zapotrzebowanie

[...] jednak wypadało by ułożyć zbilansowań zdrową dietę. Samo "Odżywiam się/ staram się odżywiac zdrowo", może nie wystarczyć bo przecież można jeść zdrowo a i tak przekraczać zapotrzebowanie dzienne. przysiady z wyskokiem step(wejście na podest/ stopień) wznosy z opadu tułowia inverted rows pompki wspięcia plank to taki zarys złożony z ćwiczeń [...]

Jaki cel oraz zapotrzebowanie ?

Skoro dostarczas zapotrzebowanie na B/W/T z diety to po co Ci bialko/gainer?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem jeszcze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tak jak juz mówiłem 11)przewidziane finanse na cykl 50-100 zł 12) uwagi i sugestie brak wyżej się pomyliłem ;]

[...] kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete. Ale ja nie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po [...]

zapotrzebowanie ? ryz do potreningowego a kasza jako obiad przedtreningowy. 4 jaja dziennie jedz. warzywa owoce . CZEMU WPIERW PLANUJESZ KUPNO SUPLI POTEM DIETE !!!

Cześć. Aby ułożyć dietkę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać odpowiednią ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w [...]

j.w oblicz zapotrzebowanie. i jesli 4 to posilek potreningowy, wywal z niego oliwe.

zapotrzebowanie mam 2960 kcal a z tego to mi wyszlo 2200 około ale nie liczylem tlszczy podpowiedzcie gdzie moglbym cos dodac zeby podbic kalorie zdrowymi tluszczami ile tej oliwki i czy moze posilek jakis dodac

[...] normalnie gotuj ale nie ma w tych posilkach tylu skladnikow jak bialko zdrowe tluszcze itp a wiesz zastanawialem sie nad kupnem gainera zeby on chociaz wypelnial jakies tam zapotrzebowanie nawet to podstawowe na bialko i ww nie wiem co o tym myslicie wiem ze to nie jest wypowiedz godna forumowicza ktory przeczytal juz troche postow na tym forum [...]

W takim przypadku masa mięśniowa nie wzrośnie. :-) Będąc na deficycie, a przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie kaloryczne nie jest duże. Czyli z tego, co piszesz, nie muszę jeść "ponad" moje możliwości? jem 5 posilków dziennie, słodycze sporadycznie, dużo wody, herbaty zielonej itp. Drób, dużo owoców i warzyw, naturalne jogurty, muesli itp. [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory Oblicz zapotrzebowanie, zrób przykładową dietę, to jest klucz do sukcesu, najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są aeroby, polecam bieganie ok. 20min, stopniowo wydłużaj czas, dystans.

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Ułóż i wklej dietę

masz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne masz sobie ułożyć dzienny plan posiłków - ile gram białka, ww i tłuszczy w każdym

Tyka obliczałem zapotrzebowanie, licząc, że potrzeba mi 2g białka/kg masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje [...]

Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie [...]

[...] maltodekstryny, które trawione są "po kolei" dostarczają energi stopniowo. I pamiętaj , że liczy sie dzienne dostarczenie kcal i to jak zjesz jakas tam porcjie gainera w pracy nie przełoży sie na na to, że zyskasz dodtakowe kg. Chyba, że będziesz go jesc w dużych ilościach i przekraczał znacznie swoje dzienne zapotrzebowanie kcal.

warzyw się nie wlicza do bilansu mat.. do autora obliczyłeś zapotrzebowanie na plusie czy aby utrzymać wage ? bo cos mi nie pasuje :-P