[...] tak naprawdę woda która szybko zgubie? Ogólnie na plus zauważyłem samopoczucie i lepiej żołądek zaczął pracować, zazwyczaj byłem w wc raz na dwa, 3 dni. Jak narazie to jestem codzień. Dla tych co nie chce się czytać wcześniejszych postów. Moje zapotrzebowanie to dokładnie 2270 na utrzymanie masy ciała, wszedłem z 1800kcal na 2270 na okres 3 tyg.
Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- -20% to dość dużo. Lepiej nie ucinać aż tyle.
Witaj. Podany przez ciebie produkt głównie działa poprzez podniesienie apetytu. Nie jest to środek który sam w sobie daje efekt w postaci przyrostu masy ciała. I tak konieczne będzie Jedzenie ponad zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] nie masz z czego utyć, bo do tego potrzebny jest dodatni bilans nie przestrasz się i nie panikuj, ale warto to napisać, że jest też druga opcja, czyli to że być może Twoje zapotrzebowanie jest dużo dużo większe i głodziłeś organizm i zwolnił metabolizm przez co po podbiciu jako reakcja obronna przed kolejnym "głodzeniem" chce odłożyć [...]
tutaj masz wzór na zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ucinasz 200-300kcal i ustalasz makro, 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węglowodanów produkty na jakich powinieneś bazować znajdziesz tutaj [...]
Witam raz jeszcze myślę że zapotrzebowanie może być ciut za duże gdyż poza aerobami nie wykonuję ćwiczeń siłowych z powodu problemu z kręgosłupem. Tu wstawiam przykładową rozpiskę z jednego dnia : jest to oczywiscie przykladowy dzien rozpisany przez dietetyczke /SFD/2019/1/19/2fb994046b6345a09dab3f653e21d950.jpg Zmieniony przez - Gibonek88 w dniu [...]
[...] nie masz z czego utyć, bo do tego potrzebny jest dodatni bilans nie przestrasz się i nie panikuj, ale warto to napisać, że jest też druga opcja, czyli to że być może Twoje zapotrzebowanie jest dużo dużo większe i głodziłeś organizm i zwolnił metabolizm przez co po podbiciu jako reakcja obronna przed kolejnym "głodzeniem" chce odłożyć [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500 ~180 B ~260W ~75T 11)przewidziane finanse na cykl Tura + wino i na koniec oxa (nie wał) 12) uwagi i sugestie Dzień dobry, [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500 ~180 B ~260W ~75T 11)przewidziane finanse na cykl Tura + wino i na koniec oxa (nie wał) 12) uwagi i sugestie Dzień dobry, [...]
Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje . Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )
[...] tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal a do budowania mięsni nadwyżka kcal . Wstaw zdjęcie podglądowe to doradzimy co najpierw obrac. Wstaw przykładowa diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz ile wyszło ci zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy i w jaki sposob liczyles
Jak jestes otyly to bedziesz szybciej spalał tluszcz niz osoba z mniejszym fatem.Jesli twoje zero czyli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 odetnij 200 kcal a potem 300.
[...] na jakąś rehabilitacje potem. Znalazłam cwiczenia do wykonywania jak już się zdejmie ten but. Te leżenie i siedzenie w chacie strasznie męczące. Nie jestem typem kanapowca. Jedzeniowo to obcięłam jedną porcję i dzielę obiad na dwie porcje. I nie przymuszam się żeby tak robić, tylko wiadomo zapotrzebowanie mniejsze. No to sobie pogadałam :-)
[...] Ciężko pracujący fizycznie mężczyzna ważący 100 kg będzie potrzebował 3500-4500 kcal dziennie, a ważący 180 kg strongman nawet 10 000 kcal dziennie! Po drugie, inne będzie zapotrzebowanie na proteiny osoby nieaktywnej fizycznie (0,8-1,2 g na kg masy ciała) a np. zapaśnika klasy olimpijskiej (3 g na kg masy ciała i więcej) czy kulturysty (nawet [...]
[...] to dobra opcja,a jak dla mnie? --------------- Jeżeli chodzi o dietę - Tak jak w moim pierwszym temacie mówiłem - JEST i mam zamiar się jej trzymać. Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie przy 4 dniowych treningach na ok. 2920kcal z samych posiłków dziennie (podzielone na 4 posiłki po ok. 730) + do tego wieczorem 1-2 porcje białka ( [...]
Jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową to musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, odjąć 100-200kcal i czekać na spadek :) Widać z tego co piszesz, że raczej nie masz złych nawyków żywieniowych. Pytanie, jak z częstotliwością jedzenia? Ile posiłków jesz? Przy twoim wzroście waga nie jest zła, tylko musisz zamienić tkankę tłuszczową na [...]
Znasz mniej więcej swoje zapotrzebowanie zerowe więc nie widzę powodu aby liczyć i opierać się na tym. Zacznij od tych 3200kcal lub wartości bliskiej temum. Makroskładniki standardowe.
Jem przeważnie trzy posiłki dziennie. No właśnie chce trzymać tą wagę ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czyli dzienne zapotrzebowanie to wyliczyłem koło 2700 kcal czy to nie za mało, żeby utrzymać tą wagę i w tym poprawić swoją sylwetkę?
[...] . Gdybyś oczekiwal konkretów to powinienes przedstawić konkrety w postaci wypelnionej ankiety działu ( zeby było cokolwiek wiadomo o tobie ) powinienes przedstawić swoje zapotrzebowanie kcal oraz rozkład makro i powinieneś wkleić zrzut diety żeby było cokolwiek wiadomo jak masz rozłożone tluszcze wdiecie skoro już o nie tak bardzo [...]
Nie podałeś za wiele informacji o sobie, a warto by było zobaczyć jak trenujesz i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować?
Redukcja - deficyt
