zapotrzebowanie

[...] brzuchu i udach. Chciałbym zejść z poziomem tłuszczu nie tracąc za bardzo na wadze. Liczę na Waszą pomoc. 68kg x 24h x 1.2 = 1958kCal Celem jest redukcja więc obniżam zapotrzebowanie o 200kCal. 1958kCal - 200kCal = 1758kCal Wyliczam makroskładniki: - białko: 2g x 68 = 136g 136 x 4kCal = 544kCal - węglowodany: przyjąłem 20% całego [...]

172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]

[...] w pokarmie. W postaci glukozy cukier jest wchłaniany przez kosmki jelita cienkiego. W czasie wysiłku fizycznego uszczupleniu ulegają owe magazyny glikogenu, ze względu na zapotrzebowanie energetyczne organizmu w tym okresie. Spadek zawartości glikogenu wiąże się ze spadkiem efektywności pracy, gdyż brakuje głównego źródła energii do jej [...]

Ale masz wyrazne braki zdrowych tluszczy, nie wiadomo jak czesto jesz, nie wimy jakie sa proprcje, bialka tluszczu i wegli w twojej diecie? Jak wyliczylas swoje zapotrzebowanie? Nie znamy twoich danych itd. Najlepiej załóż wlasny temat od poczatku

[...] wiecej tak: chleb (kanapki) lub musli lub omlety jogurt owoc warzywa i mieso plus oliwa (rzadko razowy makaron) owoc warzywa i mieso lub jajka plus ser, plus oliwa Moje zapotrzebowanie ok 2400 kcal. Obciete bylo do 1600 srednio W tej chwili jem inaczej chleb (kanapki) lub musli lub omlet (np dzis: 3 chrupkie, 1 pumpernikiel, 1 plasterek [...]

mozesz jeszcze podac rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kalorii

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2502 wiec mysle, ze nadwyzka powinna wynosic ok 300 klaorii, i powinienem wcinac 2800 kalorii dziennie, czy tak bedzie dobrze ? A i jak powinienem rozlorzyc to na 5 posilkow ?

e tam! po prostu zmniejsz intensywność treningu siłowego... wystarczy 45 min do godziny a nie ponad półtorej... przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednio składników... bardzo ważne jest też to co chcesz osiągnąć w tych sportach... czy ma to być typowa rekreacja czy rozmawiałeś już z Raulem Lozano o przyszłorocznej Lidze [...]

[...] pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu do posiłku to strasznie długo. Spróbój coś zrobić, żeby móc go wcześniej zjeść. 22:00 kolacja twaróg 200g oliwa z oliwek 20g OK Liczę na to, że zapotrzebowanie masz wyliczone i wiesz ile potrzebujesz BTW więc proporcji Ci nie zmieniałem. Pozdro.

Nie wiem czy dobrze policzyłem podział na BTW: Moja waga to ok.80kg, wiek 15 lat; 2x80kg=160g - białko 160gx4=640kcal - tyle kcal mam dostarczyć z białka 25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal 588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało ) 2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów A ile to będzie gram? Tutaj [...]

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

czym sie kierowałes układając to! nasz jakies zapotrzebowanie btw bo słabo jest!

Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]

[...] chciałbym abyś dla mnie wyjaśnił Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal. Załóżmy przyjme 5000 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 to 2000 i tak nie zostaną wykorzystanychnie czy to pochodza z tłuszczy czy z węgli. Czy mój tok myślenia jest poprawny? Wyjaśnij posze Zmieniony [...]

W pierwszej klasie szkoły podstawowej dzieci ucza się o jednostkach miar i wag... Czego nie rozumiesz? Wagę sobie kup, albo znajdź jak się przelicza objętości na gramy, gdzieś na forum jest taki wątek... Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, wzór masz w wątku pt. ułóż dietę sam/a i tam masz napisane krok po kroku co robić...

Co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Co do kreatyny: KREATYNA A STAŻ [...]

jeżeli chodzi o grupę A to czytałem gdzieś, że osobnicy posiadający taką grupę krwi wydzielają mniej kwasu solnego, stąd mniejsze zapotrzebowanie na białko i problemy z jego trawieniem może dla takich osób pomocna byłaby cholina i lecytyna, które to zwiększają ilość kwasu solnego i organizm może przerobić więcej białka

Madu24 dzieki ;) Kolego poszukaj sobie dziennika posilkow, wylicz zapotrzebowanie,wrzuc juz te posilki tylko musisz je pozmieniac pod swoje zapotrzebowanie.

jezeli zaplanujesz dobrze czas spozywania posilkow to nie. Podziel swoje zapotrzebowanie na 5-6 posilkwo i jedz co 3-4 godzinny, nie powinieneś odczuwac glodu.