[...] 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono: B225 T100 W300 30,30,40% B187 T83 W375 25,25,50% B225 T66 W375 30,20,50% do tego rozkład [...]
Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]
Cześć, zastanawia mnie jedna kwestia: załóżmy ze dana osoba ma dzienne zapotrzebowanie 3000kcal - na codzień ma bardzo dobrze rozpisana dietę na budowanie masy której się trzyma - powiedzmy 5 posiłków dziennie. Ćwiczy oczywiście na siłowni. Powiedzmy ze ta osoba zamieniła jeden ze swoich posiłków na słodycze - batoniki, ciasteczka itd. ale nadal [...]
[...] przez ostatnie 60 dni od lipca nie stosuję żadnych suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) na zdobycie masy wyszło mi 3600 kcal. ok. 200g białka 120g tłuszczu oraz 450g węgli 11)przewidziane finanse na cykl bez znaczenia 12) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem ektomorfikiem i wyliczylem ze wzoru który był zamieszczony na stronie , zapotrzebowanie dzienne kcal. Wyliczylem również ile muszę dostarczać z tego dziennego zapotrzebowania: węglowodanów,białka, i tłuszczy. Według tego co mowicie stwierdzamy że muszę ułożyć sobie indywidualną dietę która zapewni mi prawidłowe odzywianie jakiego wymagań [...]
[...] granicę, 3 sierpnia zacząłem się brać za siebie. "Bieganie" po parku 30 minut co drugi dzień. Doszedł do tego sposób odżywiania się: posiłki co 2,5-3 h, 1500 kcal jako moje zapotrzebowanie, ale ujemny bilans energetyczny 300-400 kcal. Sylwetka początkowa - 85 kg /SFD/2016/9/12/c227b88754594ab49a0e585c4757ea75.jpg 30 sierpnia zważyłem się - 79,2 [...]
Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć? Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x [...]
Witam, zaczynam redukcję. Zaczynam od przygotowania sobie diety. Mam 185 cm wzrostu, 135 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 3200 kcal. I tu moja pytanie: jaką część obiadu powinna stanowić kura? 200 g, 300 g czy 500 g?
siema, wyliczylem sobie swoje zapotrzebowanie na redukcje typ budowy endomorfik, ułożylem do tego dietę, proszę o ocenę tej diety :) /SFD/2016/9/13/1598b26a52144ccab5c8e701e1298499.jpg
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull [...]
Hej, z wyliczeń 61x24x0.9x1,2 wyszło mi zapotrzebowanie na 1581 kcal. Ile powinnam odciąć jeżeli chce skutecznie schudnąć i jak przeliczyć to na makroskładniki i rozłożenie na 4 posiłki Zmieniony przez - niki092 w dniu 2016-09-14 19:11:31
Cześć, ja już swoją wymarzoną sylwetke zrobiłem kilka lat temu (a że wymagań nie miałem dużych to udało mi się to w 4 lata) i teraz sobie trzymam zapotrzebowanie żeby trzymać wagę i trenuję sobie 3x w tygodniu. Jednak teraz mam nową miłosc - tenis ziemny. Gram po 2-3 godziny dziennie, waga trochę spadła, ale podbiję kalorie więc powinno być ok. [...]
[...] problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC. dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3150 do utrzymywania wagi, jedna mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. z góry dziękuje za porady.
[...] poza domem Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: między Ekto a Mezo, 10-12% BFa 2) wiek 17 3) waga/wzrost 72/179 4) staż treningowy 1,5-2 lata 5) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1.8B/2.0T/reszta węgle(masówka)
[...] o 12-13 i na następny dzień zaczynam 4x popołudniówki od 13.30-21.30 następnie jeden dzień wolny i znowu 4 ranki. Mam do was kilka pytań ze względu na wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie które z wyliczeń wynoszą 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie [...]
[...] Opis Zapewnia szybki zastrzyk energii Idealny przy każdym rodzaju wysiłku Słodzony naturalną Stewią Green Iso Active to suplement pokrywający zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, w okresie wzmożonego wysiłku. Zalecany jest w okresach zwiększonego zapotrzebowania na płyny. Iso Active to napój [...]
[...] prebiotyk) oraz mieszankę ekstraktów i sproszkowanych zielonych warzyw i owoców, między innymi: spirulinę, zieloną herbatę i acerolę. Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Zalecane porcjowanie Zawartość saszetki rozpuścić w 200 ml wody. Składniki aktywne [...]
[...] lub 4 miarki z 400-500 ml zimnej wody. Użyj shakera lub miksera przez co najmniej 30 sekund. Zwróć uwagę na to, że niektóre składniki mogą pozostać nierozpuszczone, a Twoje zapotrzebowanie na białko może się zmieniać w zależności od ustalonych celów, więc dostosuj dawkowanie do siebie. W ramach programu na budowanie masy: zażyj jedną dawkę [...]
Cześć, wyliczyłam sobie makro i dzienne zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 1500 kcal. Policzyłam sobie przykładowy jadłospis na jeden dzień pod makroskładniki wszystko się zgadza natomiast kalorycznie wychodzi 1351 kcal. Robić coś z tym czy tak zostawić?
