Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]
[...] multivitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2/2/1 na redukcji Planuje przez około 2 tygodnie wejść na bilans zbliżony do 0, zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi mi około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i [...]
[...] się na raz. To po prostu całe spektrum tego co może Cię czekać Odżywianie Przede wszystkim ciąża to nie czas na redukcję. Nawet pierwszy trymestr. W tym okresie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie ulega zmianie. Pamiętaj- jedz dla dwojga a nie za dwojga. Na co zwrócić szczególną uwagę? Dbaj o higienę- czyste ręce, mycie warzyw i mięsa. [...]
Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]
[...] Suplementacja dla kobiet: http://potreningu.pl/articles/3711/podstawowa-suplementacja-prozdrowotna-dla-kobiet/page/1 Jak samodzielnie wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/.-t527693.html Od czego [...]
Witam Po przeczytani tego artykułu juz nie wiem co robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_się_nie_liczą-t701839.html Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x [...]
[...] masy? Chcę zaznaczyć że nie chodzi mi o zastępowanie wegli złożonych prostymi a po prostu czeste podjadanie słodyczy pomiedzy posiłkami właściwymi w których zaspokojone jest zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki. Wiem że ta dodatkowa dawka cukru odlozy się jako tkanka tłuszczowa, Ale czy zaburzy ona sam proces budowania masy? Pozdrawiam
[...] 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich [...]
Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]
[...] Trenuje MMA 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9,99 x 76,5 [...]
[...] białko z banana, węgle z mleka itd. Czy zatem wartości wyliczone przez dziennik żywieniowy mam traktować jako rzetelne i prawidłowe? Wzrost: 202 Waga: 84 Obliczone zapotrzebowanie: 151g białka (16% kcal) 504g węglowodanów (64% kcal) 84g tłuszczy (20% kcal) Na ten moment wygląda to w ten sposób. Co dwa tygodnie (przez pierwsze 8 tyg) [...]
Witam, czy 5 posiłków dziennie składające się ze 100g płatków owsianych plus 500g mleka, do tego tłuszcz plus jakiś owoc/warzywo pokryje zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2019-08-26 14:17:13
[...] na tydzień. Aktualnie ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu, moja normalna waga waha się w przedziale 82-85 kg. Sporo się ruszam i ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Określiłem swoje zapotrzebowanie na masie w przedziale 2900 kcal (163 B/ 78 T / 362 W). Ułożyłem dietę na dwa dni, proszę o ocenę i rady :) Przygotowałem dwa jadłospisy (są różnice miedzy [...]
Witam, 1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią i mam dietę do oceny. Według obliczeń moje zapotrzebowanie to 3700kcal. 200g białka - 2.66 na kilo masy 125g tłuszczy - 1,66 na kilo masy 450 węgli - 6 na kilo masy Proszę o podpowiedz jeśli chodzi o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód [...]
[...] 100kg mężczyzny dawka 50mg cynku dziennie będzie odpowiednia? Nie chcę stosować dodatkowo miedzi (ponoć przy dużych dawkach cynku powinno się suplementować miedź). Dotychczas stosowałem 30mg. cynku dziennie, tak jak wszędzie polecają, ale czy jeśli trenuje się siłowo, nie jest tak, że zapotrzebowanie rośnie? Czy lepiej pozostać przy 30? Dziękuję.
[...] skinny fat. Sylwetka chuda z wystającym brzuchem. Zarys jakiś mięśni jest. Nie chciałem wchodzić na typową redukcję, tylko wolałem wejść na rekompozycję. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie tzw. Zero kaloryczne 3000kcal (tak wiem, że to może nie być stricte moje zero kaloryczne) i odjąłem od tego 300kcal. Aktualnie jestem na 2700kcal, robię 3 [...]
[...] tak dramatycznie wyglądać? Przy 2100, na których stanąłem podchodze już wg mnie pod zaburzenia odżywiania :D potrafie dopychać się surową marchewką, a posiłek przelatuje przez przełyk w zawrotnym tempie :D Według mnie to juz sa mega niskie kalorie, samo zapotrzebowanie spoczynkowe szacuje mi na 1800kcal, wiec od razu widać ze cos tu nie gra..
[...] ważyłem ok. 55kg a teraz mam 57.3kg.Mam 169cm wzrostu, mój aktualny cel to przybić do 60kg, chciałbym aby tempo zmiany masy ciała wynosił 1kg/tyg. wg. aplikacji moje zapotrzebowanie to 3408kcal, 102-170g białka, Tłuszcze 95-114g, Węgl. 383-596g. Nie wiem czy jest to wiarygodne ale staram się tego trzymać, ale mam problemy z dobiciem do [...]
Witam, Mam 21 lat, 175 wzrostu i ważę 77kg obecnie, startowałem z 80kg. Moim celem była rekompozycję lub lekka redukcja. Zapotrzebowanie na minimalne chudnięcie miałem 2500kcal + 2g białka na kg masy i tyle starałem się jeść, w miarę zdrowo i zbilansowanie... Cwiczylem całe ciało na jednym treningu. Jest lepiej ale i tak mam jeszcze tłuszcz, [...]
