zapotrzebowanie

Weź napisz gramaturę, rozkład makroskładników i kaloryczność każdego posiłku oraz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie oceniam diety, może ktoś inny się tego podejmie... A tak w ogóle ćwiczysz coś, bo nie widziałem tam umiejscowionego treningu?

A i jeszcze jedno: Zapotrzebowanie kaloryczne=3175 kcal Ilość białka=225 ilość węgli= 392 ilość tłuszczu= 78 wszytsko w gramach. Cwiczenia: Dzien beztreningowy -biegi rano 7 - basen ok 17 - w między czasie rowerek Dzien treningowy: - Biegi rano 7 - Siłownia 18 - w miedzyczasie troche rowerku Charon coś więcej jeszcze ci trzeba?

podaj proszę zapotrzebowanie i jaka ilośc b w i t wyszła

Najlepiej napisz to wszystko z wszystkimi cyferkami z kalkulatora np Snaidanie 7:00 płatki 100g 7g b, 8g t , 60g w lub w skrócie BTW 7,8,60 i podaj kaloryczność posiłku i na koniec całe zapotrzebowanie jakie Ci wyszło.

moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage z tej stronki co podałeś kalorie(2895.52) węgle (398.14g) białko (108.58g) tłuszcz (96.52)

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie [...]

Mase robiłem na 3200-3300 ,nie robilem cardio .Duzo mnie nie ulało . Zapotrzebowanie kiedys liczylem to wyszło mi 3000k +/- . Na pierwszy posiłek potrzebowałbym coś szybkiego do zjedzenia , nie mam pomysłu czym miałbym zastąpić dane produkty.

Zakrzes a co do oleju, to czy smazenie kurczaka nie zaburza jego zawartosci bialka? I czy w diecie na mase powinienem uzupelniac zapotrzebowanie na olej?

[...] się schudnąć, a ja chce odwrotnie Ponieważ jestem początkujący nie wiem jezcze ile powinienem gramów np. białka brać na moją wage. Z obliczeń wyszło mi że moje dzieenne zapotrzebowanie na kalorie to 4944, a żeby szybko nabrać masy powiniinem brać jakies 5500 ? A odnośnie tego białka i sterydów, sterydów bym kijem nie tknął, a białko też [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij to po 1 po 2 za mało masz kreatyny na cykl po 3 jak z dietą po 4 sezon [...]

dziennik posiłków obliczy twoje zapotrzebowanie

najpierw oblicz zapotrzebowanie, gdy to zrobisz i to jakimś czasie okaże sie jednak nie do końca prawdziwe to obcinaj stopniowo węgle, jednocześni gdy będzie tak ewentualnosć potrzebna to zwiększaj także stopniowo białko

Obliczylem swoje zapotrzebowanie w kalorie według -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html i wyszlo mi 3187 kcal, cos sporo tego wyszlo, nie wiem czy zrobilem jakis blad. Zmieniony przez - Ganksta w dniu 2007-07-12 16:28:01

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie czytelniej. Skoro zapotrzebowanie masz 2400kcal (zakładam, że dobrze wyliczone) to jaki sens jest dawać 3800kcal? Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-04 15:28:01

Czyli jak zjem tyle ile zapotrzebowanie i mniej to nie tyje? A tyle ile mam nadwyżki tyle musze spalić żeby nie przytyć ? :)

glutaminę bierz szczególnie przed i po treningu, tu wystepuje najwieksze zapotrzebowanie i zagrożenie katabolizmem, musisz to ograniczać na wszelkie możliwe sposoby a wtedy dawka glutaminy nie bedzie musiała byc tak wielka

[...] nauczy, więc jakbyś mógł "rzuć okiem"... Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g [...]

[...] że jem bardzo dużo i dziwiłem się dlaczego masa mi nie rośnie, a potem się okazało że to "Dużo" to było po prostu za mało żeby coś z tego wyrosło :) Wejdź sobie na potreningu i załącz kalkulatory kalorii i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie a potem dodaj do tego trochę np. 300 kalorii czy 500 i masuj z głową. nic prostszego kolego ;)

na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe to albo ten tdee się myli albo kaloria kalori nie równa:D zależy co się je xd

oblicz zapotrzebowanie 1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste 2. gainer przed lub po treningu 3. wyrzuć warzywa 4. jw 5. tu daj warzywa 6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe