[...] rok temu Zapotrzebowanie energetyczne wyliczyłam ale nie wiem czy dobrze wyszło mi 1555 kcal 528 kcal białka 120 kcal węgle 907 kcal tłuszcze nie wiem do końca jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam przyjąć i czy ja to wszystko dobrze policzyłam. przykładowa dieta Śniadanie (9:30) -płatki owsiane -mleko -jabłko Drugie śniadanie (11:30) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 97-98kg. Czytałem forum już od dłuższego czasu. W końcu się zdecydowałem :) Udzielanie się na tym forum ma być jedną z motywacji do działania. Na początku rozpiszę dzienne zapotrzebowanie składników na dni treningowe i nie treningowe. O treningu trochę później:) Zaczynam:) Zapotrzebowanie dzienne wynosi: 3149 kcal Prz redukci odejmuję 200kcal [...]
[...] ujemnego bilansu kalorycznego podczas snu. Ci, którzy pragną stracić trochę tłuszczu powinni raczej jeść węglowodany wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe. Znaczenie ma także rodzaj węglowodanów. Węglowodany o szybkim działaniu, inaczej zwane prostymi lub o wysokim indeksie glikemicznym, takie [...]
[...] (tj 4 razy w tyg ) po 15 min dość lekkie żeby sie nie zajechać micha stosunkowo czysta w 90% bo na weekend zdarzało się że wleciało jakieś śmieciowe jedzenie ale wliczane w zapotrzebowanie. Waga zeszła z 96/97kg do 91 kg, według mnie całkiem fajny wynik ,tylko że teraz przez ostatnie półtorej tygodnia stale utrzymuje się waga 91kg. Moje pytanie [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]
[...] Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - [...]
1 opcja trening taki 4 tygodnie masa (zapotrzebowanie 1,15 razy tdee ) 4 siła (zapotrzebowanie tyle ile tdee) 4 tygodnie redukcja (zapotrzebowani 0,85* tdee) czy 2 opcja 4 tygodnie masa (Carbo Cycling zapotrzebowanie większe niż Tdee ) 4 tygodnie siła (Carbo [...]
[...] w hamowaniu około treningowego katabolizmu. Dla kogo dedykowany jest ANABOLIC AMINO 9000 MEGA TABS? Preparat przeznaczony dla wszystkich osób wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na doskonałej jakości, bardzo szybko przyswajalne, białko . Szczególnie dla tych dążących do szybkiego rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej oraz siły , [...]
[...] godzinna sesja rozciagania calego ciala z callanetics bo jestem strasznie zardzewiala. Takze szalu nie ma ale mam nadzieje ze tragedii tez nie :) Odzywianie BMR=1410 dzienne zapotrzebowanie 2200 Wczesniej nie liczylam kalorii ale jak tak podsumowalam pare dni to wychodzilo b roznie od 1700 do 2500, takze musze to unormowac tak na 2000 chyba na [...]
Próbuje ułożyć sobie dietke na podstawie art Tyki.Mój problem przedstawie w obliczeniach. dzienne zapotrzebowanie kalorii - 3541 kcal - 300 kcal = 3241 kcal zapotrzebowanie na białka - 576 kcal zapotrzebowania na węgle - 1008 kcal (w dni treningu) zapotrzebowanie na węgle - 864 kcal Reszte kalorii(1657 kcal) miałem [...]
[...] a moze na odwrot? hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic 176gramow. jak widac z podsumowania bilansu, wyszlo [...]
[...] poradzę sam zwiększając węgle. Jeśli chodzi o suplementy to nie zamierzam ich teraz wprowadzać, a jak jeszcze trzeba będzie to dopiero na wiosnę ;) Może od początku... 1) zapotrzebowanie podstawowe 66.47 + + - = 66.47 + 990 + 850 - 155.25 = 1751kcal 2) obciążenie treningowe 1751 x 0,1 = 175kcal 3) [...]
Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]
[...] wysiłku siłowego nie będą jednak powodowały hamowania redukcji? Body o węglach złożonych dla mnie nie wspominał:) Zaraz wkleję dietę, którą sama ułożyłam; Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal i uznał, że nic od tego nie odejmujemy. 7.00 serek Piątnica lekki 250g, łyżka stołowa oleju z pestek, ogórek zielony 100g - razem: [...]
[...] fizycznie. Reakcja na ćwiczenia Kiedy przystępujesz do wykonywania ćwiczeą, w całym twoim ciele zachodzą zmiany zupełnie automatyczne. Twoje pracujące mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na produkty energetyczne, nasila się metabolizm. Podczas wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie [...]
[...] wiem jak to nazwac ;))z cukini,cebulki,pomidora + 2 lyzki oliwy lub oleju zepakowego+ pieprz i sol ... ? bo chciala bym urozmaicic troche menu a wlasnie wyliczylam ze wzoru zapotrzebowanie dzienne na kcalorie i wyszlo mi 1905kcal. wode uzupelniam na bierzaco zawdze mam buteleczke przy sobie ;) Wiem troche sie rozpisalam ;) jak czegos brakuje [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post stąd proszę o wyrozumiałośc i ewentualne doprowadzenie do porządku:) Jak w temacie, kilka dni jestem na diecie low carb, którą chciałbym poddać Waszej ocenie. Na początek coś o mnie: Wiek : 26 Wzrost : 180 Waga : 80 Zapotrzebowanie kcal 3400 (jestem raczej ekto) Zapotrzebowanie w diecie 2500 kcal Staż treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal. W tym : Białko : 126,5g x 4 = 506kcal Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź [...]
[...] tematy po kilka razy i dalej nic nie rozumiem. Mam 175cm wzrostu i ważę ok 68kg. Matematyka to dla mnie "czarna magia" i choć jestem trochę nie kumaty coś wyliczyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2460kcal. Pierwszy pytanie? Czy mam racje? Drugie jak mam obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze? Nie odsyłajcie mnie do [...]
