zapotrzebowanie

siema wiec tak na poczatku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal i od strzału daj + 500 kcal gainer/białko/ carbo - wg braków w diecie witaminy , o-3 // zma jak masz $ (apteczne moze byc) za jakis czas mozna pomyslec nad jakąs kreatyną np jabłczan. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-03 20:02:51

Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki.. Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej.. ellis ja nie stosuje diety jak mało istotny dodatek do spalaczy... Tylko poprostu nie chce za bardzo sie ograniczać. A [...]

jeśli toje zapotrzebowanie w praktyce sie okaże podobne to jest oki. tu napisałeś dość ogólnie więc nie mogłem siłą rzeczy określić czy to właściwe dla ciebie proporcje i ilości. gainer/choć w sumie może lepiej bulk bo biąłka wiecej brakkuje niż węgli/, o który chyba tak usilnie zabiegasz żeby go dołączyć może byc potrzebny ale jw. wspomniałem gdy [...]

ja tez narazie, bo teraz to jeszcze nie cwicze nawet mniejsze zapotrzebowanie itp. ale na listopad cykl planuje moze jakis jak zdalam teraz jakos powrocic i bialeczko sie sprzyda np do sszkoly Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-10-04 23:18:38

[...] omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy treningu siłowym to za mało ... Poczytaj więcej... ułóż dobrze zapotrzebowanie kaloryczne. ( zbilansowana dieta redukcyjna) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-05 19:50:32

[...] w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Propuję obciąć do 2500 i za 2 tygodnie obserwować BF( jak masz taką możliwość)albo/i spadek wagi i : Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% [...]

[...] że waga , wadze nie równa , wy macie dużo mięśni bo ciągle ćwiczycie a u kolegi pewnie tłuszczu jest więcej niż u was a jak wiemy kilogram tłuszczu ma 3 krotnie mniejsze zapotrzebowanie niż 1kg tłuszczu , plany masz dobre , narazie ważne żebyś zaczął coś robić więc trenuj i trenuj a diete dopracujesz w czasie , powtarzam najważniejsze [...]

"jak wiemy kilogram tłuszczu ma 3 krotnie mniejsze zapotrzebowanie niż 1kg tłuszczu " toś napisał Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-10-06 21:20:39

jak wiemy kilogram tłuszczu ma 3 krotnie mniejsze zapotrzebowanie niż 1kg MIĘŚNI tak miało być

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

dostaliscie te sogi ..? oliwe to z czym byłóbyby najlepiej jeśc? zapotrzebowanie to : kalorie 2312 kcal (2012 po odjęciu) białka 144g 576 kcal wegle 256 g 1008 kcal (w dni treningu) wegle 216 g 864 kcal tłuszcze 63 g 567 kcal

[...] JEST BILANS CALEGO DNIA CZYLI ILOSC KCL OBLICZ SOBIE JE ZA OPMOCA BTW! Białka mam 1,8g/kg, węgli 4,5g/kg a tluszczy 1,7g/kg pierwotna dieta realizuje mi to zapotrzebowanie prawie w 100% -Jeśli węgli wydaje ci sie za mało to mozesz ująć troche kcal z tłuszczy, ale tak tez jest dobrze, pamietaj zeby w diecie występowały warzywa, [...]

[...] ZACZNA MIEC 2 RAZY MNIEJ PROBLEMOW TRENINGOWYCH.. Oczywiscie ze tak to dziala. Moj cudownie optymalny organizm gdy zaczynam trenowac momentalnie prawie dwukrotnie zwieksza zapotrzebowanie na jedzenie (podpowiadając mi głodem). Zawsze musze miec okres w ktorym przyzwyczajam ogranizm do tego ze nie bedzie juz tak latwo. Zawsze jest tez tak ze po [...]

Garnier ale po co mi garnier jak mam zapotrzebowanie na białko 330g a zażywam 410g Po co mi jeszcze więcej węgli nie złapie tłuszczu od takiej ilości?? Zastanawiam się prędzej nad białkiem bo jego mi brakuje 70g nitrobon II niektórzy mi mówili że go powinno się brać dopiero z durzy stażem ty tak nie uważasz bo mój starz to przy zaczęciu tego [...]

A to chyba dobrze że jest zwiększone zapotrzebowanie bo organizm będzie pobierał zapasy energi ze zmagazynowanego tłuszczu. Czy może się myle?

[...] 39 B /3 T / 77 WW 493kcal Ostatni posiłek ok. 22.30 Tuńczyk -145g Orzechy włoskie -30g TRAN - 2kapsółki Suma: 33 B /11 T / 2 WW 234kcal Moje zapotrzebowanie dzienne wg obliczen 3090kcal bialka 166g/doba tluszcze 66g/dobe ww 457g/dobe Wg tych posiłków dostarczyłem 3110 kcal białka 185g / tluszczy 64 / ww 443

16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal hehe dobre zapotrzebowanie sobie policz wedle postow podwieszonych bo zalezy od wielu rzeczy i wez poprawke na to, ze sie rozwijasz i zeby nic nie braklo w diecie potrzebnego

[...] dziekuje DUDEK : narazie zdrowo sie odzywiam, diete uloze jutro lub pojutrze... zaleznie od tego kiedy dojdzie do mnie paczka z wagą elektroniczną :) ale mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne a takze ile bialka, wegli i fatu na kg masy ciala dostane wage, uloze diete i zaczynam :) mam nadzieje ze bede mogl sie pochwalic na wiosne nowymi [...]

... I wstaw diete juz ułożoną, napisz zapotrzebowanie, ile spozywasz w jakim posiłku czego?? pozdro...

[...] troche tluszczy wogole cos duzo masz tych kcal no mzoe jak jestes jakims ekstra super hardgainerem albo masz bardzo wysoka aktywnosc diete ogolnie nie jest zla oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz bo za duze mi sie wydaje a i kazdy posilek niekoniecznie musi zawierac 800 kcal to nie zadna regula zwroc uwage na SUPLEMENTACJE OKOLOTRENINGOWA