zapotrzebowanie

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zł 12) uwagi i sugestie brak Stosować lepiej jakieś białko kretynę? jeśli kreatynę to jaki [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Więc bazując na mojej diecie co zmienić? Zapotrzebowanie mam 1700kcal. Czym mogę zastąpić orbitrek na rozgrzewkę? Hmm aeroby dodam na koniec. Zobaczymy jak mi pójdzie :)

[...] więc muszę czekać do wieczora i czasem zdarzy się, że zjem posiłek około 23 1h-1,5h przed snem. Dodam, że ten posiłek nie był zbędny, musiałem go zjeść aby zapełnić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Można tak? Zjadłem: -Banan -Shake białkowy (250ml mleka i 30g odżywki białkowej) -40g wafli ryżowych (4 wafle) -20 g miodu -30g orzeszków [...]

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

Taka kiedyś (ok 2.5 roku temu) otrzymałem dietę od furiata. Nie miałem głowy do układania ciągle czegoś mi brakowało więc z lenistwa kupiłem. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie linka podanego przez flexa to wyszło mi ok 1700kcal (pewnie źle policzyłem bo wydaje mi się że powinno wynosić min 2000kcal). Możliwe jest że głodze [...]

Cośek, policzyłeś zapotrzebowanie uwzględniając swoją aktywność fizyczną ? 1700 kcal to raczej Twoje PPM a nie CPM. Przy treningu 3x/tydzień i 2000 kcal to będzie za mało. A jak dodasz do tego boks 1x/tydzień to tym bardziej.

Racja zapomniałem dodać wysiłek fizyczny i policzyłem tylko zapotrzebowanie dla mężczyzny przy moich parametrach. Tak więc przy bardzo aktywnym trybie życia tj. 4 treningi w tygodniu i fizyczna praca w wysokiej temperaturze to jakieś 3300kcal zapotrzebowania kalorycznego. Dołożę węgle i pewnie jeszcze jeden posiłek żeby dobić do 3000kcal na dzień [...]

Jaka redukcja?! :-) Nie ma co redukować, tylko masa i dużo jedzenia. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sam kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl, to nic trudnego.

[...] zanizac stężenia Myślę że to nie od chińczyka zależy po prostu kupujesz kilo prochu robisz z polowy np. 1000 opakowań susty, która jest dobra to szybko się wieść niesie i zapotrzebowanie nagle wzrasta do 2000 opakowań a ty masz tylko pól kilo prochu ,które starczy tylko na 1000 opakowań dobrej susty. Co robisz skoro na pierwszej partii [...]

[...] zanizac stężenia Myślę że to nie od chińczyka zależy po prostu kupujesz kilo prochu robisz z polowy np. 1000 opakowań susty, która jest dobra to szybko się wieść niesie i zapotrzebowanie nagle wzrasta do 2000 opakowań a ty masz tylko pól kilo prochu ,które starczy tylko na 1000 opakowań dobrej susty. Co robisz skoro na pierwszej partii [...]

[...] zanizac stężenia Myślę że to nie od chińczyka zależy po prostu kupujesz kilo prochu robisz z polowy np. 1000 opakowań susty, która jest dobra to szybko się wieść niesie i zapotrzebowanie nagle wzrasta do 2000 opakowań a ty masz tylko pól kilo prochu ,które starczy tylko na 1000 opakowań dobrej susty. Co robisz skoro na pierwszej partii [...]

Zdecydowanie wystarczy Ci trenowanie 3 razy w tygodniu . Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Dobrze rano zrobię zdjęcia .. i wyliczenie zapotrzebowanie . Będę wdziewczna za pomoc :)

Swoje zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Chyba podstaw nie rozumiesz :-) Skoro znasz zapotrzebowanie - jesz tyle, ile ono wynosi - utrzymujesz masę. Jesz więcej - nadwyżka może być spożytkowana na budowę mięśni (masa). Jesz mniej niż wynosi zapotrzebowanie - organizm korzysta z zapasów, czyli tracisz tkankę tłuszczową ( z założeniem, że dieta jest dobrze zbilansowana i ćwiczysz) 2500 [...]

jeśli nie dostarczasz odpowiednie ilosci to nie urośniesz, np masz 2800 zapotrzebowanie zerowe wiec aby masować dajesz np 200+ i masz 3000 kalorii jak dostarczasz 2500 to się nie rozwiniesz.

spokojnie mogą być 3-4 posiłki w których pokryjesz całe dobowe zapotrzebowanie nie musi ich być 5-6

[...] tradycji musiało się stać za dość i wjechały frytki, do nich skrzydełka smażone. Yummy. Żelki nie smakowały tak bardzo- w sumie nie były potrzebne. Przebiłam dzienne zapotrzebowanie - teraz na utrzymanie mam ok. 2550kcal, zjadłam 2800kcal. Wyczekiwany sezon na maliny rozpoczęty:) pierwsze słoiczki z konfiturami zapasteryzowane, dwa [...]

na początek żadnych suplementów nie potrzebujesz. Dopracuj dietę, żeby znać swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Mamy sezon na świeże warzywa i owoce, więc uwzględniając je w diecie, witamin nie będziesz potrzebować, ewentualnie możesz dorzucić D. Możesz ewentualnie dorzucić Omega 3 oraz magnez cynk to można wziąć zma [...]