zapotrzebowanie

Witam!!! Ułożyłem sobie dietę na masę i wydaję mi się, że składniki odzywcze takie jak białko, węglowodany i tłuszczę są w donrych ilościach, lecz brakuję kalorii, bo moje zapotrzebowanie na masę wynosi 3500 kcal i nie wiem jak uzupełnić te kalorie /SFD/2016/8/7/887aa83903e94dfa81a3915fc3938000.jpg

Witam, chcialabym dowiedzieć się jaką ilość makroskladnikow nalezy spożywać (g/kg c.c.) jeśli jestem endo-mezomorfikim.

[...] samodzielnie spróbować ułożyć. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę [...]

Witaj, Typ budowy tak naprawdę jest nie istotny , wylicz zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę dodajesz kalorii ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] post można wywnioskować że nie wiesz co to jest bilans kaloryczny itp. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz mieć dobry trening a także dodatni bilans kaloryczny . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodasz 300-500 [...]

Dwa lata temu na diecie udało mi się zrzucić kilkanaście kilogramów ale od tamtego czasu kg powróciły Czy ktoś mi doradzi czy zapotrzebowanie na diecie jest wystarczające czy za małe ? Wzrost 182 cm waga 88 kg ps. dieta plus siłowania ps.2 posiłek 4 dzielony na dwa /SFD/2016/8/7/68dc3745409e47b5a9d4603e7f1e7361.jpg

[...] ścieżkę sobie obiorę - 1.tradycyjny crossfit, 2. crossfit z elementami siłowymi, 3. crosfit z wykorzystaniem kettlebals. Jak liczyłem gdzieś w internecie, to moje dzienne zapotrzebowanie, żeby waga się nie zmieniła to jakieś 2600 - 2850 kcal. Pytanie - dostarczać sobie tyle kalorii, mniej, czy więcej? Zdjęcia : [...]

[...] B 70.17 T 9.96 W 78.79 PODSUMOWANIE Kcal: 4,389 Białko: 276g Tłuszcz: 119g Węglowodany: 480g Z kalkulatora BMR wychodzi mi : Współczynnik BMR: 2147 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4074 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 136 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 255 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 459 g Gdy [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, Sądząc po treści Twojego posta nie wiesz co to jet bilans kaloryczny który musi być dodatni na masie. Jeśli chcesz przybrać na masie wylicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kalorii na początek korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

[...] co wrzucił Flex, taki mamy regulamin i będzie czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) [...]

Cześć, Siedzę na forum od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem poradzić się was co do zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie staram się jeść 2500 kcal, ale obawiam się czy to nie jest za mało? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1958 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, obserwuj swoje ciało i wprowadzaj zmiany. Po tym jak uda nam się obniżyć poziom tłuszczu w organizmie można wziąć [...]

[...] przystosowanym do organizacji wielkich, spektakularnych imprez, które z trybun może teraz oglądać nawet 11 tysięcy kibiców. „FEN 14 w Spodku to nasza odpowiedź na wielkie zapotrzebowanie kibiców w te części kraju na profesjonalne, stojące na najwyższym poziomie sportowym i widowiskowe gale sportów walki – mówi prezes Paweł Jóźwiak. – Dlatego [...]

[...] za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy [...]

Jeszcze jedno pytanie, jak dawka wynosi 0,2 g/kmc, czyli u mnie około 16g to jest to jedna porcja z dwóch ( dziennie 2 porcje to 2x16g=32g) czy dzienne zapotrzebowanie ( 2x8g=16g) ?

Witam, Proszę Was drodzy użytkownicy o pomoc w dobraniu rozkładu makroskładników. Z góry dziękuję za pomoc. Mężczyzna 17 lat 75.8 kg 184 cm Trening: koszykówka Treningi: 6xtyg w najbliższym tygodniu, 3xdziennie w następnym tygodniu (obóz sportowy) duże zapotrzebowanie na węgle

kwestia jakie wychodzi CI zapotrzebowanie kaloryczne,, nawet nie napisales celu ect, wiec tylko wrozbita moze okreslic makro po takich szcatkowych info;) daj ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Przykładowo zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy wyszło mi mniej więcej 3650 kcal. Mój cel to jakoś przetrwać ten obóz i przyspieszyć regenerację mięśni i jednocześnie zredukować, aktualnie ucinam 400 kcal