[...] x 75 = 60 g tłuszczy 2 x 75 = 150 g węgli NATOMIAST: Aktualnie jestem na redukcji i mam podcięte ok 300 kcal z węgli, ale i tak mi ich zostaje ok 280g do zjedzenia. Moje zapotrzebowanie to 2750 kcal, a podzielone na bilansie zerowym mam tak 140 białko, węgle 340, tłuszcze 90 - tak mi radzali do tej pory użytkownicy forum. Przy Twoich [...]
[...] zdecydowanie za mało. Nie wiem ile ćwiczysz, jak intensywnie, jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie, ile chcesz zrzucić, w jakim okresie i.t.d. Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to moim zdaniem od 2350 kcal mógłbyś zacząć redukcje. Białka w okolicach 2,5g na kg ciała (byle nie przekraczać 3,0g na kg/c), tłuszczy 0,8-1,2, reszta węgli [...]
[...] Warunkiem jest spalanie więcej niż spożywasz. Do odpowiedniej ilości dochodzi się empirycznie. Przeliczniki są tylko drogowskazem. Ja to rozumiem, tylko są jakieś ograniczenia czasowe i regeneracyjne których nie da się przeskoczyć. Po za tym muszę mniej wiecej wiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie żeby móc dozować aktywność. Tak myślę ;-)
[...] 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz zwiększyłam kalorie do 1500kcal i w ciągu jednego dnia wróciło mi 2kg. Czy długo jeszcze będę tak tyć? Zwiększyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal, pokryłam 1842kcal. Co powinnam zmienić w tej diecie? Czy rozkład makroskładników jest dobrze rozpisany i czy tyle kalorii wystarczy, [...]
co prawda, bez diety i ćwiczeń nic nie osiągniesz. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal dzienne odetnij od tego 500 kcal i dołóż jakieś biegi, rowerek małe dystanse potem zwiększaj tyle potem możesz dołożyć sobie spalacz %-)
[...] Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się zwiększy, więc w razie potrzeby podaż również będę zwiększał. Bilans makro w okolicach 2,2g B, 4g W, 1,2g T na kg/mc, oczywiście rotacja w razie potrzeby [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny. Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.
[...] W zasadzie od czerwca, ba nawet kwietnia forma bez zmian. W prowadziłem kilka modyfikacji do treningu, tzn wprowadziłem co dzienną aktywność biegową. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie aktualnie wychodzi mi 2600 kal. Micha jest na 2200-2300 od poniedziałku do piątku w piątek ładowanie węgli. Micha wtedy na 3200. Trening tak rozłożony żeby [...]
W obecnej chwili z kalkulatora 2 300,6 kcal 109,9 g B 49,9 g W 184,6 g T Przed wejściem w TKD, było max 100g B, węgli tyle co z twarogu, śmietany i warzyw, reszta tłuszcz A moje normalne zapotrzebowanie to ok 3300 dziennie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-10 21:50:24
Witaj, Taka odżywka ma uzupełniać nie dobory w Twojej diecie i można brać bez przerwy. Jednakże czytając Twoje posty raczej nie wiesz co to za nie dobory możesz mieć . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]
Zalecenie producentów można o kant tyłka rozbić. ;-) Producent nie wie jakie masz zapotrzebowanie na białko ( a jest zalecane 3 razy dziennie ) co jest niedorzeczne. Jak wyżej zostało wspomniane, gainerek to tylko uzupełnienie wg braków w diecie, jeżeli nie wiesz jaką gramaturę musisz uzupełnić z proszku - to nie ma sensu tego stosować. Notabene [...]
[...] 15 kg to właśnie redukcja - do chudnięcia (abstrah**ąc od sytuacji ciezkich chorób) potrzebny jest jeden warunek - ujemny bilans kaloryczny, czyli jesz mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc poisłków nie ma znaczenia, może o tyle tylko, że jak ktoś ma niska [...]
Twoje zapotrzebowanie to 2700kcal a nie 1600kcal. Druga wartość to BMR. Poza tym Twoje, czyli czyje? Niewiele o Tobie wiemy. Wypełnij ankietę działu. Wartość makroskładników podaj w g/kg masy ciała a nie w %. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-13 [...]
Tak jest za mało, wylicz swoje zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Korzystając z tych linków ułóż coś i wrzuć w formie zrzutu [...]
Kalkulator z potreningu.pl wyliczył zapotrzebowanie na poziomie 4157 przy aktywności 3x w tygodniu trening oraz tej wadze, wzroście i wieku. Mnie też wydawało się to dużo. Ułożyłem więc dietę z bilansem ujemnym ~400kcal. Poza tą aktywnością, tak w ogóle, to mam pracę siedzącą.
Witam , Proponuje jeszcze raz ułożyć diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal ,redukcja to odejmujesz Ok [...]
Nie wstawiaj gotowych dań a jedynie pojedyncze produkty . Wszystko musisz uwzględnić w jadłospisie . Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile kcal ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 22:37:08
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
