zapotrzebowanie

w dziale odżywianie masz mnóstwo postów dotyczących zdobywania masy,trochę wysiłku a twoja wiedza w temacie się wzbogaci znacznie,zobacz w jaki sposób obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,i jak sensownie dokładać kcal do diety aby ruszyło w górę z kilogramami.

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

wg mnie te kalkulatory to czasem wiecej zamieszania/utrudnien wprowadzaja niz pożytku tym bardziej dla mlodych osob ktore sztywno sie tego trzymaja po takich wyliczeniach.. nie biora pod uwage np. naszego typu budowy itp. mi np. zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi wieksze niz faktycznie stosuje do robienia masy %-)

Zapotrzebowanie kaloryczne jest tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dobór i podział posiłków na składniki jest tu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a przykładowe obliczenie potrzebnego deficytu prawdopodobnie [...]

bialko jak bialko, zalezy jeszcze co to za typ nie bedzie przeszkadzac podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, dorzuc zdrowe tluszcze do diety i wiecej warzyw

Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34

[...] Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1843 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3433 kcal 15% białka: 515 kcal = 129g 55% węglowodanów: 1888 kcal = 472g 30% tłuszczu: 1030 kcal = 115g

Wyżej podałem Ci link do wzoru za pomocą, którego należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonaj tego i wklej tutaj wyliczenia.

Wstawilem moje zapotrzebowanie z kalkulatora z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ? BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85 nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc.

Wstawilem moje zapotrzebowanie z kalkulatora z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ? BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85 nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc. Owszem kalkulatory są nieco liche, warto wzorem [...]

[...] że w jej diecie mniej się je po prostu i spada waga ciała. a jesli sie mniej je to osoby chore by utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi musża przyjmowąć mniej insuliny. Czyli mniejsze zapotrzebowanie n ainsulinę nie wynik aże dieta ta tak powoduje, tylko po prostu wtej diecie mniej się je i wtedy mniej trzeba insuliny co by te cukry spalic.

[...] tłuszczy, warzyw lub owoców. - II danie bez żadnego mięsa, bez zdrowych tłuszczy - Obiad też nie wygląda za ciekawie, brak zdrowych tłuszczy Na Twoim miejscu zająłbym się na poważnie posiłkami z tego względu że zdecydowanie zapotrzebowanie na kcal masz duże a z obecnie spożywanych posiłków nie dostarczasz nawet połowy dziennego zapotrzebowania.

Tutaj oblicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i daj tu wynik A dietę twoją rozpisz tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj

Witaj, nie podajesz podstawowych informacji bez których nie można prawidłowo ocenić diety np.zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

Musisz spróbowac pare dni... i zobaczysz czy spełni zapotrzebowanie BTW: Głupie pytanie - głupia odpowiedź

[...] na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki i obwodami. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zalecane zmiany uwzględniłem powyżej.

typ budowy, zapotrzebowanie, rozkład btw? rozpisuj czytelniej używaj enterów

Zapotrzebowanie licz w skali całego tygodnia nie jednego dnia, także jak masz jeszcze trening w takie dni, to nic nie tnij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-19 16:42:06

Trudno jest określić jakie jest indywidualne, optymalne zapotrzebowanie na białko. Mogę tylko powiedzieć, że dla osoby ćwiczącej bez wspomagania będzie raczej mieściło się w granicy 1,6-2,2 g na kg masy. Krótko mówiąc są bardziej ekonomiczne żródła energii dla organizmu niż białko. Myślę, że nie chcesz słuchać o szlaku glukoneogenezy, [...]

możesz też zajrzeć do dziąłu Olimpu i poczytac o diecie Jem/Nie Jem, podczaj niej przez 20h nic nie jesz i całe zapotrzebowanie wcinasz wciągu 4h, a co do diety to zamienniki posiłków możesz stosowac jakiś i nie zawsze wyjdzie ci to samo, co do posiłków że nie codziennie tak samo to nic nie szkodi ważne jedynie zeby były odstepy miedzy nimi ok [...]