co to diety nie chce mi sie pisac ale staram sie spełniac zapotrzebowanie poprostu boli mnie to ze wydaje sie kase w błoto i boje sie ze nastepny cykl jaki zamierzam zrobic no xpolde z mega capsami olimpa +2kg białko + gainer + glutamina nie wypali znowu :D
Jak juz znasz zapotrzebowanie kaloryczne to wiedząc że 1g białka i weglowodanow to 4kcal a 1 gtłuszczu to 9kcal policz ile czego potrzebujesz.Przyjmij ilosc białka(g) /kg ciała (1,5-2,5g) weglowodanów/kg ciała (4-6g) i tłuszczu (pozostała ilosc kalorii /9 = il.tłuszczu-zdrowego tłuszczu! potem podziel sobie te ilosci makroskładników na 5-6 [...]
Najpierw napisz jaki jest Twoj cel - masa/redukcja ? Napisz jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie na kcal i jak maja sie sprawy b/t/w, napisz jaki dales podzial na kilogram masy ciala. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:08:34
[...] wszystkim liczy sie dieta żeby były efekty a więc ułożyłem sobie taką prowizoryczną i jedyne co mi wychodzi na ok to węglowodany z takiego kalkulatorka wyszło dzienne zapotrzebowanie kcal-2400 białka 160gr tłuszcze 104gr węglowodany 211gr dieta na mase waże okolo 80kg przy wzroście około 175cm nie jestem gruby ale mam nieco ciałka po [...]
[...] Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, wiek 19, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku bez skoków w bok. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2500 kcal. Białko 200 g. (2,5 g/na kilogram masy ciała) Tłuszcze 40 g (0,5 g/ na kg) Węglowodany 320 g (4 g/ kg) Dieta na zerowym [...]
[...] jestem w szkole (od 8:00 do 15:00) i niewiem jak to rozłożyc. Dieta ulozona jest według jakiegos arta z forum Wzrost 182 Waga 73 posilek co 3h zaczynajac od 7:00 moje zapotrzebowanie to 3400kcal + 300kcal nadwyzki 1. sniadanie = 925kcal 35g białka 31g tłuszczy 135g węglowodanów 2. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 3. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 4. Obiad [...]
Czemu nie ? Moje zapotrzebowanie 2714 - zmieściłem się w ujemnym. dzień się nie udał, ale wszystko do korekty jest. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-04 22:01:06
Witam No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej. 22 lata, 95kg. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 2,2g/KMC (171g) tłuszcze - 1,2g/KMC (95g) węgle - 3,5g/KMC (299g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g 2 jajka [...]
[...] - inne choroby okrzyknięte mianem cywilizacyjnych. Sama waga ciała też nie jest bez znaczenia. Faktem jest, że ludzie szczupłej budowy są bardziej wytrzymali (mniejsze zapotrzebowanie na tlen i kcal), oraz żyją dłużej (np. mniej przemian tlenowych, mniej wolnych rodników). Cukry są pułapką, ponieważ prowadzą do wahań w jego poziomie we [...]
To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]
[...] najlepiej utrzymywać odżywianie na odpowiednim poziomie można zmniejszyć ilość kalori ponieważ po cyklach Kreatynowch ćwiczymy mniej intensywnie przez co zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie. Napewno BCAA by się przydało Super Środek Antykataboliczny i Zwiekszający Wytrzymałość na treningu niektórzy twierdza że odczuwaja lepsza [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Próbowalem jakos obliczyc sobie zapotrzebowanie na róznych programach i w kazdym co innego wychodzi. Gdzies spotkalem sie tu na na forum z takim licznikiem, tylko, ze byl to licznik dla kulturysty, a ja nim nie jestem. Postanowilem wiec postawic na zbilansowana diete. Nie wiem, moze to faktycznie wina braku witamin i mineralow. A czy Thermo speed [...]
obliques zapotrzebowanie (trochę przeze mnie zaniżone) wyliczyłam wg poniższego wzoru biorąc pod uwagę wagę jaką chcę osiągnąć - 50kg K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w takim razie [...]
[...] przeczytaj artykuł z linka a troche Cię rozjaśni w tym temacie. najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem pod nie ułóż dietę przyjmując 2-2,5grama bialka na kilogram masy, 1-1,5 gram tłuszczy na 1 kilogram masy,a reszte zapotrzebowania [...]
[...] , na wadze przybylo z 4 kg. Robie tydzien regenerracji i potem znowu nowy trening i do przodu. A jak z dieta ? zostawic kalorycznosc taka jaka byla czyli dla 70 kg czy wyliczyc wszustko od nowa dla wagi 74 kg ? Jak wy to robicie? liczycie od nowa wszystko czy moze dodajecie 300-500 kalori ? co ile zmieniacie swoje zapotrzebowanie ? pozdrooooo
Mało jeść nie zawsze znaczy dobrze, zdrowo. Musisz jeść stałą liczbę posiłków o określonych porach. Jeżeli ma to być redukcja to np. obliczasz zapotrzebowanie i np. co tydzień obcninasz 100kcal., obserwujesz organizm... Tyle odemnie
jasin ze swoimi uwagami to przejdza na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam [...]
[...] od sera lepsze by było jakeis białko szybkowchłaniane, do tego musisz dodac ww, batonik out VI posiłek Jakaś rybka moze być, choc mozesz tu dac ser jesli nie bedziesz go jadl w poprzednim posilku Poza tym policz swoje zapotrzebowanie, bo nie widze nic o tym. Wazne zebys dostarczal odpowiednia ilosc kcal w odpowiednich dla siebie proporcjach BTW
weronikav/dziennik/90 dni do celu
