[...] bo ta aktywność szczególnie jak na kobietę jest naprawdę bardzo duża, a szczególnie biorąc pod uwagę to że do tej pory była praktycznie zerowa. Wydaje mi się że to zapotrzebowanie bardzo mocno jest niedocenione przez ciebie A niestety u kobiet ten układ hormonalny jest bardzo delikatny i nie można też przesadzić z deficytem bo organizm [...]
[...] odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że jej nie masz to będziesz musiał zmienić podejście u ułożyć prawidłową dietę. Ale najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadź nadwyżkę kaloryczną, podziel makroskładniki, ułóż jadłospis i wprowadź w życie. To element konieczny. Po drugie żebyś się rozwijał [...]
[...] domu. Co do treningu to masz na forum całą masę gotowych planów, z których możesz skorzystać i to jest ta łatwiejsza część. Z dietą nie będzie tak łatwo bo musisz policzyć zapotrzebowanie, rozdzielić makro, ułożyć jadłospis i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej. Sprawdź czy na siłowni, na [...]
[...] treningi na siłowni. ;-) 3. Zamiast szukać skomplikowanych rozwiązań, zacznij od najprostszego - spróbuj rozłożyć węglowodany +/- po równo we wszystkich posiłkach, w razie potrzeby zwiększając ilość posiłków do 5-6, jednak to kupa żarcia do przejedzenia w 4 posiłkach. Aczkolwiek samo zapotrzebowanie energetyczne również bym zweryfikował.
Jeśli robisz przerwę od treningu na masę, to oczywiście Twoje zapotrzebowanie energetyczne spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy [...]
Czyli jeżeli na masie jadłem 4k kcal to podczas tygodniowej przerwy ile powinienem jeść? No najbezpieczniej w Twoim przypadku faktycznie będzie wyliczyć sobie zapotrzebowanie zerowe i ten tydzień bez treningów trzymać na zerze kalorycznym , tylko później jak wznowisz treningi to żebyś też mądrze wyszedł z tego zera kalorycznego , żebyś nie [...]
[...] że początkujące osoby mogą nabierać mięśni nawet będąc na deficycie kalorycznym. Zresztą widzę po sobie, że mięśnie rosną, mimo, ze kalorii przyjmuje mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Do tego, może to głupie pytanie, ale jak wspomniałem dopiero od niedawna wgryzam się w temat, skoro nabierać mięśni można jedynie na dodatniej kaloryczności [...]
Nie jestem zwolennikiem takiego jedzenia no ale może a nóż. Jeśli masz takie założenia na wstępie to ok . Zacznij działać obserwuj i z Czasem musisz wprowadzać zmiany. Wiecznie na tych samych założeniach Redukcja nie pójdzie bo orgszm się przyzwyczi i zapotrzebowanie też spadnie jak będziesz w dalszym etapie
[...] wątroba i tak myślę czy sprawdzić jeszcze nerki? tak myślałem jeszcze że oprócz słabej regeneracji (mało snu) problem może leżeć po stronie jedzenia ponieważ ostatnie kilka dni zjadam około 1600-1900 kcal a zapotrzebowanie jest większe Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-08-31 17:54:55 Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-08-31 17:57:16
[...] stan zdrowia. tak myślałem jeszcze że oprócz słabej regeneracji (mało snu) problem może leżeć po stronie jedzenia ponieważ ostatnie kilka dni zjadam około 1600-1900 kcal a zapotrzebowanie jest większe celem jest masa mięśniowa, wiec jak chcesz budować na takiej kaloryce?:) to juz glodowka jets nawet podczas okresu redukcyjnego :) brak snu, plus [...]
[...] treningu robię 3-4 walki po 5 min które są intensywne. Nie ma sensu żebym się tutaj dłużej rozpisywał bo każdy dzień jest inny i szkoda waszego czasu na lekturę tego, myślę że będę jeść 2300 w dzień treningowy i 2100 kiedy jestem w pracy, po prostu trzeba wyczuć te zapotrzebowanie metodą prób i błędów. Dam znać za jakiś czas czy daje to efekty.
[...] walki. Nie ma tutaj specjalnego problemu z obliczeniami. Wystarczy podstawić wyniki i przemnożyć. Oczywiście można również popatrzeć na aktywność fizyczną i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne na oko. Następnie obserwować reakcję obwodów ciała i na tej podstawie określić, czy trafiliśmy. U Ciebie ilość kcal jak na aktywność wydaje się [...]
[...] produkty więc nie powinny występować na stałe w diecie ale na redukcji , szczególnie na końcu mogą ratować tyłek przed podjadaniem i wtedy można jeszcze zrozumieć większe zapotrzebowanie natomiast na codzie n lepiej traktować takie produkty jako swiateczny dodatek [...]
[...] sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a raz więcej. Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między [...]
[...] sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a raz więcej. Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między [...]
Przede wszystkim skąd wynika taka mała ilość kalorii? Jak obliczales zapotrzebowanie? Wzorem dostępnym na forum czy kalkulatorem gotowym? 92kg to kawał chłopa więc te 2300 to mało chyba że prócz tych 6000 krokowe i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to [...]
[...] nie należy skupiać się na celu jako konkretniej masie ciała i wyznacznku efektów. Istotne są obwody ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to warto obliczyć je dokładnym wzorem, ewentualnie z kilku źródeł i wyciągnąć średnią. Następnie obserwacja organizmu i na podstawie [...]
[...] ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne [...]
Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]
