zapotrzebowanie

faftaq oto moja dieta Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia [...]

krotka sensowna odpowiedź - zapotrzebowanie kaloryczne; jakość kcal. Do znalezienia w postach podwieszonych lub na www.google.pl

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 200-300kcal.

Jak dla mnie to wręcz za mało tych kalorii, wypełnij całą ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

jak masz mało tłuszczu i nie jesteś zadowolony ze swojej wagi to wypadałoby pomyśleć o diecie na masę, jak policzyć zapotrzebowanie znajdziesz w postach podwieszonych. O treningu z kolei poczytaj w dziale Trening dla początkujących.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

dział odżywianie potrzebujesz konkretnej diety a dokładniej wyższego bilansu kcal niz wynosi Twoje zapotrzebowanie. Tematy podwieszone, dział odżywianie powodzenia

To nie jest low carb(ta dieta opiera się na zdrowych tłuszczach a nie białku)..Jaki cel?masa/redukcja? Zapotrzebowanie wygląda na zbyt małe,2700 przy tych rozmiarach i wadze?

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugesti

czytaj panie zdobywaj wiedze obowiązkowo 10 zasad zywieniowych i pokrewne nastepnie na podstawie zdobytej wiedzy ułóż jadłospis który bedzie spełniał twoje zapotrzebowanie (przyjmuje sie ww5/b2/t1 na kmc dla typowej masówki) a owoc swojej pracy daj do oceny.

[...] - kreatyna hmb 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie - chciałbym żeby mnie porobiło:)

[...] krótki okres, na tym pułapie zaawansowania, by "zrobić" jakąś masę mięśniową. Wstaw zdjęcia, bo jak już KPS wspomniał maa przy 20%bf to nie koniecznie dobra droga. Skoro przy 3k traciłeś wagę, to skąd pomysł na 4,5? Mam wrażenie, że wyliczone na oko, żle zapotrzebowanie i źle obrany cel sprowadzą Cię nie w tym kierunku, w którym byś chciał.

I spróbuj ułożyć jakiś plan sam a my go poprawimy i doradzimy.Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dołóż z 300/400kcal.Fajnie jakbyś wrzucił zdj...

[...] to trochę mało. Kiedy schodzi się zbyt nisko z tłuszczami często ma się ochotę na słodkie, bo organizm widzi, że nie ma szansy na więcej tłuszczy i organizm stara się pokryć zapotrzebowanie na tłuszcz z lipogeneza de novo z cukrów. Stąd ciągoty na słodkie. Jeśli teraz jesz więcej tłuszczy powinno być ok, ale musisz dać chwilę organizmowi, żeby [...]

5 jajek na miekko bo w innej postaci nie dam rady tylu wcisnac lub tunczyk. Przegryzam chleb do tego sle dam rade maks 40-50 gramow. Mam duze zapotrzebowanie na ww a jest mi je ciezko spozyc.

Podaj wiecej szczegółów o sobie - najlepiej wypełnij ankiete. Jaie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne?

moje zapotrzebowanie to ok 2500-2700 kcal jak robilem mase mialem ok 4000 kcal

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: mysle okolo 100zł tylko, niestety nie pracuje, a strasi nie chca dac kasy na odzywki 12) uwagi i [...]

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, [...]

trochę marnie obliczone zapotrzebowanie :) Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych na początek z sfd