zapotrzebowanie

Czarny - skąd masz info ze zapotrzebowanie na vit c dla sob aktywnych wynosi 250 - 1000mg? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-12 10:12:32

no jasne ze do ciezkich nie należy bo jestem na planie dla poczatkujacych i na dodatek na przemian bieg i marsz ale wracam do domu zlana potem jak szczur. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2200 kcal na dzień. Wcześniej nie liczyłam kcal dopiero po jakims czasie zakupiłam wage i wiem juz co i jak. Ale powiem szczerze że chudnę ok 1kg na tydzień i [...]

Obliczone nowe zapotrzebowanie: Rozkład węglowodanów w poszczególne dni: - dni wysokie: 198/120.8/272.5 (ok. 3028kc) - dni umiarkowane: 198/120.8/223 (ok. 2823kc) - dni niskie: 198/120.8/173.5 (ok. 2603kc) Rozkład węglowodanów w 3 posiłkach: - dni wysokie: 272.5/3 = 90.8 gram - dni umiarkowane: 223/3 = 74.3 gram - dni niskie: 173.5/3 = 57.8 [...]

[...] materii, masz ja teoretycznie ok 1300kcal, do tego dochodzi ruch, dlatego chce bys wyliczyla i podala. Nie bedziesz nic stopniowo zwiekszac skoczysz na swoje zerowe zapotrzebowanie , pozbedziesz sie rozdwojenia jazni, bo albo chcesz sie odchudzac albo podniesc metabolizm, dwoch rzeczy na raz to troche, sama zdajesz sobie sprawe, trudno [...]

[...] dziennie ot mials dodatkowo 200-300kcal spalonych kalorii. ccwiczenia silowe dzialaja inaczej nie tylko spalaja kalorie w trakcie, ale co najwazniejsze zwiekszaja zapotrzebowanie po cwiczeniach. masz dojsc na szybkim powyzej 90%max reszta nie gra roli, moze sie okazac ze pod koniec bedziesz miala i tu i tu powyzej 90%, w kazdym razie [...]

[...] mięśni brzucha, górna jest nawet ok, przy napięciu mięśnie są widoczne natomiast na dole mam balon, czy możliwe jest to, że brzuch uwypukla się przez za mało kcal w diecie(zapotrzebowanie to jakieś 2000kcal, jem pewnie trochę ponad 2000kcal, jednak czasem odczuwam głód, ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - siłowo) i metabolizm jest spowolniony? przez [...]

Jak będziesz przekraczać zapotrzebowanie to możesz przytyć.

[...] dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty tydzien diety), czy o kolejnym, po zakonczeniu? podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2000 mg Kazam to by sie zgadzalo z normami, ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa [...]

[...] lepiej wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii ale nadal musisz jeść mniej niż spalasz.. deficyt kaloryczny to podstawa każdej diety, nie da się schudnąć jedząc ponad zapotrzebowanie jeżeli chcesz by organizm czerpał energię z sadła to logiczne jest, że musisz dostarczyć mniej kcal z pożywienia brakuje Ci podstawowej wiedzy, nie widzę [...]

[...] spróbował opanować z jedzeniem i postarał się ułożyć zbilansowaną dietę i na pewno w niej uwzględnił tłuszcze. Musisz komuś zaufać bo inaczej może być gorzej. Oblicz swoje zapotrzebowanie i spokojnie spróbujemy dobrać jakieś sensowny podział btw. wiesz chyba że zrobiłeś błąd unikając tłuszczy .... przemyśl to jeśli będziesz zmotywowany [...]

[...] - te ważenie jest jeszcze gorsze do wyleczenia niż te ataki jedzenia S.M.P.A czytasz w mojej głowie :) - tak jak powiedziałeś boję się, że bez ćwiczeń i jedząć ponad zapotrzebowanie cała nadwyżka pójdzie mi w tłuszcz i mi zaleje brzuch i dupsko ( bo tam mam tendencje do tycia). Cała ta afera z żarciem ogólnie to tylko walka o dobrą [...]

przyznam się że dopiero studiuje forum i nie jestem specjalistą, dziennik posiłków vitalmax policzył mi zapotrzebowanie około 2400kcal (odjęte 300 na redukcję) obiad 1200kcal pozostałe posiłki 3 posiłki po około 400kcal, proporcje w/t/b niestety nieodpowiednie ale jak już mówiłem dopiero układam dietę, do tego ćwiczę 6x w tygodniu po 1h + aeroby + [...]

[...] metabolizm i nie tylko. Bardzo mi pomogła, a teraz pomaga mi się zredukować. Musisz wziąć się w garść. Wszystko się ułoży, tylko musisz chcieć i ciężko pracować. Oblicz swoje zapotrzebowanie i jedz na jego poziomie. Musisz zacząć ćwiczyć. Poobliczaj sobie i ułóż według wskazówek dietę. I najlepiej załóż dziennik. Dzięki niemu będzie Ci łatwiej.

Rzeźbić to trzeba jeszcze mieć co. Oblicz zapotrzebowanie, bilans na lekkim minusie, ok 100-200 kcal, pozbądź się zbędnego tłuszczu, wtedy przy masuj i dopiero rzeźb. /pzdr.

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :mono+nitro 2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ~35 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 180b/150ww/80tł/bilans kcal aktualnie +500, potem-500 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie

Vitalmax podaje zapotrzebowanie 3765kcal, a sam wyliczyłem 3100...i co teraz?

A po co Ci białko z prochu przy 50kg? Toć żarcie by spełnić zapotrzebowanie na nie przy takiej wadze zmieści się w garści. pzdr/

"przy takiej wadze oboje zjecie 2 piersi i macie dzienne zapotrzebowanie więc śmiech dokupywanie białka" no, ach ten smpa... pzdr/

chłopcze dorośnij i zacznij myśleć jak ludzie powiedziałem tak bo upierałeś się przy swoim wszytsko napisałem wyraźnie 2 filety i jest twoje zapotrzebowanie, nie wspominając że są jajka i inne bajery czasami czytam potem tylko jedną wypowiedź i spoglądam do góry co było wcześniej i z pokorą następnym razem a widze już posprzątane Zmieniony [...]

[...] na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy nie będzie. Powinieneś sobie obliczyć ile produktów "bazowych"(ryż, makaron, mięso) powinieneś zjeść żeby szła [...]