[...] i dorzycie jakies odrzywki co powinienem jeśc ilw w jakich ilościach . ach moja przemiana wynosi • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1950 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2539 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 190 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 71 g/dobę • Twoje [...]
[...] ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, które powinno być poprawne, dajcie znać. Tymczasem postanowiłem, że po prostu wezmę liczbę z [...]
[...] o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow [...]
Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od siłowni, chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym [...]
[...] z prośbą aby pomógł mi ktoś ułożyć 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień). Moje zapotrzebowania z kalkulatora BMR to: Współczynnik BMR: 1997 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g Coś [...]
Jestem początkujący, i trochę mi się to wszystko pomieszało. Jak powinno policzyć się dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Przeczytałem w arcie qazara, że kalorie wylicza się tak: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Ale czy wynik działania 1 [...]
WItam obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800kcal (26 x 69kg) i zacząłem powoli obliczać zapotrzebowanie na B T W. Jednak na jednym poradniuku pisze że tłuszcze nie powinny przekraczac 25-30% zapotrzebowania, a zaś na drugim że tluszcze obliczamy po odjęciu białka i ww. Więc moje pytanie jest takie Jak powinienem obliczyć [...]
[...] sport ( kalistenike oraz MT) i zająłem się pisaniem pracy oraz studiami. No i udało się przybrać stąd też korzystając z wzorów dostępnych na forum obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makro, która jest mi potrzebna. A przynajmniej tak mi się wydaje, gdyż nie jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: [...]
[...] tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i w orzechach. W dyscyplinach takich jak kolarstwo, wioślarstwo, biegi, zapotrzebowanie na energię powinno być pokrywane w ponad 60% z węglowodanów (dla „normalnej" diety ok. 50-55%). Obok bogato węglowodanowej diety należy stosować odżywki [...]
[...] białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka :142 Ilość węglowodanów :426 Ilość tłuszczu :92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3103 podaje w takiej kolejnosci gramy / bialko / tluszcz / ww / kcal I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] czasami ryż biały czy ziemniaki. Do tego ok. 2l wody. Pytania: Wsuwać coś zaraz po treningu siłowym (jakieś koktajle czy inne wynalazki)? Rozumiem, że jak zaspokajam swoje zapotrzebowanie na białko to nie muszę się bawić w kupowanie białka w proszku itp.? Zastanawia mnie czemu prawie wszyscy mają to w swojej diecie... TRENING: Siłownia 3x/tydz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do spożycia: 145 g = 580 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal 2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ; mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Z [...]
[...] Jezeli Masz siostre ktora natura obdarzyla gorsza budowa ciala, lub za duzo siedziala przed telewizorem i objadala sie smakolykami wykraczajac znacznie po za dzienne zapotrzebowanie albo zblizaja sie wakacje,chcesz robic wycinke aby panienki na plazy przyklejaly sie jak muchy, sa tu posty ktore pomoga dojsc do celu : [...]
[...] nic nie spada – chyba, że to normalne? Zastanawiam się, czy trzymanie takich kalorii przez ok. 2 lata nie kwalifikuje się do chronicznej redukcji? Chyba, że zawyżam zapotrzebowanie. Zresztą „ratuje” mnie to, że nie wliczam warzyw, a jem ich sporo. Aha, zauważyłam, że na wyższym rozkładzie lepiej poprawia mi się jakość ciała, pewnie to [...]
[...] wartość; wiadomo, psychika kobiety chcącej strochę stracić zawsze podpowiada, by jeść mniej . Z drugiej strony mam trochę tego ciałka, więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba [...]
[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta zależna od tego na ile mi pozwoli czas, tj. w planie mam siłownie + mma wtedy dziennie zapotrzebowanie białko 680kcal - 170g [...]
[...] budyniu, sałatek owocowych. Polecany jest także w miejsce innych środków słodzących i do smarowania pieczywa. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia sportowców dzienne zapotrzebowanie na miód wynosi 30 g, natomiast na cukier i glukozę odpowiednio 50 i 100 g. Z ogólnej dawki węglowodanów cukry proste mogą stanowić 36%, a pozostałe cukry 64%. [...]
[...] (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli [...]
kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D
