[...] jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, [...]
[...] ulozyc ale do tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie. a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy [...]
[...] mlodym wieku poziom testosteronu mamy w nadmiarze i niema juz co podwyzszac. Jednak samo ZMA mozna sobie zawsze kupic chociazby z racji tego ze polepsza sen,regeneracje oraz zapotrzebowanie cynku i magnezu u osob obciazonych wysilkiem fizycznym jest wieksze. Istnieje rowniez tansza wersja apteczna ZMA o ktorej juz nie raz pisalem przepis znajduje [...]
Witam :) Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki. Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17 zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: [...]
[...] to ok. 80 kg. Chciałbym dietę oprzeć na produktach na niskim IG. Zapotrzebowanie na kcal, aby gubić 1kg tygodniowo wyszło mi z tego kalkulatora: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Rozpiskę przygotowałem na podstawie tej strony (są konkretne produkty ze sklepów): http://www.tabele-kalorii.pl TO co mi wyszło przedstawia się [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zapotrzebowanie u mnie z tego co pamiętam to ok. 3200kcal 114/84/455 (cel to wzrost wagi do 70kg) 11)przewidziane finanse na cykl - [...]
Niedługo zaczyna się nowy rok , z nim chcę rozpocząc nowy plan treningowy , cykl i dietę . Prosze o ocene mojej i koretke nowej dietki :] Moje zapotrzebowanie to okolo 2700-3000 kcal ( jest to już zapotzrebowanie z nieśmiertelna 500) - mam nadzieję że moja dieta zapokoji moje zapotrzebowanie ( niemam głowy do liczenia takich rzeczy ) :] jak ktoś [...]
Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]
Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]
[...] i postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna wg Waszych rad. Poczytałem, poobliczałem (korzystajac z zamieszczonych tu linkow do roznych kalkulatorow) i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Za pomoca programiku "Dziennik Posiłków VITALMAX redukcja " bilansowalem diete. Rozbilem pożywienie na 6 posiłków odstawiłem "złe" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 88g (to nie jest tak dokładnie , tylko może być np : 3,4g , wiecie o co chodzi , najpierw robię dietę i dopiero później liczę ile mam czego na kilogram) Mam dosyć wysokie zapotrzebowanie żeby utrzymać samą wagę , wynosi one : 2887 kcal A w diecie jest : 3251 kcal Jestem strasznie aktywny + ciężka praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję [...]
Witam!Bardzo prosze o ocene mojej diety.Jestem początkujący(ćiwcze od 2miesięcy) i korzystając z waszych wskazówego obliczyłem dzienen zapotrzebowanie kcal. Mam 197cm wzrostu i waże 95kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3692Kcal.==> 568kcal(142g)BIAŁKA + 1539kcal(171g)TŁUSZCZÓW + 1585kcal(397g)WEGLOWODANÓW). Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ [...]
[...] tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie [...]
[...] w prochu, ale kurcze co z węglami? Mam kupić jakiegoś gainera ? Czym mogę to podładować ? /SFD/Images/2016/1/21/56f052caad334f37a6c53d2a88987da7.jpg Aha, i te 2.5k to jest zapotrzebowanie wyliczone na podstawie "umiarkowanego wysilku 1-2 w tygodniu" a cwiczę 3 razy, do tego raczej mocno aktywny tryb życia, więc zapotrzebowanie wzrasta do 2.8k [...]
[...] co do diety dla niego. Na forum nauczyłam sie zasad układania jadłospisu itd i w moim przypadku swietnie to działało, wiec chyba wiem co robić, ale trudno mi obliczyć jego zapotrzebowanie kaloryczne a portalowy kalkulator podał mi dziwne dane - ogromna ilośc kalorii, b.duzo węgli i mało białka, co chyba odpowiada robieniu masy, a nam zależy w [...]
[...] 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien czy słusznie ;/, gdyż kalkulator BMR zawierał pytanie o treningi). Posiadam też problem z tłuszczami [...]
Witam mam 16 lat 56kg 170cm i okolo 18,5-19% tkanki tluszczowej zapotrzebowanie na kalorie obliczylem nie wiem czy dobrze okolo 3500kcal wyszlo dosc duzo ale chyba dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i [...]
[...] co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów. I tutaj wlasnie pojawia sie ta niejasnosc. W jaki sposob model ustanowil sobie zapotrzebowanie na weglowodany? Jako, ze ten model wazy 80 kg to latwo mozna policzyc, ze chodzi o 1,5g/kg, ale przegladajac inne podwieszone tematy ludzie pisza, ze np. jest [...]
przedstawiam wam moja diete ktora chcialbym zeby ktos jeszcze ja skorygował, zdaje sobie sprawe z tego ze jest uboga, Waga: 67 kg wzrost: 171 cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z [...]
[...] Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie (zgodnie z powyzszym wzorem), przekłada je na białko/tłuszcze/węglowodany (są ustawienia domyślne, a dla fachowcow, możliwość ustawienia samemu procentowego [...]
