zapotrzebowanie

Witam, zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru?

No to zakładając, że zapotrzebowanie na białko byłoby 140g to wciąż mam nadwyżke. Co do gainera to jest jedyna opcja zeby miedzy posiłkami nie było 5h różnicy i do tego żeby nadrobić dostarczanie węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :) Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku [...]

Witaj, Wylicz na nowo zapotrzebowanie z linku który wrzucił Flex, po treningu rób interwały a aeroby zamieniaj czasem na rytmy na przykład. Pozdrawiam

[...] daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich posiłków, aby były dla Ciebie wystarczające - więcej mięsa, więcej tłuszczu... (jak [...]

[...] aktywność o wysokiej intensywności a nie ćwiczenia siłowe typowo kulturystyczne w których tętno nie skacze mocno do góry. Zacznij od wyczyszczenia jadłospisu z produktów wysoko przetworzonych, tu obliczysz zapotrzebowanie na kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] na trening - piłka nożna... Później niestety zaczęło się życie dorosłe, treningi się odstawiło, prac za biurkiem i poszło... NIgdy nie liczyłęm kcal, nie wiem jakie mam zapotrzebowanie dzienne i nie wiem jak to policzyć dlatego tu trafiłem. Chcę zrzucić ok. 20kg i nie liczę na szybkie efekty. Zdaję sobie sprawę,że przede mną ciężka i [...]

[...] śniadania, kolacje, ewentualnie coś do szkoły, tylko teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są raczej dla dorosłych ludzi, a wiadomo ja mam inne zapotrzebowanie itd. Mógłbym prosić o jakieś przykłady co mogę zjeść na śniadanie, kolacje, podwieczorek? Z góry dzieki ;)

dobra, a jak mogę obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tluszcz, czy te wszystkie kalkulatory w internecie sprawdzają się? Zmieniony przez - Jadzeg w dniu 2016-08-22 09:40:14

[...] że spróbuję ułożyć dietę i napisać tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie wyszlo mi 3600 kcal bo czytałem ze jak robi się masę to +500kcal. Odżywka białkowa to [...]

[...] teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są raczej dla dorosłych ludzi, a wiadomo ja mam inne zapotrzebowanie itd. Mógłbym prosić o jakieś przykłady co mogę zjeść na śniadanie, kolacje, podwieczorek? Z góry dzieki ;) Trochę więcej wkładu, lepsza bajera i przekręcisz [...]

Witaj, Zwykła zbilansowana będzie ok ale żadne ucinanie mocno do zera węglowodanów na dobre nie wyjdą także trzeba to mieć na uwadze. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a [...]

Witam ponownie, wrzucam wypełnioną ankietę i kilka pytań Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - [...]

Witaj, Najpierw to przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według tych wzorów :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

[...] spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok. 2600kcal, białko - 3g na kg masy, węgle - 2,6g na kg masy, tłuszcze - 0,7g na kg masy 11)przewidziane finanse na cykl: max 100 zł [...]

Siema. Chce zacząć redukcje ale mam problem z zapotrzebowaniem. 3 kalkulatory podają mi 3 różne wartości. Siłownia 3x w tygodniu 18 lat endomorfik 186cm wzrostu waga około 87kg i mniej więcej 20 proc bfu. Pomoże ktoś z góry dxekuje !

http://www.sfd.pl/%20-t276436.html Zapotrzebowanie policz wzorem z powyższego linku, nie będziesz miał problemu. ;-)

Zapoznaj się z linkami poniżej znajdziesz więcej informacji na ten temat: 1. http://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/zalatw-sprawe-krok-po-kroku/jak-zrealizowac-zapotrzebowanie-na-srodki-pomocnicze-i-ortopedyczne/ 2. https://www.ortopedio.pl/refundacja-nfz-jak-to-dziala/

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna. ja chyba czegos nie rozumiem. Zapotrzebowanie wyszło Ci 1900 z hakiem, a przyjmujesz 2400 i uważasz ze to mało przy Twoim zapotrzebowaniu?

A w ogóle znasz swoje zapotrzebowanie i wiesz ile kcal spożywasz ? Po twoich wypowiedziach można wywnioskować, ze nie do końca.

1920 wyszedł mi BMR nie zapotrzebowanie... :) Przy małej aktywności zapotrzebowanie mam ok. 2500 kcal. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 22:43:29