zapotrzebowanie

[...] sama siłka nie wystarczy dodaj aeroby jedząc tak mało tylko pgorszysz sprawe i wrecz bedziesz grubszy paradoksalnie jedz na poczatku przez tydzien tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie pozniej obetnij o 300-400kcal poczytaj o dietach. polecam zbilansowana diete skoro twoja wiedza jest na tak niskim poziomie. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

[...] do smażenia B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ~ - Mleko 3,2% B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 182 / Tłuszcze: 116 / Węgle: 442 / Kcal.: 3550 [...]

[...] __ Posiłek 6 23:00 __ ~ Ser twarogowy chudy /ok ~ Oliwa z oliwek /ok mozesz rozdzielić wedle zapotrzebowania Białko:20 / Tłuszcze: 20 / Węgle: 4 / Kcal.: 277 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 158 / Tłuszcze: 100 / Węgle: 432 / Kcal.: 3254 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 175 / Tłuszcze: 91 / Węgle: 433 / Kcal.: 3184 Co do [...]

Przedewszystkim na noc nie szamaj ww, samo bialko + zdrowe tluszcze Oblicz zapotrzebowanie i stosuj sie do niego

[...] się za jej układanie i jakie stosunku makroskład będą w moim przypadku. nie wiem też od jakiej liczby kalorii wyjść jak jadłam 1400 to czułam się cały czas głodna a dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1700 kcal. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód [...]

Cześć. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To że jesz duzo nie oznacza że spełniasz swoje zapotzrebowanie. Wiem jak trudno jest zrobić każdy dodoatkowy kilogram trenując na siłce i sw, ale jest to możliwe. Więc policz zapotrzebowanie i ułóż dietę, daj do oceny a potem stosuj ja i obserwuj organizm. Jeśli waga bedzie szła opornie [...]

[...] 630 __ Posiłek 6 23:00 __ ~ Ser twarogowy chudy ~ Oliwa z oliwek Białko:20 / Tłuszcze: 20 / Węgle: 4 / Kcal.: 277 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 158 / Tłuszcze: 100 / Węgle: 432 / Kcal.: 3254 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 175 / Tłuszcze: 91 / Węgle: 433 / Kcal.: 3184 P.S. [...]

hmm dzieki:) czyli tak...: 84x24=2016 2016x1.2=2420 <=zapotrzebowanie 2420+200 bialko: 2,2x84=185g tluszcze: 1,5x844=125g weglowadany=x bialko kcl: 185x4=740 kcl tluszcze kcl: 125x9=1125kcl 740+1125=1865 2620-1865=755<==tyle wegolowodanow. dobrze to wszystko zrobilem? :)

Janek w dieci epare bledow sie znajdzie, ale pominoles najwazniejsza kwestiw, DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE i roklad BTW! Na oko to baba w szpitalu! Bo arz zjadles 2500kcl a raz 3500..!Raz dostarzcyles 150gr bialka a raz 280, to samo WW i tluszc. Przede wszysktim musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wtedy ukladasz diete.

[...] gdyz nie ma "na to" sil... Ciezko mi jest ja zmusic do jedzenia gdy z okresie gimnazjum byla anorektycznka i nosi w sobie "ta skaze" i strach ze przytyje. Obliczylem jej zapotrzebowanie kal na 1303 kcal i chcialbym tak odmienic jej diete aby oedzyskala sily. No i do tego raczej nie ciwczy... sportu nie unika bo lubi ruch ale ciezko jest jej [...]

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

[...] Wyjaśnienia wymaga też stosowanie tiratricolu łącznie z hormonem wzrostu. Osoby zażywające hormon wzrostu wybierają tiratricol, gdyż wiedzą że hormon wzrostu zwiększa zapotrzebowanie organizmu na hormony tarczycy. Hormony tarczycy, jak pamiętamy, konieczne są do podjęcia produkcji IGF-1 i przez wątrobę oraz lokalnie przez komórki [...]

[...] potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo B - 200 g T - 106 g W - 430 g a moje zapotrzebowanie B - 189 g T - 108 g W - 432 g Pozdrawiam i prosze o pomoc jak najszybsza poniewaz chcem jutro zaczac brac wszystko

mam diete, ja licze na zapotrzebowanie bialka i weglowodanow, to bialka powyzej 160g dizennie jem

Moje zapotrzebowanie to 1554 kcal kumpel mi rozpisał dietke jakaś dziwna ale mówil ze dobra, ocencie.: Sniadanie 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb [...]

[...] i witaminą B12, pobudza dojrzewanie czerwonych krwinek. Obniża poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed substancjami rakotwórczymi. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy..." - dalej nie piszę. Masz do dostęp do netu [...]

Poradnik W Układaniu Diet Na Mase Każdy chyba zauważył ze na sfd jest ogromne zapotrzebowanie na artykuły dotyczące przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na siłowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego Postanowiłem stworzyć temat który będzie pomocny każdemu początkującemu kulturyście. Wielu poczatkującym [...]

[...] orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje. Mam 17 lat wzrost 193cm waga 75 kg przed treningiem i dieta 70kg zapotrzebowanie to: bialko 150g wegle 413g tluszcz 93g dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3600

dzienne zapotrzebowanie = 2360kcal 2.2g bialka x 81kg ciala = 180g 180g bialka /4posilki= 45g na posilek ; lacznie 180g x4kcal -> 720kcal 162g wegle /4 = 41g ; 162g x4kcal -> 650kcal reszta tlusze, czyli : 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal