zapotrzebowanie

Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.

Wylicz swoje zapotrzebowanie według tego wzoru a tu uwzględnij cała swoją aktywność . https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

wylicz zapotrzebowanie jak zostało już polecone, a to czy ujmować czy doawać kcal usisz weryfikować i decydować na podstawie pomiarów masy ciała oraz obwodów (głównie)

[...] diety oraz podziale makroskładników na takie, które dostarczają najwięcej mikroskładników. Poniżej możesz znaleźć link do artykułu, który pozwoli Ci wstępnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie energetyczne: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]

Mimo niskiej aktywności fizycznej nie wydaje mi się, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne było tak niskie. Również sugeruję policzyć je z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, nie apetyt jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy spożywać kalorii. Gdyby tak było, to niektórzy by nie jedli prawie nic, a inni po [...]

Z ciekawości obliczyłem zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wyszło mi 3100 kcal. Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba [...]

Z ciekawości obliczyłem zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wyszło mi 3100 kcal. Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba [...]

Mąka ziemniaczana, plus 5-10g kakao, słodziki według gustu, wpc, troszkę wody gotuje a składniki mieszam osobno i wlewam dopiero jak woda się zagotuje. Wody też na wyczucie bo jedna osoba lubi bardzo gęsty inna mniej. Mąka i wpc według zapotrzebowanie jakie mamy w diecie

[...] będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia [...]

[...] podejść do tego profesjonalnie, musiałbyś poznać wartości mikroskładników, minerałów i witamin, które spożywasz w ciągu doby z posiłków + suplementów. Sprawdzić wtedy swoje zapotrzebowanie, uwzględnić aktywność fizyczną i wiele innych czynników i kwestii indywidualnych, aby ocenić czy są to wartości optymalne. Czy też może dla Ciebie za niskie [...]

Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości aby było ono tak niskie. 2000 kalorii spożywają kobiety, a nie mężczyzna prawie 100 kilogramów masy ciała. Policz jeszcze raz bez zaniżania wszystkich możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z [...]

[...] od 60dni, bcaa od 30 dni, jabłczan kreatyny od dzisiaj) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 dopiero zacząłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta od dietetyka ułożona pode mnie z deficytem białka, dlatego mam w diecie też izolat, codzienna dawka białka w diecie to +- 135g, [...]

Jednak pomyliłem błąd chyba gdzieś. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 × 55) + (6.25 × 160) - (4.92 × 14) + 5 = 1486.7 = ~1487 2. TEA = 3 x (9 x 30) + 7% z 1487 = 914.09 = ~ 914/7 = 130.57 = ~131 3. TEF = 10% BMR = 148.7 = ~149 4. NEAT = Endomorfik (400 kcal) TDEE (ZAPOTRZEBOWANIE) = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1487 + 131 + 149 + 400 = 2167 KCAL

Cześć, najpierw ankieta: Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże Płeć : kobieta Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

monkey22 - ale to co, uważasz, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie kcal?

włączasz trening siłowy i wiesz jaką masz aktywność, więc liczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html bierzesz wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g [...]

Wirusy wywołujące infekcje sezonowe nie wzbudzały w nas dotąd szczególnego zaniepokojenia. Dopiero w ostatnich miesiącach dotarła do powszechnej świadomości stara prawda, że w pewnych sytuacjach wirusy mogą sprzyjać rozwojowi ciężkiego zapalenia płuc, szczególnie u osób w wieku podeszłym i z poważnymi problemami zdrowotnymi, współistniejącymi z [...]

Okay, to zapotrzebowanie kcal przy treningach 3 x siłka + 2 x cross/bieganie wynosi 2400.

j/w nie ma co masować, gotrowca mzoesz pdoiebrać jakiegośz forum zja kiegos dziennika czy coś, z tym ze musisz to przerobić na swe zapotrzebowanie.

Witamina C, nazywana bardziej fachowo kwasem askorbinowym, należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. W przeciwieństwie do większości zwierząt, człowiek oraz inne naczelne oraz świnki morskie nie posiadają zdolności syntezy kwasu askorbinowego, dlatego też jest on dla nas mikroskładnikiem pokarmowym, niezbędnym w codziennej diecie. [...]