zapotrzebowanie

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] pomóc ojcu schudnąć, on jednak nie ma bladego pojęcia o diecie, je co popadnie, pije napoje gazowane. Jest to facet 175cm, 120kg, 49 lat. Czy macie jakieś porady? Czy mogę stosować standardowe metody i wyliczenia jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne? W końcu sytuacja jest patologiczna... Byłbym wdzięczny za linki, porady, cokolwiek.

Siema ,chciał bym żebyście lukneli na moją dietę i wrazie czego ją poprawili. wiek -17 Waga 60 Wzrost - 174 Ektomorfik Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa Przed [...]

witam przygotowuje się do masowania, zapotrzebowanie 2600kcal mysle ze zaczne od 2900kcal, mam tendencje do lapania fatu, troche go mam podskóra. prosze o pomoc w przyjeciu btw (waga 77kg)

Zapotrzebowanie - 2972 Dnt - 2300 Dt -3300 Dnt : 1.posiłek 7:10 2 jajka całe 166 kcal Płatki owsiane 100g 366 kcal 200 ml mleka 74 kcal 2.posiłek 11:40 2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal + to co w chlebie - 50 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g 181 kcal 4. posiłek 18:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam. Chce obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem co zrobic z TEA. Mianowicie trenuje 90 minut, ale robie przerwy pomiedzy seriami 2 minutowe. To w TEA dac, ze cwicze 90 minut ( cwiczenie + odpoczynek ) czy 30 minut ( same cwiczenia )? Pozdrawiam

[...] 100g 3.olejz oliwek 10g 4.marchewka 1szt B=20, t-15, w=70 kcal 420 POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00 1.twarog 100g 2.białko 15g 3.oliwki 5szt ??????? b-36 , t=2 , w=6, kcal 188 razem b=184g= 2,3g na 1kg t =71g= 0.9g na 1kg w =587= 7.3 na 1kg kcal około 4069 TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne=. 3400kcal + 600kcall razem 4000kcal

wiek -17 Waga 60 Wzrost - 170 Ustalone zapotrzebowanie 2600kcl Posiłek I 6:30 1.Owsianka 2.Orzechy włoskie 3.rodzynki Posiłek II 11:30 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Posiłek III Przed treningowy: 17:30 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.sorówka 4.oliwa Posiłek IV Po treningowy 19:30 1.ryz bialy 2.piers/schabowy/ryba Posiłek V : [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od,nitrobolon II mass xxl 9) ilość dni wolnych od kreatyny w trakcie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) A wiec Dieta staram sie nie jest ona perfect bialko 3g tluszcze 2,8 wegle 4,6 na kg masy ciala lece z dziennikiem vitalmaxa od [...]

[...] sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko [...]

[...] się na siłowni. Trochę poczytałem na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z [...]

[...] 30min przed snem (+/- 22:30) - 1 miarka białka z wodą (obecnie Gold Standard Whey) - 1 kromka pieczywa orkiszowego - 80g twarogu chudego Ze strony wyczytałem jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi prawie 2600. Odjąłem 500, z uwagi na redukcję. Łącznie wyszło 2150kcal. NIE WIEM ile jest w tej diecie, pewnie nie jest tyle samo, ale [...]

Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]

[...] już wcześniej suplementy rok tewmu kreta 7) stosowane wcześniej spalacze zadnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 2-2,5 g bialka wegli i tluszczy niestety nie licze

[...] oliwek 25g 6 posilek tunczyk 100g orzechy wloskie 25g 7posilek przed snem twarog chudy 125g Razem SUMA: 2721 kcal 172 g białka 148 g tłuszczy 184 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie [...]

witam panowie otorz pytanko mam czy dobry mam rozklad b w t mianowice bialko 2.5 wegle 3 tluszcz 1 dziene zapotrzebowanie kolo 3000 -500 =2500 cxzy moze obciac troche wegli i dorzucci troche tluszczu ale zaznaczam ze tluszcz tylkoz ryb omega 3 w tab i orzechow wloskich mam nie tolerancje do oliwy dzieki

Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej pierwszej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3250kcal. dieta jest troche na minusie ale chce najpierw sprawdzic jak bedzie reagował na nią moj organizm. Stosuje ja 4 dni i chyba troche mi urosl brzuch. Co dodac co zmienic prosze o opinie. 183cm, 82,5kg, 23 lata Zażywana chemia: magnez - codziennie glutamina [...]

[...] dyma burn, thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tygodnie bedzie po cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2 g bialka, 3gram wegli, 1 gram tlusczy 11)przewidziane finanse na cykl 100zl 12) uwagi i sugestie