zapotrzebowanie

Jeżeli masz ustawione zapotrzebowanie na 3-4 dni bez włańczania lekcji wf to może to zaszkodzic troszke w łapaniu masy. Jak boisz się o mase to zwiększ podaż kcal uwzględniając te lekcje. Możesz też zakupic jakieś carbo, czy nawet gainera i wypić po tym bieganiu. Pozdrawiam

Nie no nie olewaj wf. Wlicz to w zapotrzebowanie i powinno być dobrze

Nie jesteś profesjonalnym kulturystą to mozesz od czasu do czasu pobiegać. Wlicz to w zapotrzebowanie. Tomdro a co uciekałeś juz ze tak gadassz ?? . NAwet ludzie bez kondycji uciekna przed gliniarzami. Oni sa poubierani jak żołwie

Batony są wygodne i pasują idealnie dla kierowcy, o ile będzie jako tako starał się trzymać diete (tj pokrywać zapotrzebowanie energetyczne)

co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - i uważaj bo ten pan też robi błędy w niektórych ćwiczeniach po za tym duże braki w tym atlasie ale myślę ze coś sobie znajdziesz... co do jedzenia - nie chodzi tylko o to co jesz, ważne jest też byś zaspokajał dzienne zapotrzebowanie... Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-02-28 21:22:56

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1

Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę [...]

raczej nie chodziło o to żebyś wymienił produkty tylko napisz ile dostarczasz kcal i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

a jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-02-28 17:30:40

rozpisz swoją dietę i podaj btw oraz daj jeszcze swoje zapotrzebowanie

No właśnie nie mogę oblicz tego ile spożywa białka i węglowodanów ponieważ nie jestem tego samego codziennie , tylko śniadania są takie same . A obiady i kolacje są inne . Mogę oblicz zapotrzebowanie ale to chyba nic nie pomoże .

Ja sie staram robic kupe 2 razy dziennie i mi nie wychodzi :( Uloz diete to nie trudne. Jak ci ktos moze powiedziec czy dobrze robisz ze pochlaniasz 360 gram gainera skoro nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij odpowiednią ilość kalorii, następnie dobierz odpowiednoią ilośc białek, tłuszczy i węglowodanów. Co do samej diety to: 6.00 Odżywka serwatka/moim zdaniem niepotrzebne 8. 00 mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem 11.00 [...]

[...] +- 19:00 Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ). 6. Po treningu. 22:30 Coś lekkiego, np. Jogurt naturalny. (125g). Chciałbym również podkreślić że moje dzienne zapotrzebowanie kcal. wynosi +-2500. Bazując się na różnych źródłach, potrzebuję 5-8g węglowodanów na, 1g tłuszczu i 2-3g białka na kg. masy. Jeżeli jestem w błędzie, proszę [...]

nic by sie nie stalo ale przy tak marnej wadze to mozna jedzeniem spokojnie zaspokoic dzienne zapotrzebowanie

obliczyłeś sobie w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i na btw?

wiek 21 waga 80 wzrost 177 aktywność 5-6 week 4x trening siłowy 3xtrening aero zapotrzebowanie kcal 3295.32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f963e81adbf49f1a813b2b60724a46f.png

Istnieje zapotrzebowanie :-)

[...] organizmowi to nie przybierzesz nawadze - poniewaz nie mozna budowac czegos z niczego http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

apropos diety policz sobie lepiej czy twoje odzywianie sopełnia zapotrzebowanie. dodatkowo jesli celem ma być rzeźba będzie to kluczowy element wraz z aerobami. odnośnie treningu dobry wybór na powrót po przerwie.później będziesz mógł zmienić. z supli na razie nie potrzebujesz nic specjalnego,o3,witaminy,zma starczą. jeśli okaże sie jednak że z [...]