[...] jest nie do przecenienia. Ile go potrzebujesz? Na to pytanie nie ma wspólnej odpowiedzi. Zależy, jak często trenujesz, jakie dyscypliny, w jakim jesteś wieku, jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i w jakim stopniu je pokrywasz. (Szacunkowe wytyczne znajdują się w tekście) Nie można twierdzić, iż wysokie normy dla protein zostały stworzone [...]
[...] od kreatyny, tylko od ilości kalorii w Twojej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny to będziesz redukował. Jeżeli dodatni, to będziesz budował. Aby masa ciała się nie zmieniała należy jeść tyle kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kreatyna będzie przydatna w każdej dyscyplinie sportu, w której pracują nasze mięśnie.
Przede wszystkim aby ocenić dietę należy dokładnie wypełnić ankietę działu obrazu wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wrzuć jedno, jak i drugie posługując się niżej podanymi artykułami: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] w rozpisce makro ująłeś wyższy udział białka w diecie - to podstawa w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. O tym przeczytasz tutaj: "Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na białko" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_si%C4%99_powinno_zjada%C4%87_protein_Realne_zapotrzebowanie_na_bia%C5%82ko-a3988.html [...]
Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]
Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z dietą ketogeniczną, jej rozpoczęcie i utrzymanie może być dość trudne. Smaczne posiłki nie zawsze są tutaj ułatwieniem, bowiem przestawienie się organizmu na inne źródło energii zajmuje trochę czasu i pewne czynniki fizjologiczne są nie do przeskoczenia. Dlatego też warto się dowiedzieć, [...]
Zacznij od początku http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów [...]
[...] masy mięśniowej. Jak wiesz, najbardziej pomoce, zdrowe i bezpieczne jest białko serwatkowe. Więcej przeczytasz o nim w artykule pt. "Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na białko" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_si%C4%99_powinno_zjada%C4%87_protein_Realne_zapotrzebowanie_na_bia%C5%82ko-a3988.html
[...] się planu i ewentualnie diety a nie przejmuj się takimi pierdołami, szukanie dziury w całym„ Tak samo można powiedzieć o białku . Po co wyrzucać kasę w błoto i kupować proszek jak można spokojnie dostarczyć z pożywienia . Witaminy syntetyczne najlepiej stosować w okresie jesienno zimowym , gdyż w tym okresie jest największe zapotrzebowanie .
[...] Zwykle nie mam na to czasu. Macie może jakieś tipy na pilnowanie makro bez konieczności używania na każdym kroku wagi? Byłabym ogromnie wdzięczna! Obecnie wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2197 kcal (korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT) przy założeniu, że będę wykonywać 3 treningi siłowe i jedno cardio w tygodniu (o tym więcej w części [...]
Zależy ile tej pizzy zjesz tak naprawdę. Często taka pizza i piwa to może być około 1500 kcal a w przypadku wielu osób jest to prawie całe zapotrzebowanie. U ciebie zgaduje że może to być trochę mniej niż połowa. Sumując, jesteśmy tylko ludźmi, jeżeli chcesz wyjść ze znajomymi to wyjdź i nie zawracaj sobie tym głowy. Pomyśl o tym, jak dużo osób w [...]
Dobrze zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce pokryję spore zapotrzebowanie na witaminy . w takim okresie jesień zima można wprowadzic do stałej suplementacji wit C wit d3 k2 i omega 3 , Reszta wedle niedoborów . Pamiętaj że trzeba zacząć od jedzenia
[...] przodem, tyłem, bokiem. Po nich zobaczymy, czy budowa masy mięśniowej, którą określiłeś w celu ma jakikolwiek sens. Następnym krokiem będzie wrzucenie wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wcześniej jednak musimy ustalić sensowny cel treningów.
[...] od odżywiania http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal [...]
[...] Oczywiście podczas redukcji podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Dlatego zacznij od sprawdzenia jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy pomocy kalkulatora BRM, a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. [...]
[...] najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki. Oczywiście ryby można jeść i częściej, byle nie po kilka razy dziennie – dawki zawartych w nich zanieczyszczeń mogą w takim wypadku stanowić [...]
Przepisy znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Tam znajdziesz inspirację co z czym połączyć by dobrze smakowało. Kaloryczność to już kwestia dobrania ilości produktów pod swoje zapotrzebowanie. To taka opcja jeżeli Ci zależy na robieniu formy, a nie tylko zwiększaniu masy ciała.
[...] sil, 0 regeneracja, non stop wk... itd. Dziewczyna mowila ze wyglądam jak chory. Mozna bardzo latwo zepsuc se zdrowie i chec do pracy nad soba. Dlatego odradzam. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 500 kcal i zobacz jak zareagujesz. Rzucanie sie na 800kcal z miejsca to proszenie sie o kłopoty. Pozdro Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu [...]
witam otoz wazac 150kg majac 180cm wzorstu powinienem liczyc zapotrzebowanie do tej wagi, czy przyjac do suchej wagi, prosze o odpowiedz, oczywiscie widzialem ostatnie komentarze w tym watku, ale szukajac sam informacji w necie nie jestem pewny, Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 10/9/2019 12:58:57 PM
