutra redukcja low carb Waga ok 97.5 kg zapotrzebowanie wyszło 3724 3200 kcal na start jak rozłożyć makro? 194 białko . 150 g ww . 208 tłuszcz?! W dnie nie treningowe Oraz 220 ww w dni treningowe czy to dobry rozkład ?? Nie za dużo tłuszczy ? Oraz czy na początku przez tydzień jeść 50 g ww żeby organizm się przyzwyczaił ??
