Dieta białkowo - węglowodanowa? Co przez nią rozumiesz, masz wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Stosujesz lekką nadwyżkę, czy nie na tym Ci zależy? Podaj swoje cele, łatwiej będzie pomóc.
Chyba jednak koniu niewinny jestem bo to mój pierwszy post na ten temat:) Kcal ze 2 tyg temu mialem ok 2500 ale stalo wiec poucinalem troche...Wg zapotrzebowanie nie tam malo 87,5*24=2100 * 1,2 = 2520 wspólczynnik 1,2 bo obecnie nie pracuje i oprócz trenningów to moja prawie jedyna aktywnosc. Wiec nie ma sensu kombinowac z dieta i np wchodzic w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]@Monkey - Zapotrzebowanie wpisałem od razu takie jakie powinienem mieć "na mase" . Pewnie w praktyce będę urozmaicał i zamieniał ,ale narazie przez 3 tyg chce spróbować restrykcyjnie przestrzegać tego i zobaczę co dalej, jeżeli efekty mnie zmotywują pewnie dalej będę jechał na tym samym , a jeżeli nie to po prostu coś zmienię. Dzięki za rady :D [...]
[...] NO nie są skuteczne. Inną istotną funkcją jabłczanu cytruliny jest zwiększenie produkcji ATP (cząsteczki odpowiedzialnej za szybkość i siłę skurczu mięśni), której to zapotrzebowanie znacznie wzrasta podczas produkcji tlenku azotu. Nitrobolon zawiera również najnowszą formułę kreatyny w postaci estru (creatine ethyl ester HCI), który [...]
jeżeli nieświadomie będzie jadł ponad zapotrzebowanie kcal to złapie, ale nie o to chodzi. Zapraszam do działu odżywanie i poczytanie tematów podwieszonych. Na obecny stan twojej wiedzy to polecam pić odrazu po treningu, a po 30-40min normalny posiłek (dieta)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę sam sobie musisz ułożyć, obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasowując do tego makrosy. Wybieraj takie produkty, które będą pasowały i będą dla Ciebie dostępne i możliwe do przygotowania w internacie :-) Po ułożeniu diety wrzuć zrzut z potreningu.pl tutaj, to ustalimy co jest ok, a co do ewentualnej zmiany. Zmieniony przez - Epic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, pod to ułóż sobie dietę dodając lub odejmując 200-300 kcal w zależności jaki jest Twój cel. Dietę wsadź sobie w tabelki na potreningu.pl i wrzuć tutaj to się oceni jak wyszło. Odżywek na razie nie potrzebujesz.
Witam, Jeśli już to glikogenu, po pierwsze. Po drugie nie wiem nic na temat żeby nie można było tego robić. Po trzecie proporcje kreatyny do carbo to jakaś kpina. Zapotrzebowanie na węglowodany wylicza się pod daną osobę i nikt Ci nie napisze ile dać carbo do 5g kreatyny :-) Kolejna sprawa, że ile być nie ważył to 10g w DNT jest zupełnie [...]
Zastanawiam sie wlasnie czy nie podkrecic ww troche, zrezygnowac z ladowan, ale dalej nie dieta ww, tylko bardziej tluszczowa, a fat spalac suplami i clenem. Powiedzmy 50/75ww dzienie (zeby nie przegiac bo latwo odzyskam co stracilem) i zapotrzebowanie 1400-1600.
[...] nadnercza będą do wymiany. Ok 80 g wegli to absolutne minimum, dzięki któremu wspomniane narządy mogą prawidłowo funkcjonować. Jeśli dodać, że trenujesz dość intensywnie to zapotrzebowanie jest wieksze. Na ketoze wbijasz się powoli obcinajac wegle (ale nie rezygnujesz z nich calkowicie), ty zrobiles to pewnie z dnia na dzień. Ku przestrodze, [...]
[...] koncentrowalem sie na jedzeniu tzn 5 - 6 posilkow dziennie bogatych w bialka, tluszcze i wegle do tego mialem masowke mass xxl i kreatyne treca z dextroza. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej dodaj kalori. Chcesz tyc to musisz spozywac wiecej kalori niz zuzywasz. Proste. Co do suplie to kup masowke/bulka i jezli cie stac to do [...]
[...] być jakiś pomysł, spróbuję. Jutro mam wizytę u lekarza, mam nadzieję że powie mi coś więcej. Wstępnie mówił, że w kwietniu będę mogła wznowić treningi siłowe. Jeśli tak samo powie jutro, to te niecałe dwa tygodnie pociągnęłabym jeszcze tak jak jest i przy nowym treningu ustaliła nowe zapotrzebowanie. W przypadki treningu siłowego też bilans 0?
Dziękuję za wnioski. Ogólnie to korzystam z aplikacji fitatu i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]
[...] między treningowych. Jeżeli chodzi o urozmaicanie diety to w weekend zamiast płatków kukurydzianych jem owsiane oraz zamiast ryżu jem ziemniaki. Nie wiem jak obliczałeś moje zapotrzebowanie, ale ja liczyłem z tego wzoru i mi wszystko dobrze wyszło. [...]
[...] zalezy od tego jaka ilosc skladnikow odzywczych a co za tym idzie - kalorii - dostarczasz poprzez diete Jesli dostarczasz powiedzmy przykladowo - dieta - ok. 3000kcal a zapotrzebowanie Twoje wynosi np 2900 to jestes na plusie - ale nie zauwazasz (powiedzmy) rezultatow w postaci wzrostu wagi i wzrostu miesni (zakladam ze trening jest ok) - [...]
[...] w decie ale nie w sensie tluszczy, slodyczy czy fastfoodow tylko weglowodanow, a jesli redukujesz czyli jak chcesz sie pozbyc tluszczu to musisz w diecie odjac kalorie(aby ulozyc diete musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-dzial odzywianie wszystkich informacji ktorych ci potrzeba sa na sfd wiec duzo czytaj i szukaj). Pozdro.
Nie ma możliwości aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000 kalorii. Jest to ilość głodowa nawet jak na okres redukcji tkanki tłuszczowej. Dla drobnej kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Mimo wszystko raczej bym wszedł na budowę masy mięśniowej, np. do końca roku. Po tym okresie przejdziesz do redukowania tkanki tłuszczowej. Wybór jednak [...]
