zapotrzebowanie

[...] wykozrystanie bialka ale czy te 0,8g bialka dla osob dzwigajacych ciezary jest odpowiednia? nie do konca - to moim zdaniem są one błędne. Biorąc pod uwagę, przeciętna zapotrzebowanie kaloryczne osoby ważącej 85kg i ćwiczącej na siłowni, liczone z uproszczonego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (przeciętnie 1,7 - 1,8) wychodzi ok [...]

[...] nie jest to takie proste zbyt wiele zmiennych na pewno jest duzo duzo wiecej niz te 0,8 ile - nie wiadomo duzo zalezy od rozkladu btw masz malo wegli -> wzrasta zapotrzebowanie na bialko masz duzo wegli -> to zapotrezbowanie nie koniecznie musi byc juz takie duze tj.nadal bedzie wieksze niz te 0,8g - ale spozywanie ogromne ilosci [...]

[...] silownia nogi + barki sob wolne niedziela aero 60 min Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie efektow zmienie na ckd. ' ckda wygladaloby nastepujaco Swoje zapotrzebowanie obliczylem na 2800 ze wzorow znalezionych na forum i patrzac na dotychczasowe wyniki sa dosc dobre. Odjolem od tego 300kca i ulozylem diete ckd na 2500. Dni [...]

[...] robi (geny,metabolizm,itd.) tak wiec polaczenie tych kilku czynnikow z dieta -> kiedy nic sie nie je przez wiekszosc dnia a pozniej sie uzupelnie zapasy tak moze wygladac zapotrzebowanie! czytajac wrazenie innych osob - maja podobnie! ale tez wszystko sie moze stac tak wiec waga + pomiary dalej beda szly co tydzien jesli waga spadnie - dowale [...]

nie ćwicząc obrośniesz tylko w tłuszcz, taka masa Cię interesuje? Z dwojga złego wolabym jednak być sucharem (mówię to z perspektywy niegdysiejszego grubasa). Żeby zwięksszać wagę potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie (kalkulatory są na forum)to wtedy coś będziemy myśleć.

jeśli mówimy o kobiecie ćwiczącej siłowo - to może. Choć w moim przekonaniu ze względu na statystycznie mniejszą procentową ilość tkanki mięśniowej, uwarunkowania hormonalne i mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w wypadku kobiet, podaż białka z diety również nalezałoby obniżyć w porównaniu do mężczyzn.

[...] i ser zaminień na jaja w 2 śniad. tak jak kolega mówi puszki zamień na swierze lub mrożone, i ten chleb na makaron, ryż, kasze po teningu daj mięcho i ryż biały, cały posiłek zamień kolacja twaróg półtłusty i oliwa z oliwek do całej diety oliwy daj i warzyw a zapotrzebowanie lepiej policz jeśli chcesz do czegoś dojść czy masa czy redukcja

[...] Cheat 2 razy w tygodniu to pewnie dla Ciebie też za dużo, przynajmniej na razie. Ja muszę się totalnie pilnować... :( Zastanawiam się, czy nie lepiej Ci chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu robiąc ten trening Obliques i 3x w tygodniu jakiś HIIT na rowerku, czy zwykłe interwały i jeść więcej (policz sobie zapotrzebowanie). Zapytaj autorytetów. :)

[...] olimpa, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i sugestie Powiem tak, mało co na mnie działa. Chciałbym czegoś skutecznego, żeby [...]

i problwem w tym ze mam jeszcze 5 kg mass xxla. glutamine dorzuce przed snem 15 g. no i oczywiscie trzeba wlasnie cos dodac bo moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. waga 70kg. Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 10:17:24

[...] ale 2g epa/dha wiec jesli olej rybii zawiera 30% epa/dha to zeby zjesc te 2g epa/dha trzeba pochlonac 6-7kaps oleju z zawartoscia 30% wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha z badan wychodzi podobnie 2-5g epa/dha sa znane przypadki stosowania po 20-30g epa/dha ale po co przyjmowac kosmiczne dawki [...]

[...] temat. powaznieeee... ;d widac ze wiesz o czym piszesz ;) dzieki za pomoc ;) doner88" w sumie mozesz miec troche racji, bo tak jak pisze solaros ~2g epa/dha to minimum wiec chyba producentowi chodzilo głownie o zapotrzebowanie dzienne w witaminy. NO ale kurde moglby sie troche postarac i zrobic tak aby EPA i DHA bylo w granicach minimum! ;d

Robisz dłuższą przerwę z powodu bólu nadgarstka, czy już powoli przechodzi? Mam pytanie co do diety - stosowałeś się wyłącznie do wskazówek z książki i dieta tak bardziej "na oko", czy wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, itp.?

[...] a dwa oznacza nagły koniec treningu co do dawkowania insuliny to wygląda to tak: krótkodziałającą biorę kilkakrotnie w ciągu dnia przed posiłkami z ww (niby mam zapotrzebowanie 2-2,5j. na 10gr ww, ale dużo robię na czuja - jak widać czasem się udaje a czasem nie), plus dodatkowo rano nawet bez jedzenia ww no i teraz wychodzi, że [...]

[...] ile wagi. Są wakacje, więc nie mam ochoty sobie tym głowy zaprzątać. Nie powiem, bo często piwko i kebab gości, ale z głową. Więcej czasu teraz spędzam poza domem, to potrafię obudzić się zjeść całe zapotrzebowanie i iść na plażę, potem znowu jakieś wyjście i dzień mija. Po wakacjach wróci szara codzienność, to pewnie wznowię wypiski z nudy.

[...] ma lipy :D), ja robiłem resztę ;] guma...hhyymm znalazłem kawałek u wujka bo nie mogłem znalezc na allegro,myślę że bedzie dobra, a rączki będą toczone stół bedzie na sprzedaż-potrzebna kasa :/ ale jesli bedzie zapotrzebowanie i checi to zrobie drugi dla siebie lub na zamówienie Zmieniony przez - kopekkk w dniu 2011-08-08 20:42:02

[...] mogę sie doczekać kiedy mi tę książkę w końcu sprowadzą w księgarni! ta długodziałająca raz działa dobrze a raz wydaje się, że przestaje działać. trudno wskoczyc z idealnym zapotrzebowaniem sama też jestem ciekawa jakie mi to zapotrzebowanie wyjdzie. zdaję sobie sprawę, że takimi poślizgami jedzeniowymi jak ten ostatni to tylko sie to wszystko [...]

[...] szkołą, cały dzien post i wtedy sie w miarę ustala czy zwiększyć czy zmniejszyć bazową insulinę. tyle że dzień dniu nie równy, wiec i tak trudno jest wcelować idealnie. no i zapotrzebowanie bazowe tez sie potrafi dosc szybko zmieniac ja sobie niektórych rzeczy też kompletnie nie moge wyobrazić, np. te 1/4 cześci jednostki i rozcieńczanie [...]

[...] ustalic dlugiej. kombinuje poki co z wczesniejszym podaniem rannej i pozniejszym nocnej. tak sobie wogole mysle ze skoro i tak jade juz za pare dni w goracy klimat to i tak zapotrzebowanie sie napewno zmieni wiec odloze to na po powrocie z wakacji. i z tymi pomiarami na 1800kcali to tez, obliques, chyba odlozymy do srody za dwa tygodnie [...]

Poprawiłem, ale dieta ma trochę za dużo kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię. Zapotrzebowanie: 4200kcal Węglowodany: 577g Białko: 157g Tłuszcz: 139g Tycie: 1kg na tydzień http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. [...]