zapotrzebowanie

policz jeszcze wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Niestety pogubiłem moje liczenie natomiast wyszło mi zapotrzebowanie 2984 kcal 148g białka 111g tłuszczy 273g węgli

[...] jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w [...]

[...] przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni

zapotrzebowanie liczyles wg wzoru z forum ? bo szczerze powiem wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek tych kalorii ja przy Twojej wadze mialem 3000 jak zaczolem

to z czystej ciekawosci powinienes sam policzyc sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac 5 treningow i zobaczyc jaka roznica bedzie w Twoich wyliczeniach a trenera

tak to wyglada wlasnie , policzyles zapotrzebowanie kaloryczne ? wiesz dobrze ile wynosi Twoje zero ?

[...] sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał. Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w [...]

z kalkulatora bmr na fabryce siły: 2300kcal-dzienne zapotrzebowanie przy braku ćwiczeń by utrzymać wage 2800-by utrzymać wagę 80kg cwiczac 3x w tyg czyli ok 2600-2700 powinno wystarczyć?

No zapotrzebowanie zawsze musisz liczyć uwzględniając właśnie aktywność fizyczną bo to widzisz, że sporo Ci podnosi ta kalorykę. Jak jesteś teraz na masie to ja na początek bym zszedł do zapotrzebowania i obserwować. Tydzień, dwa możesz lecieć na zerze i zobaczysz jak się ciało zachowa jak będzie stało w miejscu to wówczas obciąć z 200kcal i znów [...]

Nie wystarczy, swoje zapotrzebowanie(tyle, ile powinieneś zjeść) policz wzorem poniżej, pamiętaj też, że kcal to nie wszystko i wskazane byłoby zadbać o proporcje dostarczanych makro, jak i jakość posiłków. http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

[...] sporo więcej. Wartość ta określa ilość kalorii niezbędną w celu prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godzin na dobrę. Gdy dojdzie do tego aktywność treningowa, w pracy i spontaniczna w ciągu dnia, to zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie będzie niższe niż 3000 kalorii. Policz je dokładnym wzorem.

[...] Moje sugestie na szybko: 1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych 2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g [...]

Właśnie usiadłem do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie: Rozkład makro: Białko: 200g Węgle: 420g Tłuszcze:70g I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu. Jak to widzicie? ;) Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 [...]

nie sugeruj się kalkulatorem tylko policz zapotrzebowanie wzorem, od tego co wyjdzie ucinasz 200 kcal i redukujesz - cudów nie ma tutaj :-)

[...] dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. „ Daj spokój z ta dietetyczka która robi Ci pomiary na wadze typu Tanita . To wogóle noe odzwierciedla rzeczywistości . Jakie idealne proporcje ? [...]

No dobra. To podliczę swoje zapotrzebowanie zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0 ;)

[...] ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż [...]

Zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, bo sporo tych kalorii chyba że naprawdę masz sporą aktywność fizyczną. Brokułów codziennie nie jedz, nadmiar ich nie bedzie zdrowy, wymieniaj je zamiennie z innymi warzywami.

1. Wszystko zależy głównie od bilansu kcal, więc jak będziesz trenował więcej, to i zapotrzebowanie będzie wyższe, a co z tym zrobisz - jak pokierujesz dietą, będzie wpływało potencjalnie na poprawę sylwetki. Niemniej dodatkową aktywność rozpatrywałbym tu raczej w kategoriach korzyści dla zdrowotności, zwłaszcza w obecnych czasach, gdzie większość [...]

[...] chodzi o to co należy robić aby tę formę zrobić i utrzymać, to podstawą jest regularny trening siłowy i trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić bilans kaloryczny i zalecaną ilość składników odżywczych. Nie ma tutaj żadnych nadzwyczajnych tajemnic. [...]