[...] Na podstawie zaleceń quazara (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) ustaliłem sobie jak mniej więcej mam jeść. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie 3500 lub 4000 kcal. Zacznę od 3500 i w razie braku postępów dorzucę sobie 7 posiłek. Z białkiem celuję w 2,1g/kg (60-70% pełnowartościowego), tłuszcze [...]
[...] Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C Sobota/Całkowita regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi Niedziela/PLAN A Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal czemu też nie do końca ufam. Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_2000_i964_d400x400.jpg Fitmax - Amino 2000 OPIS PRODUKTU Amino 2000 to produkt uzupełniający zwiększone zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy. Ma postać praktycznych, łatwych do połknięcia tabletek, które należy popić dużą ilością wody. Polecany jest sportowcom - również wyczynowym, a także osobom [...]
[...] się zdrowo odżywiać, a przy tym chudnąć. Średnio 0,5-1kg na tydzień, bo chyba taka jest średnia zdrowego chudnięcia :) Jedzenie uwielbiam. Apetyt mam duży. Nawet gdy nie jestem głodna lubię sobie coś skubnąć z lodówki. Obliczyłam sobie moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, wyszło mi 1707 kcal. Czy dobrze? Czy może za dużo/za mało? Pozdrawiam.
Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]
Witam Wiek : 35 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 103 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), [...]
[...] tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = 264*4 = 1056 kcal tłuszcz 2445,6 - 880 (b) - 1056 (w) = [...]
[...] się tylko w dorosłym organiźmie, więc jeszcze mi to chyba nie grozi, a płatki owsiane w końcu z czymś muszę zjeść co rano :D http://scr.hu/0ma9/f6q96 Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 82 x 24 x 1.1 = 2165 kcal. Z tego obciąłem 465 kcal do 1700 kcal na dzień. Staram się jeść dziennie: Białko - 120g Tłuszcz - 60g Węglowodany - [...]
Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądałem SFD, ale jako gość. Dzisiaj znalazłem kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po [...]
Witajcie, Chciałbym się was poradzić, od nowego tygodnia wracam na stałe do zdrowego odżywiania i treningów. Tym razem nic mnie już nie powstrzyma. Zacząłem oczywiście od 'projektowania' mojej diety i szczerze mówiąc nie wiem co tu jeszcze mógłbym zmienić, czy dopisać. Celem oczywiście jest masa mięśniowa, aczkolwiek gdyby to bardziej określić, to [...]
[...] czwartek:to samo co we wtorek ale czesciowo inne cw, np zamiast wymachow w tyl wymachy w bok piatek: to samo co sr i pon --------------------------------------- Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone-wychodzi to jakies 1300kcal i tyle w przyblizeniu zjadam( dieta przykladowa czasami zamieniam jakies posilki ale generalnie trzymam [...]
[...] wcześniej diety : - Chciałabym zgubić resztki tłuszczu (głównie dół brzucha) i nabrać odrobiny mięśni. I teraz moje pytania. Co do diety- nie bardzo umiem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a tym bardziej na konkretne składniki pokarmowe. Czy wystarczy mi jakiś zwykły kalkulator dietetyczny? Próbowałam to tak liczyć, wpisując wagę, [...]
[...] mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 721 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7 Razem 344 kacl dodam ze moje zapotrzebowanie na kacl to 2370 podbiłem kalorie o 300 i mam w diecie 2684 poprosze o pomoc Zmieniony przez - zoodak w dniu 2010-08-06 18:21:22
Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]
[...] 100-150 g Kolacja: - często twaróg 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa. Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około 2000-2100 kcal przy niewielkiej aktywności fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, [...]
[...] DIETA: Znalzałem na forum jak obliczyć zapotrzebwanie i wszyło mi coś takiego: BMR 1945 kcal TEA 120 kcal NEAT 200 kcal TEF 226 kcal TDEE 2491 kcal Czyli to jest moje zapotrzebowanie więc aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal? Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się [...]
[...] półmisek zupy - wychodzi jakieś 600 kcal wg. tabelek Podwieczorek - jakieś ciacho + owoce. kolacja - ze 2 kajzerki - 400 kcal I co wychodzi? Około 1500! Wychodzi mniej niż zapotrzebowanie niemowląt. A powiem szczerze że po zjedzeniu takiego obiadu na stołówce i wepchnięciu w siebie wszystkich surówek, zupy etc. chce mi się rzygać JAK mam jeść [...]
[...] Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego [...]
[...] zabardzo sie niezalac wiadomo ida wakacje. Waże 84 kilo przy 188 wzrostu wiec niezaduzo niejestem hardgajnerem mase lapie wmiare latwo ale niezawsze ta mięsniowa. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ze powinienem zjadać 3200 cal na masie. Dałem 2 gr b,1.3 tł i 4,3 ww na kilogram masy i wyszło ze powinienem zjadać 170 b 110 tł i 360 ww oczywiscie [...]
