Praca to jedyna moja aktywność, ale prace choć nie mam fizycznej to bardzo dużo chodzę i ogólne 7h na nogach jestem. Zapotrzebowanie to liczyłem tak. Przyjąłem, że białko 1.6 x waga węgle miały być tak samo, ale zszedłem trochę niżej bo zauważyłem, że lepiej czuję sie na wyższych tłuszczach stąd tłuszcze 1.3x waga Zmieniony przez - nowakkacper1993 [...]
[...] , trzeba ułożyć na nowo . To istna głodówka Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
[...] fatu, kt jakos ciezko jest i bylo zrzucic nawet jak juz jest nowa w miare bezstresowa praca Robert: samopoczucie i treningi ok, ale z ciekawosci zadalem pytanie na ile i czy metabolizm zwalnia z wiekiem i czy osoby z tego dzialu maja zapotrzebowanie tak wysokie jakie podaja kalkulatory, Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-25 22:27:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl i nie wiem ile kalorii mam obciąć ewentualnie i jakie zapotrzebowanie % białka wegli i tłuszczy musiałbym zrobić [...]
[...] poczatek jakis spalacz z suplementów legalnych? :) Zamów i zanim Ci dojdzie to w tym czasie na szybko w innym dziale ktos podpowie Ci jak ulozyc diete i obliczy mniej wiecej zapotrzebowanie kaloryczne. Bez diety nic nie zdziałasz a nawet poczekałbym z tym spalaczem z 2 miesiace i obserwowal w lustrze ciało, a jak sie przyłozysz to z 10g smalcu [...]
Witam. Jeżeli chodzi o układanie diety to ważne jest żeby sprawdzić sobie ile nasz organizm potrzebuje kcal, następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie dzienne na białko, tłuszcze, węglowodany. No i jak wiadomo dieta musi być regularna posiłki również. Ja osobiście jem 5 posiłków dziennie, mniejsze porcje, ale bardziej wartościowe do tego dodaje [...]
Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg
Probuje wyliczyc dokladne moje zapotrzebowanie i nurtuje mnie jedna sprawa Czy mam sie trzymac wyniku z kalculatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w ktorym wychodzi zapotrzebowanie 2560 kalori czy z postu http://www.sfd.pl/-t276436.html w ktorym dochodzi NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]
[...] 6 miesiąc bez przerwy i nastała stagnacja w tym miesiącu , pomiary i waga stoją w miejscu :-( czy 6 tygodni na zerowym bilansie powinny rozbujać metabolizm ? czy ćwiczyć tak samo , czy zmniejszyć ilość treningów na zerowym ? czym podnieść kcal ? aktualnie 2800/2900 kcal B200gr-W150gr-T150gr , zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 3178 kcal
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Zacznij od jakiegoś zdrowego pułapu kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie wylicz na nowo. Wrzuć do wglądu wraz z WYPEŁNIONĄ ankietą ;-)
[...] i że szczupli są. Z drugiej strony większość(?) porad na temat zdobywania/gubienia masy mówi, że sprawa jest prosta - by schudnąć, trzeba dostarczać mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie, by zdobyć masę mięśniową - należy mieć nadwyżkę kaloryczną (plus inne rzeczy, np. odpowiednia ilość białka etc, ale ja nie o tym). Próbuję zrozumieć podstawy [...]
Dzień dobry, wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że [...]
[...] Przyczyny stagnacji mogą być różne - jeśli kalorie były od dłuższego czasu takie same , to być może jest potrzeba dalszego cięcia, bo wraz ze spadkiem wagi obniża się zapotrzebowanie na kalorie. Mogło też dojść do jakichś niedoborów składników odżywczych - dłuższa redukcja temu sprzyja. Wydaje mi się, że wyjście na jakiś czas na zero i [...]
Twoje dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi ok. 4700 mg/dzień. Jeden banan ma ok. 358mg potasu 15 bananów to już 5370 mg potasu. Więc przy 30 bananach znacznie przedawkujesz potas. Poczytaj sobie o skutkach w google. Zmieniony przez - Plolon19 w dniu 2017-01-27 09:22:05
[...] składnik 6 razy w tygodniu. To tylko proszek, bez magicznych właściwości, staraj się raczej czerpać skladniki odżywcze z konwencjonalnej żywności. Kobieta trenująca amatorsko, nie mająca jakiś poważnych ograniczeń zywieniowych spokojnie zaspokoi zapotrzebowanie na białko z żywności. Bialko w proszku to taki kurczak w proszku, tylko na słodko.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal/ masa dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Nadal kalorii mało jak na start. Wywal ten słonecznik, na kolację daj węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
