zapotrzebowanie

no to radzilbym obliczyc sobie te zapotrzebowanie i dopiero potem diete do tego ulozyc

Pierwszy raz czytam takie rzeczy lecz jak mogą zapychać Ci się żyły ? Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie do ilości kalorii którą warto spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru,do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj aby uwzględnić aktywność fizyczną, którą [...]

nie wiem jakie jest zapotrzebowanie mam 21lat no w pazdzierniku 22 a co sie stanie jak przekrocze ?? wiem ze niektorych witamin nigdy nie za duzo jak witC ale ze mi moga zaszkodzic t onei slyszalem pozdro

I jeszcze jedno panowie bo wiem że bez diety efekty nie są tak duze jak z nią dlatego ułożyłem sb dietę tylko że trochę mi tutaj brakuje bo moje zapotrzebowanie wynosi : Kcal-3189 B-120 W-438 T 106. Jakbyście mogli to jakoś poprawić albo wprowadzić inne posiłki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7455cceae207416fa94df7de2f5e6248.png

Jakie masz zapotrzebowanie i ile z diety wychodzi? Napisz jakieś ilości tego ile spożywasz i jakie te płatki jesz, ale moim zdaniem nie nabierzesz z tego 10kg ;]

No to tak. Obliczyłem już wcześniej zapotrzebowanie, lecz zapomniałem dodac :D Wynosi ono : 2570, a po odjęciu 2370. Dieta faktycznie dziwna, jutro dam nową, być może lepszą. Jeśli chodzi o ćwiczenia to spróbuje zrealizować plan " Pierwszy rok teningów" by ronnie220, zmieniając po jakimś czasie ćwiczenia, jesli ciało będzie potrzebowało więcej.

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]

j/w nie ma co masować, gotrowca mzoesz pdoiebrać jakiegośz forum zja kiegos dziennika czy coś, z tym ze musisz to przerobić na swe zapotrzebowanie.

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka 15 kg ważysz? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj.

[...] kreatyna mono,cm3,WF 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcl 11)przewidziane finanse na cykl obojetne 12) uwagi i sugestie brak

Witam . Chodziło mi o to , że sprecyzowałeś tylko kwestie białka iż chcesz je suplementować . Musisz dokładniej określić źródła nie tylko proporcje. W tym wieku Twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3000kcal , dieta na poziomie o jakim wspominasz jest zdecydowanie zbyt ubogoenergetyczna.

Wydaje mi sie ze pracujac ciezko fizycznie na wszystko wzrasta mi zapotrzebowanie, tak jak trace wegle i tluszcze tak samo organizm wykorzystuje bialko, wiec wieksza ilosc jest wskazana. ale coz czas pokaze jezeli waga bedzie stala to zmniejsze bialeczko. a juz teraz dorzuce troche tluszczy.

Dziwi trochę sytuacja, że masz pojęcia o odżywianiu a zabierasz się za taki cykl. BMR na pewno nie wychodzi Ci aż taki wysoki. Jeżeli już to zapotrzebowanie kcal lub nawet już po dodaniu kcal na plus. Wrzuć dokładne wyliczenia i napisz wszystko o sobie, to zobaczymy.

To jest BMR. Policz całe zapotrzebowanie kcal. Dość dziwnie podzieliłeś tłuszcze i węglowodany (nie wnikam w kcal). Skup się na tłuszczach lub na węglowodanach. Tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany lub węglowodany 100-150g i reszta tłuszcze.

[...] w wypowiedzi powyżej. W sytuacji, gdy wiesz o tym, ile jadasz na codzień i jest to 2600 kalorii, a obwody i masa ciała nie zmieniają się, to takie właśnie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Warto kontrolować obwody ciała i ich reakcje na ilość kalorii w diecie. Sugeruję jednak przeanalizować Twoją aktywność fizyczną. Jaki [...]

[...] (2800) i spalał nawet 1000 co daje razem 1800 na dzień to nic mi nie będzie? dlatego chodzi o to żebyś usystematyzował jakoś swoje treningi aktywności i ustalił swoje zapotrzebowanie trzymając się lekkiego minusu, żeby nie narobić bałaganu w hormonach. Jak za duży deficyt zrobisz organizm będzie się bronił i redukcja nie będzie postępować, [...]

na pewno jesz to co nie trzeba. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] jedzenie, chipsy fast foody należałoby wyrzucić z jadłospisu na ile to możliwe, ewentualnie zastąpić zdrowymi zamiennikami. Spróbuj wypełnić ankietę działu, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wtedy będziesz miała zarys tego co i jak powinno być. Jeśli czegoś nie będziesz widziała np z rozkładem makroskładników chętnie pomożemy:) Jak do [...]