Witam, chciałbym ułożyć dietę sobie lecz nie wiem jak rodzielić btw na kg masy ciała. zapotrzebowanie to 3980 kcal. 18 lat - 74 kg, 183 cm wzrostu, dzienny trening 3h
Witam, dietka do oceny, cel sucha masa ,18 lat, 180cm,75 kg. Chcialem zaczac od czegos takiego + jakies 100-200kcal (sos do miesa, do posilku przed i po trn dodam mix warzyw itd) poleca mocne suple, ktorych nie chce zmarnowac. Zapotrzebowanie wyszlo na 2900 kcal okolo. z gory thx i pzdr. ed: rozklad dalem okolo 3g bialka , 4,5 ww, reszta [...]
Witam, mam bardzo ciężki orzech do zgryzienia, mianowicie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningów wynosi 3500-3600 Kalorii. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 10%. Aktualna waga to 77kg. Problem jest teraz taki iż powinienem ważyć pod koniec maja max 72kg (najlepiej równe 70kg). Co oznacza iż muszę stracić ładnych [...]
[...] 73kg ,wzrost 170cm.Trenuje 5 dni w tygodniu.Postanowiłem zrzucić parę kilo,gdyż moja waga nie jest adekwatna do moich możliwości.Zainteresowała mnie dieta CKD.Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.2277kcal,z tego według poradnika qazara 642 z białek,120 z ww, 1515 kcal z tłuszczy.Czy ktoś mógł polecić tanie produkty który by pasowały.A tak ,że mam [...]
[...] rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: 83kg Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500 kcal Obecna przykładowa (staram się urozmaicać i stosowac różne zamienniki produktów i posiłków) dieta zbilansowana: Obciałem jakies [...]
[...] jest to ze nie wiem ile wczesnej jadłam ale ogoleni tak samo. Bynajmniej podobnie Teraz dochodzi 200kcal na wspominałam wyżej kolacje ( twarożek +warzywko) policzyłam zapotrzebowanie i jest 1692 kcal Nie wiem co mam robić... W sumie z wagi to chyba nie ma co gubic ( chociaż może by z 2 kilo się przydało) Ok Wypełniam dane. Wrzycam [...]
Od 2 miesięcy jestem na diecie zbilansowanej. Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice [...]
Witam, ułozylem swoją pierwszą diete i chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie mi ją sprawdził ewentualnie poprawił, z góry dziekuje ;) Cel: Masa Wiek; 18lat Wzrost; 177cm Waga; 68kg Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 3500kcal Odrazu uprzedam, niestety nie jestem w stanie zamienic szynki na kurczaka w posiłku szkolnym [...]
[...] zbilansowana dieta ok 1500 kcal, Załozylam swój dziennik dietetyczny, będę wrzucała do oceny, posilki podpatruje od pozostalych uczestniczek. Jakiś czas temu wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1700 kcal, ostatnio zeszłam do 1500 kcal, podzial BTW: 99g/73g/110g Wrzucę jeszcze fotki, i proszę o pomoc przy ułożeniu sensownego planu [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800kcal. Wiec trzeba będzie trochę uciąć z posiłków węgli. Ale ogólnie może być między 4 a 5 posiłkiem trening, warzyw w dietę nie wliczam. Oczywiście zmiany w jedzonku będą . Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-30 23:00:18
Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]
[...] próbować manewrów rozkładem i jakością jedzenia) gwarantuje ze ciężko jest je wytrzymać bez jedzenia i tak ostatnie 4 tygodnie moga byc "horrorem" Wzor wyliczający BMR -zapotrzebowanie podstawowe BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) To co wam tu wyjdzie pomnóżcie x1,8 dla tych treningów. Jezeli uważacie ze macie skopany metabolizm [...]
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
Witam diete mam ułożoną zapotrzebowanie +200kcal Własnie zakupiłem gainera,posiadam także carbonoxa Pytanie jest następujące jak najlepiej wkąponować te 2 suplementy aby podbić moje kcal w ciagu dnia(ponieważ wiecej nie daje rady zjeść) Czy rano do shake'a z platek owsianych mleka orzechów dodać 50g gainera a następne 50g dodać do posiłku [...]
[...] konkretne sugestie, jestem nastawiony na rozpoczęcie treningów na siłowni, przeglądając to forum najbardziej odpowiadał by mi HST, rozumie, że będę na nowo musiał przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wtedy i odstawić aeroby? Pytania są podstawowe, dalej będę liczył i was męczył pytaniami do szkoda zmarnować redukcji Widząc, że nikt nie chce [...]
[...] myślicie . stosował to ktoś. moim zdaniem to jakieś placebo. chyba ze jakoś pęcznieje w żołądku i wysyłka sygnał cholecystokinina, która wysyła sygnał do trzustki, ze jest zapotrzebowanie na insulinę, która zmetabolizuje cukier, a następnie uwalnia sie lep-tyna, która wysyła sygnał do mozgu, ze głod jest zaspokojony.wiec jak to bedzie z takimi [...]
Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]
Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]
euforiaa2/shape my body
