Jak na takiego chłopa to jedzenia dość mało, nawet jeżeli to redukcja. No ale co organizm to inne zapotrzebowanie. A jak z głodem na tym etapie? Ładowania w takim przypadku są zdecydowanie zalecane. Mam wrażenie, że jest zbyt duży deficyt jak na ten etap, ale to Ronnie niech się wypowie.
możesz spróbować z dietą tutaj robiąc to samemu korzystając z tego http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Redukcja wagi zawsze wygląda tak samo: obliczasz swoje zapotrzebowanie energetyczne (są różne kalkulatory w internecie), odejmujesz od zera kilkaset kalorii żeby był deficyt i to tyle.
Jak na takiego chłopa to jedzenia dość mało, nawet jeżeli to redukcja. No ale co organizm to inne zapotrzebowanie. A jak z głodem na tym etapie? Daje radę. Od zawsze miałem takie podejście, że wolę się parenascie dni pomeczyc a później porządnie naładować niż dodać 500 kcal, które nic w kontekście głodu nie zmieni a wykluczy ewentualne ładowanie. [...]
[...] jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
na pierwszy rzut oka wydaje się że musisz pochylić się nad treningiem policz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i w postaci zrzutu pokaż nam to co i ile jesz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] redukcji. Podobnie sytuacja ma się z dietą. Jak ona wygląda? Zachęcam do stosowania poniższego podziału na makroskładniki w diecie w trakcie redukcji: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] redukcji. Podobnie sytuacja ma się z dietą. Jak ona wygląda? Zachęcam do stosowania poniższego podziału na makroskładniki w diecie w trakcie redukcji: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] wróciła do widełek ( jest minimalnie nad ) Hematokryt wrócił do widełek ( jest minimalnie poniżej górnej granicy ) Ale żelazo ubiło pięknie w miesiąc :) więc jak ktoś nie ma problemów jak ja że tak wywalone żelazo w kosmos to lepiej kontrolowac zelazo i suplementować dodatkowo przy stosowaniu Ip6 bo mocno działa na jego zapotrzebowanie
na pierwszy rzut oka od razu widać za mało kcal, policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dla ochrony mięśni najlepszy jest dobry trening siłowy z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia
[...] tak jak należy to zrobić. Wypełnij formularz ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] dostarczyć tyle, aby bilans ich dla naszego organizmu i aktywności fizycznej był dodatni (pod warunkiem, że celem jest budowa masy mięśniowej). Należy więc policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, z którym zapoznać możesz się w tym oto artykule: [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]
[...] jakieś spalacze tłuszczu działające z Keto? 40% deficyt to za dużo na początku, zrób 10% i trzymaj do póki będzie spadać waga. Pamiętaj, że jesteś relatywnie ciężki stąd zapotrzebowanie duże. Ze spalaczy polecam Redox lub Redox Hardcore https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html [...]
[...] jak dla mnie zredukowałeś sporo i teraz będziesz stał w miejscu. Po prostu zagłodziłeś organizm. Bo jak dla mnie 2000kcal to jest sporo za mało. Skorzystaj sobie z kalkulatora kalorii i policz swoje zapotrzebowanie na energię i zobaczysz jaką masz teraz kalorykę i na jakim deficycie kalorycznym jesteś to da jakiś ogląd sytuacji, w której jesteś.
W takiej sytuacji warto zacząć, tak jak pisałem od ułożenia solidnego treningu siłowego. Jak już będziesz go miał, to należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości [...]
[...] trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli masz już swój trening, to daj go do sprawdzenia, a następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zobaczymy jak to wygląda [...]
Jak juz wyżej wspomniane , wyliczyc swoje zapotrzebowanie a następnie stworzyć małą nadwyżke i obserwować co się dzieje , ułozyć dietę z odpowiednim podziałem makro , dołożyć dobry trening siłowy i dac sobie sporo czasu .Tu nie ma cudownych przepisów :)
[...] :) więc jak ktoś nie ma problemów jak ja że tak wywalone żelazo w kosmos to lepiej kontrolowac zelazo i suplementować dodatkowo przy stosowaniu Ip6 bo mocno działa na jego zapotrzebowanie Wyniki dla potwierdzenia . Pierwszy od góry przed samym wejściem na testa wrzesień 2020 . Drugi wynik grudzień 2021 i trzeci aktualny po miesiącu [...]
Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.
