zapotrzebowanie

myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może byćwyższe niż 3200kcal, a 2600kcal (kcal a nie kJ!!!) może okazać siętrochęza niskim pułapem na start, zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie [...]

[...] - Lektura. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu do oceny.

za mało kcal kolega wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal od niego

[...] miesiącu zdjęcia sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Białko w ilości 2g/kg masy ciała to odpowiednia ilość. Tego [...]

nie mówię o bazowaniu, ale podobno nawet 100g wątróbki drobiowej pokrywa dziennei zapotrzebowanie, a u osób ćwiczących wiadomo dochodzi jeszcze nabiał w postaci jajek, z mieśie przecież też jest. I nie wiem co robić czy np raz w tygodniu nie mogę zjeśc 200g wątróbki i 500g żołądków drobiowych? zakładając , ze codziennie jem jajka ok 4? Chociaż [...]

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

Damian w jakim sensie - jesz raz dziennie ? Chodziło Ci, że całe zapotrzebowanie może znaleźć się w jednym posiłku ? Bo przecież nie jest powiedziane, że masz zjeść raz choć oczywiście można i tak :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-17 20:16:59

[...] ułóż sobie coś konkretnego http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz odpowiedz.. nikt za ciebie diety nie ułoży chyba ze zapłacisz :P wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie, 5-6 posiłków dziennie(małych) w przeciągu 3-4gdz,ograniczaj węglowodany,unikaj produktów przetworzonych,ograniczaj słodycze, zapisz się na basen, zrób coś [...]

Jasne ze jest. Zapotrzebowanie 2771 kcal. Odjąłem 500 i wyszlo 2271. Ćwiczę już 8 miesięcy i nic nie ubywa ale diete stosuje od niedawna.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż i wklej zrzuty ekranu diety Pomocne linki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Policz zapotrzebowanie samodzielnie, nie kalkulatorem i na tej bazie pracuj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętaj, że to tylko założenie teoretyczne nie wartość rzeczywista.

na te chwile ma zbiór okolo 700 swoich art w tej tematyce strona/dzial bedzie dla "bardziej ambitnych" i temu ma sluzyc doszlismy do wniosku, ze jest takie zapotrzebowanie z zgadalismy sie z takim wynikiem Slawek konczy strone i jak pisalem ruszamy za okolo 2 tyg

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]

Męska decyzja. Jak już kupisz sobie tego gainera, to nie żałuj sobie i nie myśl na jak długo go starczy. Znam ludzi, którzy w ten sposób marnowali całe gainery przez chęć oszczędzenia, żeby na dłużej starczyło. Oblicz sobie do dietki tak żeby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było spełnione i tego się trzymaj.

[...] wolnych od: na razie nie łykam żadnych odżywek 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wytarczający, ok.2 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety nie mam ale staram się trzymac miche: śniadanie to płatki owsiane z mlekiem + 4 jajka w szkole to jakieś kanapki z polędwicą, [...]

[...] zjedzenia czegoś przyzwoitego. Reasumując: najpierw musisz wiedzieć ile kalorii i makroskładników potrzebujesz, potem zrobić (nawet nie ścisły) plan odżywiania pod te zapotrzebowanie. A czego się nie da dopchnąć jedzeniem, to w ostateczności gainer. Jeśli chcesz wciągać po 200-300g gainera dziennie, to zgłoś się do producenta. Za takie [...]

[...] sprawa juz została wyjaśniona a druga sprawa to skoro ćwiczysz rekreacyjnie to w jakim celu chcesz stosować takie suplementy??? Liczysz kcal? wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie na dany makroskładnik? Suplementy to uzupełnienie braków z diety i nie spozywa się od tak bo to nic nie da jeśli oczekujesz np wzorstu masy czy redukcji . [...]

shakall chłopie ... dodawanie dodawanie zapotrzebowanie na ww. no i carbo swietnie transportuje kretkę

Zerknij sobie w dziennik i sprawdź czy realizujesz zapotrzebowanie na witaminy i skłądniki mineralne, b o z tego co ja widzę, brakuje np wapnia, wit D, potasu, długołańcuchowych omega 3. generalnie zasady w tym dziale są takie, że wypełniamy pełną ankietę a dietę dajemy do sprawdzenia w postaci zrzutu z PT ;-) wszystko opisane w podwieszonych [...]